Natal adalah waktu sepanjang tahun penuh dengan makanan, makan malam, perpisahan dan perayaan di mana Anda dapat dengan mudah mendapatkan beberapa pound ekstra. Hanya dalam 15 hari Anda bisa mendapatkan antara 2 dan 3 kilogram berat badan, jadi jangan pergi makan, terutama jika Anda sedang hamil.
Kelebihan dalam makanan Natal sulit dikendalikan untuk siapa pun, jadi kami akan memberi Anda beberapa tip untuk menikmati kencan ini tanpa menambah berat badan, serta untuk mengendalikan bahaya beberapa makanan.
Batasi jumlah
Lebih baik memotong sedikit dari segalanya, bervariasi dalam makanan daripada makan banyak satu hal. Jadi Anda bisa mencoba semuanya, tetapi mengendalikan porsinya. Hindari jumlah besar, tidak hanya karena kemungkinan kenaikan berat badan, tetapi juga untuk memperlancar pencernaan.
Jika kamu makan ransum cahaya kecil sepanjang hari mereka akan lebih mudah dicerna daripada hidangan yang terlalu banyak. Ingatlah bahwa selama kehamilan, terutama pada trimester pertama dan ketiga, pencernaan wanita hamil menjadi lebih lambat dan lebih berat.
Anda bisa, tetapi dengan kontrol
Permen nougat, marzipan, dan Natal adalah kesenangan yang tidak bisa dipungkiri, tetapi Anda harus tahu cara mengontrol.
Juga hindari makanan yang tinggi lemak, juga makanan yang terlalu asin (hindari menambahkan garam ekstra ke piring) dan gula. Dia lebih suka hidangan buatan sendiri daripada yang industri.
Makanan terlarang
Ham adalah klasik saat ini, juga sosis, tetapi ingat itu dalam kehamilan Anda tidak harus makan daging mentah karena risiko toksoplasmosis, jika Anda belum lulus tes. Namun, studi terbaru mengesampingkan hubungan antara ham dan toksoplasmosis dan memastikan bahwa ham yang sembuh dengan baik (lebih dari 18 bulan) aman dalam kehamilan.
Makanan yang dilarang dalam kehamilan adalah ikan mentah atau kurang matang atau kerang, serta ikan asap. Tidak ada sushi jika ikan sebelumnya tidak dibekukan dengan benar (pada -20ºC selama berhari-hari), ceviche atau hidangan apa pun yang mencakup ikan atau makanan laut tanpa dimasak dalam persiapannya.
Pada bayi dan lebih dari 18 makanan yang dilarang selama kehamilan dan dapat membahayakan bayi AndaItu juga penting cara Anda memasak makanan
Rencanakan menu Natal dengan pilihan sehat, baik di piring yang dipilih dan di cara memasaknya.
Siapkan varietas salad. Ada beberapa resep yang sangat kreatif yang menambahkan sentuhan kesegaran pada hidangan.
Pilih juga sayuran panggang, pilihan ideal sebagai lauk, dan ketika memilih hidangan daging, pilihlah yang paling sedikit lemak seperti kalkun, ayam atau ikan yang dimasak dipanggang atau dipanggang, sebelum yang lain menyukai domba, misalnya, karena mereka lebih mudah dicerna.
Telur juga merupakan makanan yang harus Anda masak dengan aman, menghindari meninggalkannya tanpa mengental, serta tortilla dengan telur cair di dalamnya sebanyak yang kita suka. Penting juga untuk menyimpan makanan yang sudah dimasak yang membawa telur di lemari es.
Nol alkohol
Kami telah memperingatkan beberapa kali tentang risiko alkohol dalam kehamilan. Tidak ada dosis alkohol yang aman. Ada orang yang percaya bahwa "total, tidak ada yang terjadi untuk minum", tetapi setiap wanita mengasimilasi segelas alkohol secara berbeda, oleh karena itu rekomendasinya adalah bukan setetes alkohol.
Sebaliknya, minum banyak air agar tetap terhidrasi dan membantu pencernaan.
Rekomendasi lainnya
- Hindari pesta makan, makan perlahan dan kunyah makanan dengan baik.
- Berhentilah dan bangun dari meja di antara piring untuk memudahkan pencernaan.
- Hindari minuman berkarbonasi.
- Di akhir makan, infus pencernaan seperti chamomile atau adas manis lebih baik daripada kopi.
