Memiliki anak mengubah hidup Anda bahkan sebelum anak itu tiba di dunia. Dan salah satu perubahan pertama yang diasumsikan wanita ketika mereka hamil, dan bahkan ketika mereka hanya merencanakannya, adalah dari tingkatkan diet Anda untuk meningkatkan kehamilan yang optimal.
Apakah Anda memutuskan untuk menjadi seorang ibu di sekitar tiga puluh atau jika Anda menunda sesuatu yang lain, penting untuk mempertahankan beberapa kebiasaan makan, olahraga, dan tidur yang baik untuk dapat menjalani kehamilan yang bahagia dengan yang satu mimpi.
Nutrisi dalam kehamilan
Diet sehat seorang wanita hamil sangat mirip dengan orang dewasa pada umumnya. Namun, periode kehamilan dan menyusui melibatkan a peningkatan permintaan nutrisi pada usia berapa pun yang menanggapi berbagai kebutuhan yang ibu dan anak lalui sesuai dengan tahap kehamilan.
Sebagai contoh, selama trimester pertama, pertumbuhan janin cepat dan sangat rentan terhadap defisit, meskipun tidak ada persyaratan kalori yang besar. Pada trimester kedua, simpanan lemak esensial ibu menetap pada fase menyusui berikutnya dan meningkatkan permintaan kalori, yang tumbuh secara eksponensial selama tahap terakhir, pada tingkat yang sama dengan bayi.
Keseimbangan nutrisi yang baik adalah titik awal terbaik dalam hal apa pun, terutama pada kehamilan yang agak belakangan. Organisme harus dipersiapkan hindari kekurangan makanan yang melibatkan beberapa risiko; Tidak mengherankan, ini terkait dengan kasus infertilitas, aborsi, kesulitan pertumbuhan intrauterin dan berat lahir rendah. Demikian juga, kelainan yang biasa terjadi pada konstipasi diminimalkan karena penurunan mobilitas usus untuk meningkatkan penyerapan nutrisi, yang membaik dengan konsumsi serat.
Secara garis besar, diet sehat harus mencakup beragam makanan dari kelompok berbeda:
Sereal: makanan dasar dari makanan sehari-hari kita dan terutama penting selama kehamilan dan menyusui. Mereka menjamin pasokan energi dan vitamin kelompok B dan serat, dalam jumlah yang lebih tinggi jika mereka tidak terpisahkan.
Sayuran, sayuran dan buah-buahan: menjadi sumber serat, vitamin dan mineral penting untuk pertumbuhan janin, konsumsi hariannya direkomendasikan sebagai dasar diet.
Daging, ikan, kacang-kacangan, telur, dan kacang-kacangan: karena permintaan protein selama kehamilan, mereka adalah makanan penting yang biasanya dicerna dalam jumlah yang cukup untuk tahap ini.
Susu dan turunannya: Sebagai sumber utama kalsium, disarankan untuk mengonsumsi tiga porsi; salah satunya, utuh dan sisanya rendah lemak. Mereka mendasar pada wanita hamil yang lebih tua.
Air dan minyak zaitun untuk memasak dan bumbu akan melengkapi diet seimbang untuk wanita hamil, baik sebelum dan sesudah empat puluh. Namun, kita tidak bisa melupakan itu dalam periode ini kebutuhan asam folat dan yodium meningkat sedemikian rupa sehingga sulit untuk menutupinya secara eksklusif dengan makanan. Untuk alasan itu, dokter biasanya merekomendasikan asupan suplemen bahkan sejak saat konsepsi direncanakan.
Cara baru mengonsumsi asam folat dan nutrisi lainnya
Terlepas dari pil klasik, hari ini ada format baru yang memungkinkan wanita untuk memasukkan asam folat dalam makanan mereka dengan cara yang nyaman dan menyenangkan. Ini adalah kasus Puleva Mama, a Susu rasa coklat disesuaikan dengan wanita hamil dan menyusui, karena telah diperkaya dengan nutrisi penting dalam kedua kasus.
Menurut Puleva, botol 100 ml susu ini per hari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi utama kehamilan atau masa menyusui. Perusahaan memastikan hal itu menyediakan 100% dari tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) dari asam folat ** dan yodium **, yang masing-masing berkontribusi pada pembentukan tabung saraf bayi yang benar dan berfungsinya sistem saraf dan kognitif.
Ini juga menyediakan 47% CDR Omega 3 EPA + DHA dan 38% dari kalsiumselain serat. Adapun gula, itu termasuk 1,5 gram, yang mewakili 3,5% dari jumlah harian maksimum yang ditunjukkan untuk orang dewasa menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).
Semua ini terkonsentrasi dalam botol yang mudah diangkut dan hadir dalam makanan super apa pun, yang mengandung susu sebagai protagonis konten untuk dengan mudah memasukkan zat gizi mikro yang tepat ke dalam makanan. Selain diet yang bervariasi dan seimbang, suplemen jenis ini melengkapi kebutuhan semua tahap kehamilan: perencanaan, kehamilan dan postpartum dan menyusui.
Defisit makanan ibu hamil Spanyol
Menurut laporan 'Susu sebagai sarana kesehatan dalam situasi fisiologis khusus: wanita hamil', disiapkan tahun lalu oleh Masyarakat Ginekologi dan Kebidanan Spanyol (SEGO) dan Yayasan Nutrisi Amerika Latin dan Spanyol, diet wanita hamil Spanyol memiliki beberapa ketidakseimbangan.
