Berat adalah salah satu masalah yang paling terobsesi dengan kehamilan, baik untuk stereotip kecantikan saat ini dan untuk kepentingan berlebihan yang diberikan oleh beberapa bidan dan ginekolog yang, bulan demi bulan, melihat skala dengan udara mengancam dan penampilan. "Kamu-telah-lulus-telur", tanpa benar-benar masuk akal.
Saya mengatakan ini karena ada banyak profesional yang berani membatasi berat badan untuk bertambah dan banyak yang hampir memaksa ibu untuk menjaga kontrol penuh atas makanan pada suatu waktu, kehamilan, ketika berat yang bisa ditangkap seorang wanita sangat bervariasi dan juga variabel adalah rasa lapar yang dimiliki masing-masing.
Untuk semua calon ibu yang menderita selama kehamilan karena berat yang mereka ambil dan bagi mereka yang menderita setiap kali mereka pergi ke kunjungan bulanan untuk kontrol kehamilan, kita akan melihat hari ini apa diet terbaik selama kehamilan, apa kenaikan berat badan normal dan bagaimana itu didistribusikan di dalam tubuh dan di struktur baru dan bayi.
Apa kenaikan berat badan normal?
Katakanlah seorang wanita memiliki berat badan normal sebelum hamil. Ada kemungkinan bahwa dalam kunjungan bulanan seseorang mengatakan bahwa dari "ibu, satu kilo per bulan, tidak lebih" dan bahwa konsultasi kehamilan langsung menjadi konsultasi kecantikan bersalin, karena itu adalah ungkapan yang tidak masuk akal.
Rekomendasi, menurut para ahli, adalah bahwa ibu yang sama yang memiliki kenaikan berat badan normal, selama kehamilan, antara 11,5 kg dan 16 kg. Namun, seperti yang umum dikatakan, setiap tubuh adalah dunia, dan ada wanita (seperti Miriam, istri saya) yang mendapatkan lebih sedikit kilogram dan yang lainnya mendapatkan hingga 18 kg, memiliki semuanya bayi yang sehat dan mampu mendapatkan kembali berat badan sebelum hamil.
Dengan kata lain, "kilo per bulan" akan memberikan total 9 kg selama kehamilan dan, bagaimanapun, saya hanya mengatakan bahwa ada wanita yang bisa mendapatkan hingga 18 kg tanpa masalah, sesuatu yang memberi kita rata-rata dua kilo per bulan dan itu membuat saran salah.
Yang penting bukan diet, tapi makan enak
Jika seorang wanita mulai percaya bahwa mengendalikan banyak berat badan dapat jatuh ke dalam kesalahan dengan mencoba untuk tidak pergi dan akhirnya makan lebih sedikit dari yang seharusnya. Ukuran ini, yang menjadi kebiasaan banyak wanita, yang sering melakukan diet, dikontraindikasikan dalam kehamilan karena ketika Anda makan sedikit, mereka membakar lemak dan tubuh keton disebut dihasilkan, yang dapat mencapai janin, menjadi racun, dan merusak sistem saraf bayi.
Yang penting adalah tidak membatasi apa yang Anda makan, karena ini bukan saatnya untuk melakukannya, tetapi untuk memilih dengan baik apa yang dimakan wanita itu. Saya kira semua atau lebih Anda sudah tahu apa yang paling disarankan dan juga Lola berkomentar dua hari yang lalu, tetapi membuat ringkasan cepat, mengatakan bahwa yang ideal adalah makan sebagian besar makanan nabati (buah-buahan dan sayuran), tidak pergi dengan daging merah (maksimal tiga kali seminggu), putih lebih direkomendasikan, mengonsumsi susu skim, minyak zaitun, polong-polongan, makan makanan utuh, seperti roti, sereal dan nasi, alih-alih tepung yang lebih halus, dan meninggalkan lebih sedikit makanan Kami membutuhkan, yang paling banyak diiklankan di TV dan di majalah, untuk momen yang sangat spesifik.
Karena saya akan menambah berat badan, saya mengambil keuntungan dan makan semuanya
Setelah menjelaskan bahwa seorang wanita tidak bisa terobsesi dengan berat badan untuk menghindari makan lebih sedikit, saya pikir penting untuk menjelaskannya Adalah keliru untuk berpikir bahwa, karena Anda akan menjadi gemuk, kelebihannya tidak penting.
Seperti yang selalu kita katakan bahwa kita berbicara tentang anak-anak, kita seharusnya tidak terlalu khawatir tentang seberapa sedikit kita makan jika ada makanan yang tersedia, karena kelaparan adalah apa yang meminta kita untuk makan dan rasa kenyang yang meminta kita untuk berhenti melakukannya. Mekanisme ini telah memungkinkan manusia untuk bergerak maju selamanya (karena tidak ada yang punya ahli gizi sebelah tiga ribu tahun yang lalu mengatakan kepadanya berapa banyak dan apa yang harus dimakan), dan karena itu kita harus terus memperhatikan mereka.
