Pada banyak kesempatan kita telah berbicara tentang bagaimana mendapatkan nutrisi yang baik selama kehamilan, dan itu adalah aspek mendasar dari kesehatan ibu dan bayi di masa depan. Dari Kementerian Kesehatan kami juga menemukan tips menyusui pada kehamilan.
"Rekomendasi untuk mencegah obesitas dan kelebihan berat badan dan mempertahankan status gizi yang baik selama kehamilan" telah disiapkan oleh para ahli dari Masyarakat Endokrinologi dan Nutrisi Spanyol (DILIHAT). Tahap kehamilan memiliki kebutuhan nutrisi khusus, dan pada titik-titik ini mereka mengingatkan kita.
Ini adalah Dekalog untuk mendapatkan nutrisi yang tepat selama kehamilan diusulkan oleh SEEN dan di mana kami telah membuat pertimbangan kami dan telah memberikan informasi yang kami hargai di blog tentang hal itu, sehingga Anda tidak melewatkan detail apa pun.
Adapun penambahan berat badan, peningkatan antara enam dan 12 Kilo direkomendasikan; wanita hamil dengan berat badan rendah harus meningkatkan lebih banyak kilogram untuk memulihkan status gizi mereka, sementara mereka yang mulai dengan kelebihan berat badan harus membatasi kenaikan mereka (tetapi tidak boleh kurang dari enam kg). Kami mengingatkan Anda tentang pertimbangan kami tentang kenaikan berat badan ideal selama kehamilan.
Seharusnya tidak pernah dilakukan diet rendah kalori, karena ini mempengaruhi peningkatan pembentukan tubuh keton, zat yang, secara berlebihan, dapat menyebabkan kerusakan neurologis pada janin. Kehamilan bukanlah waktu untuk menurunkan berat badan. Bagaimanapun, kita harus meningkatkan kualitas apa yang kita makan dan menghilangkan "ekstra". Pregorexia atau "mamirexia" adalah kelainan pada wanita hamil yang ingin menjadi sangat kurus, juga dikenal sebagai anoreksia wanita hamil, dan itu membahayakan kesehatan ibu dan bayinya.
Mari kita menghargai waktu makan: nyaman untuk dilakukan empat hingga lima kali sehariIni akan mencegah pembentukan tubuh keton dan kita makan banyak makanan bergizi buruk.
Meskipun demikian jumlah zat besi yang menyediakan makanan tidak cukup dan suplemen harus dikonsumsi, mari kita tingkatkan ketersediaan hayati dari apa yang Anda makan. Ada makanan kaya zat besi yang bisa kita konsumsi lebih sering.
Ingat bahwa daging merah mengandung zat besi dua kali lebih banyak daripada daging putih.
- Tingkatkan penyerapan zat besi dari sayuran dan sayuran, disertai dengan beberapa sumber vitamin C (jus jeruk alami, jeruk bali, jeruk keprok, lemon).
Jika kita minum infus (teh, kopi) itu harus dilakukan satu hingga dua jam setelah makan utama, karena mereka mengurangi penyerapan zat besi dari makanan.
Sejak kita membutuhkan asupan kalsium yang penting, pilih produk skim atau semi-skim yang memberikan nutrisi yang sama dan lebih sedikit lemak jenuh dari keseluruhan. Ini adalah makanan kaya kalsium yang akan memenuhi kebutuhan kita selama kehamilan. Beberapa contoh untuk memenuhi kebutuhan kalsium, tanpa melebihi kalori (setiap hari):
Susu semi-skim: 500 cc (2 gelas besar) + yogurt skim: 125 g (1 wadah) + jenis keju segar burger: 50 g (1 bak kecil)
- Susu semi-skim yang diperkaya dengan kalsium: 400 cc (2 gelas sedang) + yogurt skim: 125 g (1 wadah) + Keju Quark segar: 100 g (4 sendok makan)
- Susu semi atau skim yang diperkaya dengan kalsium: 500 cc (2 gelas besar) + keju bar rendah lemak: 50 g (3 iris)
Seharusnya begitu tingkatkan konsumsi buah dan sayuran. Dengan cara ini kita akan membahas kebutuhan terbesar yang dimiliki organisme pada tahap ini dalam banyak vitamin dan mineral, sambil meningkatkan serat, cairan, dan mencegah ketidaknyamanan.
