Hari ini di kami Kecantikan Khusus Pascapersalinan Kami membahas secara mendalam masalah yang telah kami sebutkan ketika kami berbicara tentang memulihkan (atau tidak) angka setelah pengiriman. Ini tentang kapan dan bagaimana berolahraga lagi setelah melahirkan, masalah di mana banyak wanita memiliki minat setelah menjadi ibu.
Karena kita tahu bahwa aktivitas fisik memberi kita banyak manfaat di setiap tahap kehidupan, dan terutama setelah kehamilan itu akan membantu kita mendapatkan kembali bentuk dan bentuk tubuh. Tetapi Anda tidak bisa berolahraga setelah melahirkan dengan cara apa pun. Mari kita lihat cara mana yang paling tepat.
Tak perlu dikatakan, setiap wanita adalah dunia, tetapi dalam semua Anda harus menunggu waktu yang wajar sampai pulih dari melahirkan. Kemudian, apa yang kita lakukan untuk memulai kembali aktivitas fisik akan tergantung pada selera kita dan kondisi fisik kita sebelumnya.
Setelah melahirkan, mulailah berolahraga secara bertahap
Selama apa yang disebut "karantina", yang berlangsung enam hingga delapan minggu setelah melahirkan dan selama tubuh kita masih belum pulih dari upaya dan perubahan hormon, tidak nyaman untuk berolahraga secara intens. Dalam periode sulit ini kita harus membiarkan tubuh kembali normal, menstabilkan, lokia menghilang, luka sembuh ... Kita punya banyak waktu untuk memulihkan sosok dan kembali ke latihan yang membuat kita begitu baik.
Ketika kita menyadari bahwa kita siap, kita harus terus mendengarkan sinyal-sinyal tubuh kita dan tidak pernah memaksa diri kita untuk bergerak lebih daripada yang dapat dilakukan. Ingatlah bahwa pada saat-saat sulit ini, olahraga yang tidak benar bahkan dapat menyebabkan inkontinensia.
Oleh karena itu, cara terbaik untuk memulai latihan setelah melahirkan secara bertahapprogresif Kita tidak bisa memulai dengan kecepatan yang sama seperti yang kita tinggalkan sebelum kehamilan dan bahkan sebelum melahirkan, karena tubuh telah mengalami banyak perubahan dan pembesaran otot di daerah panggul adalah penting, serta kelemahan otot-otot kaki.
Selain progresif, aktivitas fisik harus lancar pada awalnya. Alih-alih maraton, menit lari yang lembut; bukannya sepuluh panjang di kolam, beberapa dari mereka; Kami mengubah aerobik atau berputar untuk pilates atau yoga. Dan sedikit demi sedikit kita akan meningkatkan kecepatannya.
Latihan apa yang terbaik?
Membicarakan tentang latihan yang lebih baik atau lebih buruk untuk dilakukan setelah melahirkan itu rumit, karena hampir seperti berbicara tentang berbagai jenis wanita, masing-masing dengan karakteristik, kebiasaan dan kesukaannya. Kita bisa mulai dengan melakukan latihan sederhana di rumah: push-up, abs, yoga ... Gym bisa datang nanti. Latihan aerobik yang lancar, berjalan, berjalan ... atau peregangan diindikasikan untuk sesi pertama.
Area yang banyak menderita selama kehamilan dan persalinan adalah area panggul, jadi ada latihan untuk dasar panggul yang akan membantu kita mendapatkan kembali normal. Ada beragam latihan untuk mencapai tujuan ini, dari kegel hingga yang dilakukan di atas filtball.
Untuk memulihkan area bokong dan pinggul, ada baiknya, bersamaan dengan latihan yang dilakukan, latihan aerobik yang digunakan untuk membakar kalori dan lemak secara umum. Berjalan dan bersepeda (mungkin statis sekarang), serta berenang, adalah pilihan yang baik. Tambahkan ke jongkok dan tangga ini: mari kita lupakan lift jika memungkinkan.
Untuk dada, bersama dengan hidrasi dan dukungan yang memadai, kita harus melakukan latihan khusus untuk menegaskan kembali, seperti bergabung dan meremas tangan di depan dada, angkat beban, push-up untuk memperkuat dada ...
Berolahragalah dengan bayi
Salah satu cara yang paling menyenangkan dan paling praktis dari berolahraga lagi setelah melahirkan berarti melakukannya dengan bayi kita. Jelas bahwa kurangnya waktu akan menjadi hambatan bagi kita untuk berolahraga jika kita tidak mempertimbangkannya dengan cara yang berbeda dari yang kita lakukan sebelum menjadi ibu. Seperti yang kami katakan, kami mungkin melihat gym lebih sulit diakses sekarang. Tidak masalah, kita akan mulai berolahraga di rumah atau berjalan bersama bayi.
Latihan berolahraga dengan bayi adalah pilihan yang bagus untuk tidak terpisah dari si kecil dan mulai menjadi bugar. Jelas, tidak ada gunanya olahraga (kita tidak akan berenang dengan bayi; matronasi, meskipun sangat bermanfaat, mengejar tujuan yang berbeda). Tapi yoga, pilates, jalan-jalan, sangat mungkin ditemani oleh si anak. Ketika dia dewasa, kita bisa menambahkannya ke sepeda.
Berolahraga dalam kelompok dengan ibu baru lainnya adalah pengalaman positif. Pasangan juga dapat bergabung dengan latihan keluarga dan dengan demikian mendorong ibu untuk tetap dan merasakan saat aktivitas fisik sebagai sesuatu yang menyenangkan untuk dibagikan. Kami juga akan memperkuat ikatan dengan bayi dengan melakukan aktivitas ini yang sangat bermanfaat bagi ibu.
Tentu saja, semua tips ini harus disertai dengan nutrisi yang baik dan hidrasi yang memadai untuk menjadi sehat dan menyelesaikan pemulihan yang baik. Kami sudah memiliki segalanya untuk itu mulai latihan setelah melahirkan dan bugar Setelah menjadi ibu. Dengan keinginan, ketekunan, dan sedikit usaha, adalah mungkin.
Foto | lululemon athletica dan Mike Gifford di Flickr-CC In Babies dan banyak lagi | Pada periode postpartum, kembalinya berolahraga harus bertahap, Kiat untuk melanjutkan olahraga setelah melahirkan, Berolahraga bersama bayi: pengalaman khusus dan praktis
