Sering kali Anda bertanya kepada kami apa itu apa yang bisa Anda makan atau tidak selama kehamilan, jika ada makanan yang direkomendasikan atau jika Anda harus membuat diet khusus.
Sangat mengherankan, tetapi banyak dari kita dan saya maksud pria dan wanita, kita mulai khawatir tentang diet kita ketika kita belajar bahwa kita akan menjadi orang tua, sesuatu yang di sisi lain adalah ide yang sangat bagus karena segera kita akan memiliki di rumah bagi seseorang yang akan bergantung pada kita selama bertahun-tahun, tetapi di atas segalanya, itu akan menjadi tahap kehidupan yang tidak ingin Anda lewatkan untuk apa pun di dunia.
Tapi kami berbicara tentang menyusui. Yang benar adalah itu jika Anda makan makanan yang sehat dan kamu punya kebiasaan sehat, Anda berlatih olahraga dan mempertahankan kehidupan yang aktif, ada beberapa perubahan yang harus Anda buat, kecuali resep medis untuk beberapa jenis komplikasi yang berasal dari kehamilan yang tidak harus terjadi juga.
Ini adalah rekomendasi kami.
Tetap terhidrasi
Kehamilan akan menjadi tes stres, mental dan fisik, kulit Anda akan meregang untuk beradaptasi dengan cara-cara baru yang akan didapat rahim Anda, jadi Sangat penting bagi Anda untuk hidrasi baik di luar, menggunakan pelembab, dan di dalam meningkatkan asupan air normal. Kita harus pergi dari 6 - 8 gelas sehari menjadi sekitar 8-12 gelas. Kita tahu bahwa minum tanpa haus bukanlah rencana terbaik di dunia, tetapi kita harus berusaha sedikit, tubuh kita akan berterima kasih.
Kita bisa ambil infus tanpa gula, selalu dengan cara yang moderat, atau susu skim untuk dapat mencapai kuota itu. Kita tentu saja harus menghindari asupan minuman manis, mereka hanya memberi kita kalori kosong yang mengompensasi diet kita, kita bahkan harus meminimalkan jus alami karena kandungan gulanya tinggi.
Kalori, kalori, dan lebih banyak kalori. Apa yang harus saya makan?
Tampaknya belakangan ini semuanya diukur dalam kalori dan telah menjadi satuan ukuran paling modis di belahan bumi barat.
Secara umum dikatakan bahwa seorang wanita hamil harus menambah asupan hariannya sebesar 300 kilokalori di enam bulan terakhir kehamilan selama itu tidak terlihat seperti patologi tambahan, seperti diabetes kehamilan yang akan memerlukan kontrol yang lebih besar dari diet kita, dan bahwa kebiasaan sehat dan aktivitas fisik yang memadai terus dipertahankan. Peningkatan kalori ini sebaiknya berasal dari makanan sehat (sekaleng soda dengan gula sudah mengandung lebih dari 300Kkal dan hanya menyediakan gula dan tanpa nutrisi). Ini adalah rekomendasi kami:
Kalori ekstra itu bisa dicerna perlu bahwa mereka melalui produk tanaman (sayuran, sayuran, kacang-kacangan dan buah-buahan). Sangat cocok batas semua itu makanan olahan kaya akan gula dan lemak sederhana, baik karena mereka adalah makanan dengan lemak tidak sehat atau karena mereka menghasilkan pencernaan yang sangat berat, seperti kue-kue industri, sosis, dll.
Makanan berlemak yang disarankan: Minyak zaitun, dan minyak bunga matahari, kacang-kacangan, daging tanpa lemak dan ikan putih, kuning telur dan alpukat.
Makanan berlemak membatasi: Ikan biru, kue-kue industri, makanan penutup susu, sosis, potongan daging dingin dan pate.
Serat: Selama kehamilan dianjurkan agar asupan serat tidak diabaikan karena sering terjadi konstipasi. Sayuran, sayuran, umbi-umbian dan buah-buahan harus ada dalam diet wanita hamil.
Protein: Di Spanyol, asupan protein meningkat dengan sendirinya dengan pola makan kita yang biasa. Data ini tidak khusus untuk wanita hamil, tetapi untuk semua populasi. Mengapa Tidak perlu membuat pertimbangan diet dalam hal ini. Ingatlah bahwa protein ditemukan dalam telur, daging, ikan, dan kacang-kacangan.
Apa yang harus kita hindari
Konsumsi moderat:
Merangsang minuman (kopi, teh, infus, minuman berenergi dan minuman ringan ...) karena mereka dikaitkan dengan efek berbahaya.
Hindari sebanyak mungkin (jika kita bisa menguranginya menjadi nol lebih baik)
Tembakau: kita tidak boleh merokok bahkan tanpa dalam keadaan, karena berbagai efek berbahaya. Sebagai mantan perokok, saya bisa mengatakan itu tidak mudah, tetapi itu tidak mustahil. Kita harus selalu mengingatkan diri kita sendiri bahwa sebatang rokok kurang dari satu pertandingan dimenangkan dan semakin banyak pertempuran yang kita menangi, semakin dekat kita untuk memenangkan perang.
Alkohol: efek buruknya terhadap kehamilan lebih dari terbukti.
Kue-kue industri, permen, dan produk-produk manis: mereka hanya menyediakan kalori kosong, dengan nutrisi yang sangat rendah atau tidak berkualitas. Apakah itu "penghargaan palsu" bahwa kita memberi diri kita dan bahwa mereka akhirnya merusak diet kita.
Sosis dan luka dingin: kita harus selalu menghindarinya, bukan hanya karena kandungan lemaknya yang tinggi, tetapi karena mereka mungkin mengandung toksoplasmosis.
Kacang Brazil
Hati: memiliki kandungan vitamin A yang tinggi
Alga: konten yodium tinggi
Pike, hiu dan tuna sirip biru: tinggi merkuri dan logam berat dan ikan mentah pada umumnya oleh listeria dan anisakis.
Daging mentah atau kurang matang: oleh toksoplasmosis
Keju yang tidak dipasteurisasi: oleh toksoplasmosis
Ini adalah beberapa rekomendasi dan seperti yang Anda lihat, lebih baik menghindari makanan tertentu daripada melihat apa yang harus kita makan. Kecuali dokter Anda memberi tahu Anda sebaliknya, variasi dalam makanan seharusnya tidak terlalu signifikan dan baik, ham, karena mereka baru sembilan bulan.
Ucapan Terima Kasih | Juan Carlos Montero
