Setiap tahun, bersamaan dengan kembalinya para siswa ke ruang kelas, kami mencoba memperingatkan tentang konsekuensi dari kelebihan berat di tas sekolah (menurut sumber, maksimum yang disarankan adalah antara 10 dan 15 persen dari berat badan, yang berfungsi sebagai panduan untuk 10, sebagai tindakan pencegahan).
Dan terlepas dari semua rekomendasi yang diterima orang tua, dari Fakultas Fisioterapis Komunitas Madrid, diperingatkan bahwa menurut data yang dikeluarkan oleh survei yang dilakukan, Anak-anak sekolah Madrid membawa 17% dari berat badan mereka, meningkatkan risiko cedera.
Tetapi untuk menjaga punggung anak-anak kita, kita tidak hanya harus 'menimbang' ranselnya, kita perlu menginternalisasi serangkaian kebiasaan, untuk mentransfernya ke yang terkecil.
Duduk
Postur penting untuk mencegah rasa sakit: punggung harus lurus dan jika memungkinkan, lengan atau siku ditopang pada sudut kanan, dan ketika mereka merasa, kami akan mengingatkan mereka untuk melakukannya sedekat mungkin dengan bagian belakang kursi. Adalah nyaman bahwa kaki bersandar sepenuhnya di lantai, dan periksa apakah buku dan keyboard serta layar komputer dapat diakses oleh anak-anak, sehingga mereka dapat mempertahankan postur dan tidak harus bersandar ke depan.
Bagaimanapun, kami tidak dirancang untuk menghabiskan banyak waktu duduk, jadi antara kelas dan siswa kelas harus bisa bangun dan meregangkan tubuh selama beberapa menit
Perabot sekolah harus disesuaikan dengan ukuran anak, dan dalam kasus anak-anak yang sangat tinggi, pusat tersebut harus diminta untuk menyediakan meja dan kursi yang memadai.
Gerakan = kesehatan
Aktivitas fisik memperkuat dan memberikan elastisitas pada otot-otot seluruh tubuh, dan itu adalah alasan yang sangat penting (ada yang lain) untuk anak-anak berjalan, bermain di luar ruangan, naik tangga, atau berolahraga jika mereka mau, beberapa hal yang kita ajarkan kepada mereka dengan contoh kita, yang lain sudah tahu bagaimana melakukannya (permainan) tetapi misi kita bukan untuk menghambat mereka. Ada banyak alternatif untuk menghabiskan sore dengan remote TV atau konsol di tangan.
Saat tidur
Disarankan untuk menghindari postur terbalik (yang menurut saya paling tidak nyaman), dan memilih untuk tidur miring atau naik dengan kaki sedikit diangkat. Namun, saya berpikir bahwa begitu kita tidur kita akan menyesuaikan postur tubuh kita beberapa kali, dan akan sulit bagi seseorang untuk mempertahankannya sepanjang malam.
Orangtua tertarik mengetahui bahwa bantal (tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah) dan kasur memudahkan istirahat dan membantu merawat punggung.
Ayo kembali ke ransel
Tidak hanya masalah berat badan, karena beban harus seimbang, melekat pada tubuh, mencoba memakai dua kawat gigi pada, dan mencegah volume melebihi bagian bawah anak, dan dipindahkan ke satu sisi. Dan jika kita telah membeli tas ransel dengan gerobak (opsi yang lebih sehat), lebih baik setang memiliki ketinggian yang bisa disesuaikan, dan ia mengganti kedua lengan untuk mendorongnya (bukannya menyeretnya).
Saat membawa tas tangan yang berat, isinya harus dibagi menjadi dua
Akhirnya, sebagai bagian dari kebersihan postular, ketika kita membungkuk (kita dan anak-anak) untuk menambah berat badan, kita menekuk lutut kita agar tidak membebani punggung kita, dan dalam hal ini gunakan otot-otot kaki.
Ingat: kita bisa pertimbangkan punggung sebagai poros tubuh, dia bertanggung jawab untuk mendukung sebagian besar dari berat badannya, kita tidak melihatnya tetapi sangat penting untuk kesehatan kita, dan karenanya pentingnya mengetahui cara merawatnya. Ini bahkan lebih penting jika kita berbicara tentang anak-anak, karena tubuh mereka berkembang, dan pada tahap kehidupan ini, kelebihan beban dan postur yang dapat menyebabkan cedera permanen harus dicegah.
