itu latihan jongkok Mereka memberikan banyak manfaat. Dalam posisi ini bagian sirkulasi umum ditangguhkan, yang dengannya jantung beristirahat. Posisi ini juga memberikan kelenturan pada sendi, terutama pada panggul; Selain itu, itu meregangkan dan memperkuat otot paha dan punggung serta mengurangi rasa sakit punggung bagian bawah.
Posisi jongkok sangat nyaman untuk relaksasi dan berlatih untuk persalinan dan melahirkan. Awalnya mungkin terasa canggung, tetapi seiring waktu akan sangat mudah bagi Anda untuk melakukan latihan squat sederhana ini.
Mempelajari posisi
Anda dapat mulai dengan membantu dengan dinding dan beberapa bantal di lantai untuk mendukung Anda. Berdirilah dengan punggung menempel pada dinding dan kaki Anda terpisah pada jarak yang sama dari pinggul Anda. Geser sampai berjongkok di bantal. Anda mungkin tidak bisa mengistirahatkan tumit Anda di lantai pada awalnya; Cobalah untuk mendorong berat badan Anda ke depan. Setengah jongkok
Pegang sesuatu yang kuat dan letakkan kaki kiri Anda di depan kanan. Putar lutut kiri sedikit ke luar dan perlahan-lahan turun ke tanah, sejauh yang Anda bisa, menjaga pantat kencang dan punggung lurus. Bangun perlahan dan ulangi sama dengan kaki lainnya.
Jongkok penuh
Jaga agar punggung Anda lurus dan lurus, buka kaki Anda dan turunkan sebanyak yang Anda bisa. Cobalah untuk menopang tumit Anda di lantai, sebarkan berat Anda secara merata di antara jari kaki dan tumit. Jangan khawatir jika Anda tidak dapat menopang tumit Anda. Jika Anda menekan dengan siku ke paha Anda, akan ada bentangan yang lebih besar dari sisi dalam paha dan daerah panggul.
