Tidur Anda mungkin terpengaruh selama kehamilan, terutama selama trimester ketiga ketika beberapa faktor yang mencegah Anda tidur nyenyak dikombinasikan, seperti tidak menemukan posisi yang nyaman karena ukuran perut dan harus sering bangun untuk pergi ke kamar mandi. Di musim panas, jumlahnya bertambah Faktor lain untuk persamaan tidur yang buruk dalam kehamilan: panas.
Jika Anda tidak memiliki AC Di dalam kamar, tidur di malam musim panas ketika suhu yang kencang bisa menjadi neraka. Kami memberi Anda beberapa tips agar Anda bisa tidur sesegar mungkin.
Kiat untuk tidur tanpa AC di musim panas:
Kipas, sahabatmu
Suhu ideal untuk tidur adalah sekitar dua puluh derajat, tetapi sebuah rumah tanpa pendingin di tengah musim panas hampir tidak mencapai nilai-nilai itu. Jika Anda tidak memiliki AC, kipas angin akan menjadi teman terbaik Anda, jadi dapatkan yang kuat dengan aliran udara yang baik dan letakkan di waktu tidur.
Trik untuk mendinginkan udara: letakkan wadah dengan es di depan kipas. Dibutuhkan es yang mencair, jadi semakin besar esnya, semakin baik.
Tidur dengan jendela terbuka
Selama aman, tidurlah dengan jendela ruangan terbuka. Dan bahkan lebih baik jika Anda tidur dengan pintu terbuka dan membuka jendela rumah lain, sehingga udara bersirkulasi lebih baik.
Bantal dan sprei keren
Ada itu letakkan bantal dan sprei di dalam freezer atau kulkas terbungkus tas selama beberapa jam sebelum tidur. Masalahnya adalah bahwa kulkas harus cukup besar atau bantal terlalu kecil, tetapi jika Anda ingin mencobanya, Anda tidak akan kehilangan apa pun.
Jaga rumah tetap dingin
Pada siang hari, usahakan agar rumah sedingin mungkin, sehingga pada malam hari suhu akan lebih nyaman. Buka jendela lebih awal untuk ventilasi, tetapi ketika panas mulai mengencang tutup mereka sedikit dan turunkan tirai.
Mandi sebelum tidur
Sebelum Anda pergi tidur, mandi dan basahi rambut Anda. Meskipun air dingin mungkin menjadi hal pertama yang kita pikirkan, menurut Institut Biologi Kesehatan, obatnya lebih buruk daripada penyakitnya. Mandi air dingin menyebabkan goncangan sesaat yang mengaktifkan kembali pengeluaran energi yang menghasilkan lebih banyak panas tubuh.
Karena kita tidak ingin menambah panas, maka direkomendasikan mandi dengan air hangat Tidur lebih nyenyak.
Satu tas berisi air dingin
Anda dapat menggunakan kantung air panas yang Anda gunakan di musim dingin untuk menghangatkan kaki, tetapi masukkan air dingin dan es di dalamnya. Menjaga beberapa bagian tubuh tetap dingin seperti pergelangan kaki, kaki dan pergelangan tangan akan membantu Anda tidur lebih baik.
Di luar bunker bantal
Jika Anda hamil, Anda mungkin telah membangun bunker bantal di tempat tidur Anda. Jika demikian, kurangi jumlah bantal dan bantal seminimal mungkin untuk kenyamanan tidur.
Pakaian tidur ringan
Semakin sedikit pakaian yang Anda kenakan untuk tidur, semakin baik. Pilih pakaian katun atau linen yang ringan dan bernapas, dan hindari kain sintetis. Pastikan bahwa seprai juga terbuat dari katun atau linen, sesegar mungkin, dan bahwa kasur Anda diletakkan di sisi musim panas, jika Anda memiliki pilihan itu.
Makan malam ringan dan menyegarkan
Hindari makan malam berlebihan yang membuat pencernaan sulit, serta minuman yang merangsang, berkarbonasi, manis atau kopi. Pilih makanan yang menyegarkan seperti gazpacho, buah-buahan dan sayuran dan lupakan makanan goreng dan pedas.
Jangan langsung tidur setelah makan malam untuk mencegah mulas. Kami tidak ingin ada lebih banyak api di dalam.
Air tawar
Bawa pergi gelas dengan air tawar ukuran XXL ke nakas. Jadi Anda bisa hidrasi di malam hari dan mengisi kembali cairan yang hilang dengan berkeringat tanpa bangun. Tentu saja, jika Anda banyak minum, itu akan membuat Anda pergi ke kamar mandi lebih banyak di malam hari.
Kami berharap ini tips keren mereka melayani Anda untuk tidur lebih nyenyak di malam musim panas jika Anda hamil dan tidak memiliki AC di rumah.
Foto | iStockphoto, PCHere
Di Bayi dan banyak lagi | Insomnia dalam kehamilan: mengapa saya tidak bisa tidur? Kehamilan dan susah tidur: tips untuk tertidur selama trimester, Bagaimana cara bertahan dari hot flashes ini dalam kehamilan: tujuh tips keren
