Tulang menopang kita, membentuk tubuh kita dan melindungi organ-organ vital jika terjadi cedera (tengkorak menutupi otak, dan tulang rusuk ke jantung dan paru-paru, misalnya). Mereka sangat tahan untuk menopang berat otot, organ dan sistem peredaran darah, namun mereka juga ringan, bisa menjadi rentan oleh 'pemeliharaan' yang tidak memadai.
Tulang tidak hanya bergerak bersama kita, tetapi mereka juga hidup dan pada orang muda mereka terus berkembang sampai mereka berusia sekitar 25 tahun. Kunci untuk mencegah masalah tulang di usia dewasa dan usia tua adalah nutrisi yang baik dan tingkat latihan fisik yang memadai, yang - selain itu - membantu mereka menjadi lebih tahan.
Diet seimbang yang menyediakan cukup kalsium untuk tulang
Kami selalu mendengar tentang susu sebagai sumber terpenting mineral ini, namun pernyataan ini sangat parsial karena ada banyak makanan hewani atau nabati lainnya yang mengandung banyak kalsium, dan menemukan mereka memperkaya diet kita, sambil menawarkan kita alternatif jika anak-anak kita alergi terhadap protein susu, tidak toleran laktosa, atau tidak suka susu atau yogurt.
Produk apa yang menyediakan kalsium? ikan biru, telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan sayuran seperti bayam, lobak, brokoli, dan umumnya yang berwarna hijau gelap; juga sereal, terutama jika mereka adalah gandum.
Kita tidak boleh melupakan kalsium itu itu tidak diserap dengan baik jika ada kekurangan vitamin D (dan ini adalah alasan bahwa susu diperkaya dengan vitamin ini), sehingga tampaknya logis bahwa diet yang bervariasi dan beberapa olahraga selama berjam-jam matahari, membantu tulang-tulang si kecil.
Tulang pas berkat gerakan
Ketidakaktifan atau gaya hidup tidak pernah baik untuk kesehatan, dan mengingat bahwa anak-anak menghabiskan setidaknya empat setengah jam sehari untuk duduk di sekolah (saya telah diskon reses), dan bahwa mereka hanya menerima dua hingga tiga jam seminggu pendidikan jasmani, Tentunya itu adalah ide yang bagus untuk mengajar mereka menikmati olahraga di luar ruangan.
Berlari, berjalan, lompat tali adalah kegiatan yang dimulai oleh anak mana pun secara spontan. Meskipun juga olahraga terjadwal patut dilakukan seperti skating, sepak bola, senam olahraga, dll. Pertanyaannya adalah untuk menghindari kursi sebanyak mungkin, daripada ketika sangat perlu istirahat.
Ketika kita bergerak, tulang menjadi lebih kuat dan otot menjadi bugar, darah juga bersirkulasi lebih baik, dan kelebihan berat badan bisa dihindari dalam jangka panjang.
Lebih banyak tips?
Ransel yang sangat berat merupakan masalah bagi kesejahteraan sistem tulang terkecil.
Jangan terjebak dalam kelebihan waktu luang anak-anak dengan kegiatan olahraga yang intens.
Anda tidak dapat mengonsumsi suplemen kalsium, atau vitamin D, atau penyalahgunaan susu yang diperkaya, tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter anak.
Jika kita menyadari bahwa anak tersebut mengalami nyeri terus-menerus di beberapa titik tulang, atau pincang, kita harus berkonsultasi dengan dokter untuk menyingkirkan beberapa jenis masalah tulang utama.
Kuncinya seperti biasa seimbang dan alamiMisalnya, jika anak saya makan kacang polong tiga hari seminggu dan kacang setiap hari, jika ia juga makan banyak sayuran di dua makanan utama hari itu, apakah ia perlu minum tiga gelas susu? Ini akan sangat cocok untuknya.
Contoh lain: jika seorang anak bermain di luar selama dua atau tiga jam sehari, perlukah memaksanya untuk berlatih basket dengan latihan intensif tiga hari seminggu? Nah, karena satu hal adalah mereka memintanya, dan hal lain yang kita bingungkan aktivitas fisik dengan olahraga yang diatur.
Bagaimanapun, tulang adalah untuk seumur hidup, bagaimana kita merawat mereka akan tergantung pada respons mereka ketika anak-anak tumbuh dewasa.
