Berita besar datang, Anda hamil dan Anda ingin tahu apakah Anda dapat terus melakukan latihan yang biasa Anda lakukan, apakah nyaman untuk memulai praktik aktivitas fisik baru atau sebaliknya latihan tersebut dikontraindikasikan. Hari ini kita akan membahas semua masalah ini dan melihat latihan apa yang paling tepat selama kehamilan.
Pertama-tama, harus diklarifikasi bahwa, jika tidak ada kontraindikasi, olahraga ringan selama kehamilan baik untuk ibu dan bayinya. Karena itu, kita tidak perlu takut untuk melanjutkan senam kita atau memulainya secara bertahap ketika kita hamil: disarankan jika tidak ada risiko terhadap kehamilan.
Olahraga dapat membantu kita merasa lebih baik dan mempertahankan berat badan yang cukup, dan juga dapat membantu meringankan atau mencegah ketidaknyamanan selama kehamilan. Ini juga dapat memberi kita lebih banyak energi dan mempersiapkan tubuh untuk persalinan, meningkatkan tingkat kekuatan otot dan optimisme. Singkatnya, mereka semua adalah keuntungan bagi tubuh dan pikiran.
Jika kita tidak memiliki masalah medis serius dan kehamilan tidak rumit atau berisiko, kita pasti akan melakukan beberapa latihan. Namun, Lebih baik berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga apa pun, karena setiap wanita adalah dunia dan kita tidak bisa mengambil risiko.
Latihan apa yang paling direkomendasikan selama kehamilan?
Juga dalam hal latihan yang berbeda harus dicatat bahwa setiap kasing berbeda, dan bagi wanita yang terbiasa berenang yang mungkin merupakan latihan yang ditunjukkan, tetapi jika kita tidak pernah berlatih berenang atau itu adalah kegiatan yang tidak kita sukai, lebih baik memilih olahraga lain.
Jika kita tidak terbiasa melakukan latihan apa pun, yang terbaik adalah kita mulai dengan berjalan-jalan, karena itu tidak memerlukan kondisi atau pelatihan khusus dan setidaknya dengan langkah lambat kita biasanya melakukan semuanya.
Singkatnya, kita harus memperhitungkan kebiasaan dan preferensi masing-masing wanita, tetapi secara umum kita dapat mengatakan bahwa ada aktivitas fisik tertentu yang tepat untuk dilakukan selama tahap ini, dan bahwa kita juga dapat melakukan kombinasi ...
Berjalan selama kehamilan membawa banyak manfaat dan merupakan aktivitas yang dapat dilakukan dari awal hingga saat terakhir sebelum melahirkan. Bahkan, disarankan untuk mendukung kedatangan bayi secara alami. Berjalan kita mencegah masalah peredaran darah seperti edema dan konsekuensinya, pembengkakan kaki dan kaki, sembelit, wasir ... Juga berjalan selama kehamilan membantu mengontrol kenaikan berat badan tanpa memaksa organisme, karena itu adalah latihan aerobik tetapi berdampak rendah.
Mengendarai sepeda selama kehamilan adalah kegiatan yang rileks, nada, mengalihkan perhatian, mencegah kelebihan berat badan (baik ibu dan bayi), meningkatkan sirkulasi (yang menyebabkan begitu banyak masalah selama kehamilan) ... Bersepeda Biasanya direkomendasikan sebagai aktivitas yang layak sampai bulan kelima atau keenam kehamilan. Setelah waktu ini, volume perut wanita hamil dapat tidak seimbang dan yang terbaik adalah mencari sesuatu yang kurang berbahaya. Pilihan untuk bentangan akhir kehamilan mungkin adalah sepeda olahraga.
Selama kehamilan sangat ideal untuk berolahraga di air, karena ini berarti bahwa tubuh yang tenggelam di dalamnya sangat mengurangi berat fisik mereka dan mengurangi risiko cedera atau kekuatan otot. Keuntungan lain adalah bahwa tubuh wanita hamil tidak terlalu panas. Dan di sebelah titik-titik ini, aerobik berenang atau aqua memberikan peningkatan sirkulasi otot, sirkulasi, pernapasan, nyeri punggung bawah, rileks ...
Yoga selama kehamilan: latihan ini memperbaiki postur tubuh dan membantu mencegah sakit punggung dan gangguan seperti wasir dan muntah, membantu mengurangi tekanan dan berat kehamilan, membantu menghilangkan rasa lelah, ketegangan saraf dan memastikan oksigenasi janin lebih besar ... Ini juga merupakan latihan yang sangat santai untuk ibu dan pada saat yang sama biasanya sangat sadar akan bayi, mendukung ikatan dan komunikasi sebelum kelahiran.
Metode Pilates juga bermanfaat dan memberikan manfaat serupa dengan yoga. Anda hanya harus mempertimbangkan untuk menghindari postur atau latihan yang menekan perut atau membahayakan keseimbangan kita.
Kita dapat membuat rencana peregangan tulang belakang dan latihan kepala di rumah, serta peregangan lainnya, untuk melengkapi aktivitas fisik lainnya dan mencapai fleksibilitas, relaksasi, mengencangkan otot ... Latihan-latihan ini, bersama dengan yang lainnya dari kaki, lengan, perut ... atau Latihan kegel atau latihan jongkok adalah hal biasa di kelas persiapan persalinan, tetapi kita bisa melakukannya dengan nyaman di rumah.
Kita harus memilih latihan yang ideal untuk kita selama kehamilan. Bagaimanapun, seperti yang telah kami katakan, itu baik hubungi dokter kami sebelum memulai rencana latihan kami jika Anda menganggap ada risiko tertentu dalam situasi kami.
Juga, jika kita melihat salah satu dari gejala berikut, kita harus mengganggu kinerja latihan apa pun dan pergi ke dokter kandungan: perdarahan vagina, kesulitan atau upaya untuk bernafas sebelum melakukan aktivitas fisik, pusing, sakit kepala, dada tidak nyaman, kelemahan otot, nyeri atau bengkak di betis, kontraksi, pengurangan pergerakan janin, penglihatan kabur atau hilangnya cairan melalui vagina.
Kami berharap dengan semua tips ini Anda bersedia nikmati olahraga yang sehat dalam kehamilan, bermanfaat bagi calon ibu dan bayinya. Kami akan segera kembali dengan lebih banyak tips untuk membuat tahap ini lebih sehat dan lebih bahagia, membicarakan kapan Anda dapat memulai latihan selama kehamilan.
