Asam lemak omega 3 dikenal karena efek menguntungkannya pada perkembangan otak dan sistem saraf janin, tetapi juga memberikan manfaat bagi ibu. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa konsumsi omega 3 membantu mengurangi risiko preeklampsia pada kehamilan.
Preeklampsia adalah salah satu komplikasi kehamilan paling serius, yang mempengaruhi 15 persen wanita hamil. Ini adalah kondisi yang ditandai dengan peningkatan sementara tekanan darah yang disebabkan oleh kehamilan, yang jika tidak ditangani tepat waktu dapat memiliki konsekuensi serius bagi ibu dan mempengaruhi perkembangan bayi.
Karena preeklampsia dan hipertensi selama kehamilan berhubungan dengan vasokonstriksi, diyakini bahwa asam lemak omega 3 dapat membantu memperbaiki kondisi ini.
Ini juga terkait dengan omega 3 dengan kemungkinan kelahiran prematur yang lebih sedikit. Menurut beberapa penelitian observasional, suplemen asam lemak omega 3 memperpanjang kehamilan dari 4 hingga 6 hari mengurangi risiko kelahiran prematur di antara wanita dengan riwayat. Selain itu, itu dianggap efektif melawan depresi pada kehamilan.
Untuk semua manfaat dari mengonsumsi omega 3, baik untuk ibu dan bayi, dan juga selama menyusui, penting untuk memasukkan makanan yang menyediakan asam lemak esensial ini dalam makanan ibu.
Sumber utama omega 3 adalah ikan biru (sarden, ikan teri, ikan teri, bonito, tuna, palometa, salmon, mackerel, herring, conger, trout laut, belanak, turbot), harus menghindari ikan besar seperti kaisar dan tuna merah karena kelebihan merkuri yang dikandungnya
Kami juga menemukan omega 3 dalam makanan lain seperti susu dan telur yang diperkaya dengan omega 3, sayuran berdaun hijau gelap (selada air, bayam, chard), kacang-kacangan, biji rami, biji rami, dan minyak canola, minyak biji rami dan bunga matahari.
Via | Milenium
Foto | Foto oleh Lina di Flickr
Informasi lebih lanjut | gnld
Di Bayi dan banyak lagi | Penyakit yang dapat mempersulit kehamilan: hipertensi, Nutrisi selama kehamilan: makanan kaya Omega-3, saya hamil, ikan apa yang bisa saya makan?
