Selama kehamilan itu baik untuk mengikuti rutinitas latihan yang bisa sangat bervariasi dan bermanfaat bagi calon ibu dan bayinya, seperti yang telah kita lihat dalam yoga, renang atau pilates.
Berjalan adalah kegiatan harian yang bahkan wanita yang kurang berolahraga dapat mulai berlatih secara menguntungkan pada tahap ini. Setiap wanita harus mencari ritme yang tidak menimbulkan ketidaknyamanan, nafas pendek atau kelelahan yang berlebihan. Keuntungan yang akan kita temukan di sepanjang jalan, tidak pernah lebih baik, mereka banyak.
- Berjalan secara efektif membantu mengendalikan kenaikan berat badan, karena latihan aerobik berdampak rendah, Anda akan membakar kalori berlebih tanpa memaksa tubuh.
- Berjalan dengan kecepatan yang baik selama kehamilan mengaktifkan sirkulasi darah dan mencegah edema dan konsekuensinya, seperti pembengkakan kaki dan kaki, mengurangi wasir atau efek dari sindrom carpal tunnel.
- Dia ayunan panggul Ini akan membantu kepala bayi agar bugar dan, setelah dipasang, pelebaran juga disukai oleh gerakan itu, sehingga kami dapat memfasilitasi persalinan.
- Juga di memperkuat otot-otot kaki kita, kita akan tiba pada saat persalinan dengan kekuatan, mengurangi kemungkinan kram, yang bisa sangat merepotkan saat melahirkan.
- Dengan mempromosikan kekuatan otot, kekuatan dan daya tahan, kami pemulihan pascapersalinan: berjalan atau bangun tanpa bantuan, apakah persalinan telah melalui vagina atau melalui operasi caesar, akan lebih mudah.
- Dengan mengurangi tekanan pada area panggul, ketidaknyamanan linu panggul dan wasir juga akan berkurang.
- Jalan-jalan menikmati alam bebas akan membuat kita merasa aktif, penuh energi dan humor yang baik.
- Pada tahap akhir kehamilan, saat berjalan kaki beberapa kali sehari, Anda dapat menggabungkan waktu istirahat dengan latihan latihan pernapasan yang harus kami lakukan pada saat melahirkan.
Bagaimanapun, seperti yang selalu kita ingat, itu baik hubungi dokter kami sebelum memulai rencana latihan kami jika Anda menganggap ada risiko tertentu dalam situasi kami.
Meskipun, untungnya, dalam berjalan benar-benar sangat sedikit kasus di mana latihan yang lembut tidak dapat dilakukan.
Jika kita benar-benar dapat berolahraga dengan cara ini, ada beberapa kondisi yang harus dipenuhi sehingga berjalan bermanfaat bagi kita dari berbagai cara yang baru saja kita lihat.
Berikut adalah beberapa tips untuk membuat pengalaman, serta bermanfaat, menyenangkan, dan bebas risiko.
- Kita harus berjalan dengan kecepatan yang baik, membiarkan jantung bekerja sehingga sistem kardio pernapasan kita diaktifkan. Kecepatan berjalan, yang membuat pernapasan kita meningkat tetapi tanpa ekses, sangat ideal.
- Namun, jika ibu tidak terbiasa berolahraga, ia harus memulai dengan kecepatan yang sangat lambat untuk secara bertahap meningkatkan kecepatan dan upaya.
- Waktu berjalan juga penting. 15 menit bukanlah apa-apa dan mereka dilarutkan dalam aktivitas kami yang memberikan sedikit manfaat: kita harus mencari lebih banyak waktu sehari, bahkan jika kita mulai sedikit demi sedikit dan menambah waktu berjalan. Satu jam setiap hari (atau 5 hari seminggu) sepanjang kehamilan dan 2 jam sehari (terpisah dan dengan istirahat) selama bulan terakhir kehamilan adalah rekomendasi banyak dokter.
- Saat berjalan, untuk menghindari pembengkakan tangan yang lebih baik ada baiknya gerakkan tangan Anda dan tempatkan tinggi-tinggi membuka dan menutup tinju sehingga cairan tidak menumpuk di dalamnya karena keseimbangan dan gravitasi. Bobot ringan untuk diangkat atau bola karet dihancurkan sementara kami juga mengangkatnya adalah ide bagus yang juga akan memperkuat otot-otot lengan.
- Pakaian dan alas kaki mereka harus nyaman, lebar dan terbuat dari kain yang memungkinkan keringat.
- Kami akan melakukannya hindari suhu ekstrem, atau pergi saat cuaca sangat dingin atau ketika panas meremas. Jam-jam pusat hari di musim panas sangat tidak disarankan. Untuk kasus-kasus di mana sulit keluar, a treadmill Gym bisa baik-baik saja.
- Jika kita keluar selama jam-jam cerah, kita harus ingat perlindungan untuk kulit dan kepala kita, menggunakan krim matahari dan beberapa topi atau topi.
- Sebotol air atau jus adalah teman ideal untuk perjalanan kita yang akan mencegah kita mengalami dehidrasi.
- Keseimbangan kita tidak pada tingkat paling stabil tepatnya, jadi kita harus menghindari berjalan melalui tempat berbatu, dengan lubang, dengan lereng yang sangat curam atau licin untuk mencegah jatuh.
