Kita tahu bahwa latihan fisik sedang, asalkan tidak ada kontraindikasi, sangat dianjurkan ketika kita mengharapkan bayi. Tapi Apa intensitas olahraga yang paling dianjurkan selama kehamilan?
Pertanyaan ini tidak memiliki jawaban yang unik, karena setiap wanita memiliki karakteristik fisik tertentu, dan misalnya tingkat aktivitas fisiknya sebelum kehamilan sangat penting.
Ini berarti bahwa jika seorang wanita terbiasa berolahraga sering, dia tidak akan memiliki masalah untuk terus melakukannya dengan kecepatan yang sama, setidaknya pada awal kehamilan. Tetapi jika wanita lain mulai berolahraga ketika dia hamil, langkahnya akan lebih rendah dan dia bisa secara bertahap meningkatkannya sampai dia mencapai keseimbangan yang tepat.
Tetapi jika kita mengatakan indikator yang kurang lebih objektif berapa intensitas aktivitas fisik yang direkomendasikan selama kehamilan Kita bisa merujuk pada apa yang disebut "tes berbicara".
Panduan yang diterbitkan pada tahun 1994 oleh American College of Tocologists dan Gynecologists mengatakan bahwa wanita hamil tidak perlu membatasi intensitas olahraga hingga detak jantung tertentu. Bahkan, karena denyut nadi istirahat meningkat selama kehamilan dan detak jantung maksimum menurun, terutama pada akhir kehamilan, tidak terlalu dapat diandalkan untuk melihat denyut nadi untuk menentukan intensitas latihan.
Karena itu, sensasi wanita hamil itu sendiri yang menentukan intensitas latihan, yaitu, mengontrol kesejahteraan kita dan kapan pun kita melihat kelelahan yang berlebihan, terlalu banyak panas atau kita kekurangan udara, kurangi ritme dan hentikan.
Sebagai alternatif untuk menghindari kelelahan, disarankan gunakan "tes bicara". Ini adalah metode sederhana untuk mengukur intensitas latihan, berdasarkan apakah individu dapat berbicara dengan nyaman selama aktivitas mereka. Ini sangat baik terkait dengan ambang ventilasi dan variabel fisiologis lainnya, seperti denyut jantung.
Jika orang itu dapat berbicara dengan nyaman, itu berada di bawah ambang ventilasi, ketika itu mulai menjadi sulit untuk berbicara dengan nyaman, itu di atas ambang batas, dan ketika tidak lagi nyaman, itu di atas ambang batas dan kita akan memasuki tingkat risiko.
Artinya, jika seorang wanita hamil tidak dapat bercakap-cakap secara normal saat melakukan latihan, dia harus menurunkan intensitas usahanya sampai dia dapat berbicara tanpa mati lemas, yang akan menunjukkan bahwa latihan itu moderat dan tidak membahayakan kesehatannya. .
Ini akan menjadi "tes berbicara" diterapkan pada kehamilan, yang menentukan intensitas latihan fisik yang tepat sehingga kegiatan ini bermanfaat bagi wanita dan bayi. Dan jangan lupa berkonsultasi dengan dokter mengenai olahraga yang paling tepat untuk kasus spesifik Anda.
