Kami telah mengatakan bahwa kami dapat berhasil menghadapi panas jika kita memiliki diet yang baik, dan kami juga telah berbicara tentang bagaimana mencapai hidrasi yang baik pada saat ini tahun, jadi, hari ini kami meringkas vitamin dan mineral yang tidak boleh Anda lewatkan musim panas ini dalam diet Anda untuk menjadi sehat baik di dalam maupun di luar.
Vitamin yang Anda butuhkan musim panas ini
Paparan sinar matahari dan suhu yang lebih tinggi dapat mempengaruhi kulit di musim panas, oleh karena itu, untuk merawatnya dengan bantuan makanan kita cukup membutuhkan viatmine A dan karotendan juga vitamin C, asam folat dan vitamin E.
Vitamin A dan karoten juga akan menjaga kesehatan mata kita dan membantu kita menjauh dari penyakit. Kita bisa memasukkan vitamin ini ke dalam makanan dengan bantuan sayuran hijau tua atau makanan oranye, seperti pepaya, wortel, labu, brokoli, bayam, chard, dan lainnya.
Juga, itu vitamin C Ini akan memperkuat pertahanan kita, merawat kulit kita dan yang terbaik, membantu kita menyembuhkan luka jika ada. Kita bisa menambahkannya ke hidangan kita dengan buah-buahan jeruk, lada merah, peterseli, ketumbar atau buah-buahan dan sayuran segar lainnya.
itu vitamin E yang kita temukan dalam minyak nabati, biji-bijian atau kacang-kacangan dapat membantu kita menjaga kesehatan kita baik di dalam maupun di luar, karena memiliki fungsi antioksidan yang kuat dan telah dikaitkan dengan risiko asma yang lebih rendah pada bayi saat lahir, sementara asam folat Ini akan menjaga fungsi kardiovaskular kita, menghindari anemia dan akan mempromosikan perkembangan yang baik dari tabung saraf pada bayi. Kita bisa mengkonsumsinya menggunakan sayuran hijau tua, biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan.
Mineral yang tidak boleh hilang dari meja Anda musim panas ini
Di antara mineral yang akan membantu kita merasa baik selama musim panas dan menjauh dari masalah kesehatan yang kita temukan natrium, yang akan membantu kita mempertahankan cairan dan mencapai hidrasi yang baik serta mencegah hipotensi yang sering terjadi dengan panas.
Baiklah tidak perlu menambahkan lebih banyak garam ke dalam makanan, ya kita dapat mengkonsumsi lebih banyak buah dan sayuran segar yang memiliki natrium secara alami dan menonjol terutama pada sayuran seperti seledriitu charditu bayamdi artichoke, asparagus putih, itu wortel atau bit.
Kita juga butuh potasium untuk mempertahankan tingkat air yang baik dalam tubuh kita dan mengisi kembali keringat yang dapat menyebabkan kram atau kelelahan. Kita dapat menambahkan kalium ke dalam diet dengan bantuan sayuran seperti kentang, artichoke, kacang polong, sayuran berdaun, jagung, bit atau buah-buahan seperti pisang, anggur, ara, puding apel atau melon.
Dengan ini vitamin dan mineral hadir dalam makanan Anda selama musim panas, Anda akan menghindari kejahatan paling umum dari wanita hamil pada saat ini tahun. Anda akan menjaga hidrasi Anda, memperkuat pertahanan dan menjaga kulit yang indah agar sehat di dalam dan luar.
