Setelah melihat dalam Kehamilan Khusus kami bagaimana mendapatkan manfaat dari latihan seperti yoga, pilates, berenang atau berjalan, kita sekarang berhenti di beberapa tips umum yang akan membuat latihan yang kami kembangkan selama bulan-bulan ini menjadi yang paling tepat.
Karena mengikuti pedoman ini kita akan mencapainya memperbaiki kondisi kardiovaskular dan otot kita, serta mendukung koreksi postur tubuh dan menghindari penambahan berat badan yang berlebihan. Semua ini akan memberi wanita hamil dengan kondisi fisik umum yang lebih baik dan akan memungkinkannya menghadapi pekerjaan kehamilan dan melahirkan dengan risiko yang lebih sedikit.
- Hal pertama yang harus dipertimbangkan adalah kekhasan fisik kita. Untuk melakukan ini, dokter yang mengikuti kehamilan kami akan memberi tahu kami latihan atau olahraga mana yang akan sesuai dengan kami dan berapa frekuensi, karena beberapa kehamilan membutuhkan tindakan pencegahan khusus (hipertensi arteri, penyakit jantung, asma, bronkitis, obesitas, diabetes ...).
- Selain itu, akan dipertimbangkan apakah ibu sampai saat itu menetap atau tidak untuk membuat rencana latihan yang tepat. Tentunya, jika calon ibu tidak berolahraga, ia seharusnya memiliki permulaan yang lebih lembut.
- Itu selalu merupakan saat yang tepat untuk mulai berolahraga, semakin cepat semakin baik, bahkan ketika Anda sedang menunggu kehamilan. Dengan cara yang sama kita mengambil vitamin untuk mempersiapkan tubuh kita sebelum hamil, kita dapat melatih tubuh kita.
- Ketika memutuskan untuk mulai berolahraga, itu nyaman mulai secara bertahap, secara bertahap meningkatkan intensitas dan durasi latihan.
- Ini penting pemanasan awal untuk latihan latihan untuk menghindari kram, tarikan atau efek meresap lainnya dari aktivitas fisik tiba-tiba. Kelebihan otot atau persendian, lebih rentan ketika "dingin", dapat dihindari dengan latihan pemanasan yang lembut. Selain itu juga memastikan bahwa jantung dan sirkulasi tidak akan mengalami percepatan mendadak. Memutar kaki dan tangan, mengangkat lengan dan kaki, rotasi pinggang, peregangan ... adalah beberapa latihan yang bisa dilakukan.
- Dalam latihan latihan, jangan mencoba memaksa organisme atau mencapai batas kita: mencapai tujuan yang menghabiskan biaya kita atau tidak mungkin itu berbahaya. Ketika kehamilan berlanjut, dan terutama di rektum akhir, yang paling mungkin dan nyaman adalah bahwa kita harus menurunkan standarnya.
- Berlatihlah dengan santai, tetapi juga konstan. Jika kita berenang atau berjalan hanya secara sporadis, manfaat dari aktivitas fisik ini berkurang seiring waktu. Anda harus mengatur latihan rutin, membangun sesi mingguan yang sesuai dengan kita. Tiga, atau jauh lebih baik, empat hari, atau bahkan olahraga harian adalah yang terbaik. Ini akan menjaga otot-otot tetap lentur dan secara fisik akan bugar pada saat pengiriman dan pemulihan.
- Kita harus kontrol waktu latihan sehingga tidak langka atau berlebihan menurut indikasi medis dan apa yang ditentukan oleh tubuh dan kesejahteraan kita sendiri. Pada akhir kehamilan, ketika aktivitas fisik menjadi lebih sulit, disarankan (dan seringkali perlu) untuk mengurangi waktu sesi latihan dan, sebagai kompensasi, melakukan lebih banyak sesi sehari.
- Berhenti jika perlu. Segera setelah Anda melihat kelelahan yang berlebihan atau ketidaknyamanan fisik, Anda harus menghentikan latihan sampai Anda pulih. Jika ketidaknyamanan tidak berhenti atau penting, berhenti sepenuhnya dan pergi ke spesialis untuk menentukan penyebabnya.
- Selesaikan latihan secara bertahap dan perlahan. Dengan cara yang sama kita mulai dengan pemanasan, Anda dapat mengakhiri dengan latihan lembut agar tidak menghentikan aktivitas secara tiba-tiba, karena darah terperangkap di otot dan irigasi bagian tubuh lainnya berkurang. Misalnya, jika kita berjalan dengan langkah cepat, kita harus berakhir berjalan lebih tenang, atau dalam hal berenang, kita akan membuat gerakan lambat dan santai di dalam air.
