Yang pertama dari sepuluh tips untuk kehamilan yang sehat dan bahagia adalah makan dan minum dengan cara yang sehat. Itulah sebabnya kami mendedikasikan ruang yang cukup di blog kami untuk topik-topik ini, dan hari ini kami membawakan Anda beberapa rekomendasi nutrisi selama kehamilan.
Selama kehamilan menyusui harus lebih lengkap, bervariasi dan seimbang untuk menjamin kesehatan wanita dan bayi masa depan.
Selama periode ini, tubuh wanita harus memenuhi kebutuhan energi, protein, vitamin, mineral, dan karbohidrat ekstra yang dibutuhkan bayi untuk perkembangannya dengan benar.
Wanita hamil Anda sebaiknya tidak mengkonsumsi minuman beralkohol, karena dapat menyebabkan kerusakan pada perkembangan fisik dan mental bayi. Alkohol mencapai bayi melalui plasenta. Berat badan bayi yang kurang saat lahir, tumbuh lebih lambat atau memiliki masalah bawaan adalah beberapa risiko yang kita jalankan jika kita minum alkohol selama kehamilan. Bisa juga menimbulkan masalah pada perkembangan kehamilan.
Selama kehamilan Anda harus mengurangi konsumsi makanan kalori: permen, kue kering, lemak (mentega, margarin), sosis, daging berlemak dan minuman manis.
Seorang wanita hamil dapat membuat tiga kali sehari, yang harus diperpanjang menjadi lima atau enam kali, mengambil camilan "sehat", seperti buah-buahan atau susu.
Meskipun itu bukan tahap untuk melakukan rejimen, kita harus mengendalikan kenaikan berat badan demi kesehatan kita dan bayi. Kenaikan berat badan ideal selama kehamilan adalah antara 9 dan 12 kilogram, meskipun itu tergantung pada setiap kasus spesifik, dokter kandungan akan menilai apakah kenaikan berat badan yang lebih rendah atau lebih besar dibenarkan atau tidak melibatkan risiko.
Kita harus memasukkan dalam makanan diet semua kelompok: sayuran, buah-buahan, polong-polongan, telur, susu rendah lemak, sereal dan turunannya (roti, nasi, pasta) lebih disukai biji-bijian utuh, ikan, dan daging tanpa lemak. Dari paruh kedua kehamilan, kebutuhan energi akan meningkat antara 250 dan 300 kalori ekstra per hari.
Wanita hamil seharusnya tingkatkan asupan cairan: air, infus, kaldu, jus buah non-gula dan minuman ringan. Selama kehamilan perlu untuk meningkatkan asupan cairan harian antara 0,5 dan satu liter karena ekspansi volume plasma dan 90% dari ASI adalah air.
Mengenai sifat-sifat makanan, kita harus mengonsumsi makanan yang kaya akan asam folat, kalsium dan zat besi. Sayuran berdaun hijau, buah-buahan seperti jeruk atau pisang, kacang-kacangan, sereal ... dapat memberi Anda asam folat. Produk susu kaya akan kalsium. Makanan yang mengandung zat besi termasuk kacang-kacangan, bayam dan chard, telur, ikan, daging, dan kerang seperti kerang dan kerang. Selain itu, yang terakhir akan memberikan yodium yang diperlukan untuk kehamilan.
Mengikuti ini rekomendasi nutrisi selama kehamilan dan mengikuti saran dokter kandungan untuk menindaklanjutinya, kami akan menikmati kehamilan yang sehat dan juga menjaga kesehatan bayi di masa depan.