Namun, ada wanita yang, seperti yang saya katakan, memanfaatkan dan menggunakan rasa lapar untuk menikmati beberapa kesenangan hidup yang tidak dianjurkan untuk bayi, terutama jika dilakukan dengan melecehkannya.
Saya katakan untuk bayi karena nutrisi yang diterima bayi bergantung sepenuhnya dan eksklusif pada apa yang ibu makan. Jika Anda makan "omong kosong" atau "junk food" sepanjang hari, itu akan menjadi apa yang diterima anak (mereka mengatakan ada ibu yang menghabiskan begitu banyak waktu sehingga ada anak-anak yang pergi keluar untuk meminta mainan Happy Meal dan segalanya ...).
Di sisi lain, semakin berat wanita bertambah dengan makanan sebagai penyebabnya semakin sulit setelah kembali ke berat sebelumnya dan lebih mudah akan selalu menambah berat. Ini karena lemak seseorang sangat tergantung pada jumlah adiposit (sel lemak) yang mereka miliki di bawah kulit.
Ketika seseorang makan di atas apa yang dia butuhkan, adiposit menjadi lebih besar dan lebih besar, meningkatkan volume orang tersebut. Jika Anda memiliki sedikit adipocytes, Anda akan menambah berat badan lebih lambat daripada orang yang memiliki banyak dari mereka dan, dikatakan, jika Anda dapat memperoleh 4 kg per makanan, Anda tidak hanya akan meningkatkan ukuran adipocytes yang sudah Anda miliki tetapi Anda akan berhasil membuat adipocytes baru (yang tidak hancur dan itu akan membuat Anda dikenai biaya lebih banyak untuk menurunkan berat badan dan mengurangi berat badan).
Jika setidaknya bayi saya bisa lebih kecil?
Ya, jika Anda membatasi asupan Anda banyak dan kekurangan nutrisi, itu bisa terjadi bahwa anakmu sedikit berbobot saat lahirItulah mengapa dianjurkan untuk tidak kelaparan dalam keadaan apa pun dan makan dengan cara yang seimbang dan sehat.
Jika saya makan terlalu banyak, apakah bayinya akan lebih besar?
Dikatakan di masa lalu bahwa seorang wanita hamil harus makan untuk dua orang. Anda harus makan untuknya dan untuk bayinya, untuk dua orang, tetapi Anda tidak harus makan dikalikan dua, untuk semua alasan yang telah dinyatakan. Jika seorang wanita memutuskan untuk makan terlalu banyak untuk membuat bayinya lebih besar, dia harus tahu bahwa orang yang mengambil kilo dari keduanya, dalam hal ini, itu dia dan bukan bayinya. Artinya, jika Anda makan lebih sedikit mungkin lebih kecil, tetapi jika Anda makan lebih banyak (dari yang disarankan), bayi tidak akan tumbuh hingga tak terbatas dan seterusnya.
Dan berat yang saya dapatkan, dari mana asalnya?
Bukan pertanyaan yang sering ditanyakan wanita pada diri mereka sendiri, karena mereka biasanya melihat kenaikan berat badan menyebar ke seluruh tubuh dengan mata telanjang, tetapi bisa menarik untuk mengetahui bagaimana berat yang dihasilkan seorang wanita didistribusikan.
Jika kita mengambil kenaikan berat rata-rata 12,6 kg, kilogram ini akan didistribusikan sebagai berikut:
- Volume darah: 1,3 kg
- Dada: 0,4 kg.
- Rahim: 1 kg.
- Janin: 3,4 kg
- Plasenta: 0,7 kg
- Cairan ketuban: 0,8 kg.
- Lemak: 3,5 kg
- Cairan tertahan: 1,5 kg (meskipun bisa mencapai 4,5 kg).
Seperti yang kamu lihat begitu bayi lahir dan plasenta keluar dan cairan ketuban tiba-tiba "hilang" sekitar 5 kg. Kemudian, seiring berjalannya waktu, dengan menyusui membakar kalori dan dengan bayi dan kemudian anak (yang melelahkan siapa pun) menyebabkan ibu tidak berhenti, berat badan secara bertahap berkurang. Untuk melakukan ini, Anda juga harus tetap makan dengan baik dan berolahraga jika ada waktu, untuk menghindari terlalu banyak karat.
Foto | Esther Gibbons, tofslie, Janneke Frederike dari Flickr
Di Bayi dan banyak lagi | Berapa berat badan yang Anda dapatkan dalam kehamilan Anda? Berat badan ideal selama kehamilan, ibu hamil yang kelebihan berat badan, bayi dengan berat lahir lebih banyak
