Kami telah berkomentar beberapa kali tentang pentingnya berolahraga selama kehamilan karena keuntungan yang didapat ibu dan bayi. Tentu saja, mereka tidak bisa menjadi latihan yang membutuhkan aktivitas fisik yang berat, jadi Metode Pilates Ini adalah gym yang ideal untuk bulan-bulan ini.
Bagi mereka yang tidak tahu, Pilates adalah teknik yang dibuat oleh Joseph Pilates lebih dari 90 tahun yang lalu yang menggabungkan penyatuan latihan Timur dan Barat. berdasarkan gerakan harmonik dan fluida.
Ini adalah latihan yang berdampak rendah dan lembut yang memperkuat otot tanpa membebani mereka dan meningkatkan fleksibilitas. Penekanan ditempatkan pada kontrol integral otot-otot tubuh secara seimbang sambil tetap sadar akan koneksi tubuh-pikiran.
Apa manfaat Pilates bagi wanita hamil?
• Membantu memperkuat tonus otot, kebugaran, dan yang terpenting, sangat penting dalam kehamilan dan pada tahap kehidupan apa pun, untuk mencapai kesejahteraan fisik dan psikis antara tubuh dan pikiran.
• Salah satu keuntungan besar Pilates adalah membantu meningkatkan postur tubuh, penting untuk mendukung penambahan berat badan dalam kehamilan.
• Merangsang sirkulasi darah tubuh, mendukung kedatangan nutrisi dan oksigen ke bayi melalui darah.
• Menurut saya, membantu mengetahui dan mengendalikan tubuh itu sendiri, salah satu premis, memiliki kelahiran yang baik.
• Seperti semua latihan fisik, ia mendukung perkembangan bayi.
• Membantu meringankan beberapa ketidaknyamanan khas kehamilan seperti sakit punggung, sakit pinggang, edema, konstipasi, kram, dan varises.
• Penguatan dinding perut sangat membantu saat mengeluarkan bayi, menyebabkan kelahiran lebih pendek dan mengurangi kemungkinan operasi caesar.
• Demikian juga, penguatan dasar panggul mendukung persalinan pervaginam dan mengurangi risiko episiotomi (potongan perineum untuk memfasilitasi pengusiran bayi). Selain itu, mengurangi gejala inkontinensia postpartum.
• Kontrol pernapasan, salah satu prinsip pilates, mendukung persalinan dan berkontribusi untuk relaksasi.
• Setelah melahirkan, pemulihan lebih cepat.
Setiap wanita hamil dapat berlatih metode pilates, kecuali untuk kontraindikasi medis. Namun, dianjurkan untuk mulai berlatih begitu ketidaknyamanan khas trimester pertama telah hilang.
Tidak disarankan untuk mulai mempraktekkannya pada minggu-minggu pertama kehamilan jika wanita itu tidak berlatih Pilates sejak sebelum hamil. Artinya, wanita yang telah menjalani pelatihan pra-kehamilan dapat melakukan ini selama trimester pertama, tetapi tidak mereka yang memulai dalam tiga bulan pertama.
Pada trimester kedua dan ketiga, semua wanita dapat berlatih Pilates, baik di darat maupun di mesin, asalkan mereka diawasi oleh seorang profesional yang akan menyesuaikan latihan yang paling tepat untuk kondisi mereka.
Dalam kasus apa kontraindikasi?
• Hipertensi yang diinduksi kehamilan atau tidak terkontrol dengan baik • Ketuban pecah dini • Persalinan prematur • Ketidakmampuan serviks atau aborsi umum • Pendarahan (jenis apa pun) • Plasenta previa • Retardasi pertumbuhan intrauterin • Diabetes ibu • Penyakit jantung ibu • Penyakit paru restriktif
Dokter akan mengevaluasi apakah wanita hamil dapat melakukan latihan fisik dalam kasus menderita: Hipotiroidisme atau hipertiroidisme, pneumopati akut, anemia, infeksi sistemik, kelelahan ekstrem, ketidaknyamanan atau nyeri muskuloskeletal, abdomen diastasis, kontraksi uterus atau obesitas berlebihan.
Setelah bayi lahir dan setelah waktu yang wajar untuk memulai aktivitas fisik, Metode Pilates sangat efektif sebagai latihan pemulihan pascapersalinan. Ini sangat ideal karena di satu sisi itu akan membantu Anda untuk kembali ke kondisi fisik Anda lebih cepat dan di sisi lain, Anda dapat berlatih dengan bayi Anda.