Hampir 50% wanita yang diwawancarai menyatakan tidak mengkonsumsi ikan, lebih dari 70% tidak mencapai asupan kacang-kacangan dan sereal yang direkomendasikan, dan lebih dari 45% tidak mencapai ransum buah dan sayuran yang direkomendasikan setiap hari. Demikian juga Hanya 50% yang mematuhi rekomendasi untuk mengonsumsi tiga ransum harian produk susu, sumber utama kalsium bagi tubuh.
Seperti yang kami tunjukkan, kekurangan seperti yang terkandung dalam penelitian terbaru ini dapat menyebabkan konsekuensi untuk perkembangan janin, seperti malformasi, kelahiran prematur, berat lahir rendah dan komplikasi pertumbuhan, antara lain. Selain itu, menurut Profesor Nutrisi Manusia di Universitas Nottingham (Inggris), Simon Langley-Evansla, nutrisi ibu yang buruk "mempengaruhi janin untuk penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2 sepanjang hidupnya."
Sebagai gantinya, penelitian ini menyoroti bahwa, di antara manfaat lainnya, susu adalah "kendaraan yang sangat baik untuk memberi populasi nutrisi yang berbeda." Karena itu, tidak aneh jika Puleva memilih makanan pokok ini untuk dimasukkan Jumlah nutrisi kunci harian yang direkomendasikan untuk kehamilan dalam formula yang ditinjau oleh SEGO yang tetap dalam kondisi sempurna pada suhu kamar. Tentu saja, spesialis akan memandu perkembangan kehamilan yang baik dan memonitor kesehatan bayi dan ibunya setiap saat.
Kiat untuk kehamilan yang sehat dan bahagia
Seperti dapat dibaca dalam kesimpulan laporan, "ibu hamil tidak boleh menyalahgunakan segala jenis makanan atau menekan konsumsi dari mereka, kecuali mereka memiliki beberapa kondisi (misalnya, alergi makanan, diabetes mellitus gestasional, preeklampsia). , dll.) " Itu juga harus menyimpan beberapa kebiasaan makan yang baik untuk memastikan kesejahteraan wanita hamil selama berbagai tahap. Karena itu, disarankan:
Lakukan 5 atau 6 kali makan sehari dan hindari memotong produk yang sangat kalori di antara waktu makan.
Hindari asupan berlebihan, serta berbaring tepat setelah makan agar tidak mendukung refluks.
Cukup konsumsi gula, minuman dengan kafein, beberapa infus seperti teh atau kayu putih, garam dan pengeluaran alkohol.
Gunakan buah jika selera makan, disertai air, untuk meningkatkan rasa kenyang.
Tambah jumlah cairan, selalu memprioritaskan air.
Pilih untuk teknik kuliner yang mencegah hilangnya nutrisi: memasak uap atau air dalam waktu singkat.
Bisakah saya berolahraga
Demikian pula, salah satu pertanyaan pertama yang ditanyakan wanita hamil adalah apakah dia dapat berolahraga selama kehamilan. Tidak hanya mungkin, tetapi juga disarankan untuk kehamilan yang sehat. Kita berbicara tentang aktivitas fisik sedang (berenang, berjalan, latihan persiapan melahirkan, dll.) Yang tidak membahayakan kehamilan, jadi dalam hal apa pun olahraga berisiko atau dampak fisik yang tinggi harus dihindari.
Sebagai aturan umum, harus diperhitungkan bahwa keadaan wanita hamil akan mengkondisikan kemampuannya pada saat berolahraga selama bulan-bulan kehamilan. Jadi, jika Anda tidak terbiasa melakukan olahraga yang intens dalam kehidupan sehari-hari Anda, Kehamilan bukanlah masa ideal untuk menjadi bugar.
Sisanya di hamil
Pola tidur juga penting untuk kesejahteraan ibu dan janin. Biasanya, selama trimester pertama kehamilan, kebutuhan untuk tidur meningkat karena peningkatan testosteron yang luar biasa. Tetapi saat kehamilan berlanjut, penyebab yang akan mengganggu istirahat malam akan beragam: buang air kecil, ketidaknyamanan postural, ketidaknyamanan pencernaan, dll.
Namun, Anda selalu dapat menggunakan salah satu dari tips ini untuk tidur lebih baik selama kehamilan:
Kunjungi kamar mandi sebelum tidur untuk menunda sejauh mungkin kunjungan berikutnya yang dapat membangunkan Anda di tengah malam.
Pengadaan tidur setelah pencernaan untuk mencegah mulas dari tertidur.
Tentang postur tubuh, yang paling tepat untuk kesejahteraan bayi, organ dan sirkulasi adalah tidur miring. Dalam hal ini, dokter menyarankan untuk tidur di sebelah kiri.
Gunakan bantal dan bantal untuk mengakomodasi kaki dan mengimbangi berat perut yang menonjol.
Manfaatkan setiap saat sepanjang hari untuk menutupi kebutuhan istirahat yang tidak puas dengan tidur malam hari.
Singkatnya, berapapun usia Anda, apakah Anda berencana untuk menjadi seorang ibu atau jika Anda sudah hamil bersiaplah untuk dapat berikan bayi Anda perawatan terbaik sejak awal dan nikmati salah satu pengalaman paling menarik dalam hidup Anda ...