Mari kita hindari "mematuk" di antara waktu makan, terutama makanan yang tinggi lemak dan gula (gula biasa, kue kering, kue kering, minuman ringan). Mari pilih camilan sehat dan camilan.
Karena tidak diketahui berapa jumlahnya alkohol menghasilkan malformasi janin, rekomendasinya adalah nol alkohol. Konsumsi minuman beralkohol dapat membawa banyak masalah bagi bayi di masa depan, seperti retardasi mental, retardasi pertumbuhan, kelahiran prematur ... Kami banyak mengulanginya, tetapi angka-angka menunjukkan bahwa banyak ibu tidak menyadari pentingnya hal ini: sama sekali tidak ada alkohol selama kehamilan Di sisi lain, meskipun banyak kampanye belakangan ini menyoroti manfaat minuman ini, dari SEEN tidak ingat itu bir non-alkohol menyediakan kalori ekstra.
Keadaan khusus. Dalam kasus mual dan muntah, volume makanan yang dicerna harus dikurangi (jumlah kecil dan cairan yang tidak tercampur dengan makanan padat), bagi pola makan (makan lebih sedikit tetapi lebih banyak kali) dan hindari makanan berlemak. Dalam kasus refluks, mudah untuk mengikuti indikasi yang sama dan menghindari makan di jam sebelum tidur. Jika kita menderita sembelit kita harus minum banyak cairan dan mengkonsumsi makanan yang kaya serat (sayuran, buah-buahan, biji-bijian).
Ingatlah bahwa sangat penting untuk menggunakan suplemen asam folat dari awal kehamilan (bahkan sebelum) dan memasak dengan garam beryodium. Asam folat mencegah malformasi dan cacat jantung bawaan pada bayi. Yodium penting selama kehamilan dan orang yang menerima janin adalah orang yang dikontribusikan oleh ibu masa depan secara fundamental melalui apa yang dia makan, meskipun, seperti halnya asam folat, jumlah yang tertelan mungkin tidak mencukupi, jadi umumnya Ginekolog merekomendasikan suplemen obat. Pada wanita hamil defisiensi yodium dapat menyebabkan aborsi dan kelainan bentuk janin, serta keterbelakangan mental selanjutnya pada anak-anak.
Selain poin-poin ini, kita harus ingat rekomendasi konsumsi ikan selama kehamilan yang dibuat oleh Badan Keamanan dan Nutrisi Makanan Spanyol (Aesan) setahun yang lalu. Menurut rekomendasi ini, wanita hamil dan menyusui harus hindari makan ikan pedang, hiu, tuna sirip biru (Thunnus thynnus: spesies besar, biasanya dikonsumsi segar atau beku dan diisi) dan tombak.
Namun, mereka dapat dikonsumsi dan ikan biru kecil lainnya yang tidak mengandung merkuri tingkat tinggi, dan ikan putih direkomendasikan.
Kami juga harus mengikuti saran untuk pemberian makan yang aman selama kehamilan untuk mencegah penyakit seperti toksoplasmosis, listeriosis, salmonellosis dan anisakis.
Mengikuti ini rekomendasi untuk nutrisi yang baik selama kehamilan Kami akan membuat tahap ini lebih sehat untuk kami dan untuk bayi. Kita tidak harus berusaha keras, hanya berhati-hatilah dengan apa yang kita makan dan memilih yang terbaik selama tahap ini. Itu sepadan, dan kita akan punya waktu untuk beberapa "kelebihan kecil" ketika kita merayakan bahwa bayi itu sudah bersama kita.
