Di antara latihan yang paling direkomendasikan selama kehamilan bukanlah angkat berat, tetapi jika kita tidak berbicara tentang angkat besi dan kita mengacu pada bobot kecil, apa yang terjadi? Bisakah wanita hamil mengangkat beban kecil selama kehamilan?
Jawabannya adalah ya, asalkan Anda tidak melebihi berat dan tenaga yang terlibat. Bobot ringan membantu meningkatkan tonus otot, tetapi penting untuk menghindari bobot "berat", sekitar 8-10 kg. Juga tidak akan baik jika Anda perlu menahan napas untuk mengangkat beban tertentu (yang menghambat aliran darah ke rahim).
Tentu saja, ini hanya akan terjadi dengan beban berat. Tapi saya pikir tidak ada yang akan berpikir untuk mengangkat beban ukuran yang kita lihat pada wanita hamil ini, yang biasa melakukan angkat berat, jika dia belum pernah mendekati roda seperti itu sebelumnya.
Hanya jika Anda terbiasa, Anda bisa berani, tetapi berhati-hatilah karena tubuh selama kehamilan mengalami banyak perubahan dan kami tidak dapat melakukan upaya yang sama seperti sebelumnya. Selain itu, kita harus mendengarkan semua sinyal tubuh kita dan tidak memaksanya. Rekomendasi adalah bahwa wanita yang terbiasa dengan olahraga yang intens harus mengurangi kecepatan.
Apa yang bisa cocok untuk kebanyakan wanita hamil adalah angkat besi moderat, nyaman untuk menjaga agar bisep dan trisep tetap fit. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan berdiri, sedikit memisahkan kaki, melenturkan lutut dan mengencangkan perut.
Dengan beban di masing-masing tangan, lengan lurus dapat direntangkan dengan telapak tangan menghadap ke bawah pada salib hingga mencapai ketinggian bahu dan perlahan diturunkan dengan membalikkan telapak tangan ke bawah. Atau tekuk siku di depan kita, tekuk lengan, sampai berat di dekat bahu dan perlahan turun.
Oleh karena itu selama kehamilan, hal yang paling nyaman adalah menggunakan beban ringan dan melakukan banyak pengulangan di kedua lengan, dalam posisi yang berbeda, untuk melatih beberapa otot. Mereka adalah pelengkap yang ideal untuk kelas yoga, sambil berjalan atau jika Anda melakukan peregangan di rumah. Tetapi tanpa melebihi berat.
