Jika tidak ada kontraindikasi, melakukan peregangan tulang belakang selama kehamilan Ini dapat membantu mengurangi risiko sakit punggung, sakit punggung bawah atau linu panggul, beberapa ketidaknyamanan yang paling sering selama tahap ini.
Ini biasanya karena otot-otot punggung kelebihan beban dan berkontraksi. Hal terbaik yang harus dilakukan untuk menghindarinya adalah berolahraga secara teratur dan mencoba mengadopsi postur yang sesuai. Mari kita lihat beberapa latihan yang, dikombinasikan dengan yang lain, membantu kita tetap bugar selama kehamilan.
Posisi awal: duduk dengan kaki ditekuk, bertumpu pada tangan, dengan lengan ke belakang. Anda harus menginspirasi sambil mengangkat tulang rusuk, meluruskan punggung dan tanpa mengangkat bahu. Lalu kami menghembuskan napas kembali ke posisi awal.
Posisi awal: (di sebelah dinding) duduk dengan kaki tertekuk dengan tulang belakang dan kepala bersandar di dinding, tangan memegang pergelangan kaki. Kami menginspirasi, dan ketika kami mengeluarkan udara, kami membawa panggul ke depan, meletakkan seluruh punggung kami ke dinding.
Posisi awal: (dengan karet gelang lebar, jenis yang digunakan untuk kelas pilates), duduk, kaki bersama dan diregangkan. Kami menempelkan selotip di telapak kaki dan memegang ujungnya dengan tangan, menjaga lengan tetap terentang. Kami bernapas, dan ketika kami mengeluarkan udara, kami menarik ujung pita, membawa bahu kembali dan menjaga punggung lurus.
Posisi awal: berdiri, dengan kaki sedikit terbuka, kami mengangkat satu tangan di atas kepala dan melenturkan batangnya dari pinggang ke sisi yang berlawanan tiga kali. Selanjutnya, kita perlahan-lahan kembali ke posisi vertikal dan berganti lengan, melakukan tiga push-up ke sisi lain.
Setiap latihan dapat diulang empat atau lima kali, asalkan kita tidak merasakan ketidaknyamanan, dan dikombinasikan dengan latihan lain seperti yang dilakukan kepala (lebih disukai, yang pertama di kepala dan kemudian yang di belakang), untuk menjaga agar rasa sakit serviks tidak tertahan, atau sekadar Berjalan, yang membawa banyak manfaat.
Terima kasih untuk ini latihan tulang belakang selama kehamilan Kita akan lebih fleksibel dan kita akan menemukan diri kita lebih baik untuk mengatasi ketidaknyamanan kehamilan, terutama pada trimester terakhir, ketika berat badan telah meningkat secara signifikan.
