Kami telah berbicara pada beberapa kesempatan tentang pentingnya menjaga makanan dan hidrasi selama kehamilan, karena dalam kedua kasus persyaratan berubah dan Defisit dapat menyebabkan masalah kesehatan pada ibu dan bayi.
Baru-baru ini, Spanish Nutrition Foundation (FEN), bersama dengan Ibero-American Nutrition Foundation (FINUT) dan Masyarakat Ginekologi dan Obstetri Spanyol (SEGO) telah melakukan tinjauan studi ilmiah tentang menyusui wanita hamil. Kami memberi tahu Anda apa kesimpulannya dan aspek apa yang harus kami pertimbangkan.
Satu dari dua wanita hamil tidak memiliki diet seimbang
Kebutuhan nutrisi wanita hamil lebih besar daripada wanita tidak hamil, dan oleh karena itu sangat penting mempertahankan diet yang lengkap, bervariasi dan seimbang selama tahap ini
Namun, menurut penelitian, satu dari dua wanita hamil memiliki ketidakseimbangan gizi yang signifikan, tidak mencapai asupan asam folat yang direkomendasikan, yodium, kalsium, zat besi, vitamin D dan asam lemak Omega-3.Ketidakseimbangan ini tidak diselesaikan dengan "makan untuk dua", seperti yang kadang-kadang diyakini secara keliru, tetapi dengan melakukan diet seimbang dan bervariasi, mendistribusikan asupan dalam lima atau enam kali sehari, dan menggunakan suplemen dan makanan yang diperkaya untuk memastikan kontribusi yang benar dari semua nutrisi yang diperlukan pada tahap ini.
IklanIngatlah bahwa diet yang benar selama kehamilan adalah kunci untuk itu kesejahteraan ibu dan untuk perkembangan bayi saat ini dan masa depan.
Asam folat
Asam folat adalah jenis kelompok vitamin B itu Ini membantu tubuh dalam pemeliharaan dan pembuatan sel-sel baru. Vitamin ini sangat penting dalam periode pertumbuhan dan pembelahan sel yang cepat, terutama di masa kanak-kanak dan selama kehamilan.
Diketahui juga bahwa asupan asam folat sebelum dan selama kehamilan membantu mencegah cacat tulang belakang dan otak bawaan bayi, seperti anencephaly, hydranencephaly, encephalocele, dan spina bifida. Untuk itu Sangat penting untuk mempertahankan kadar vitamin penting yang benar ini.
Buah jeruk, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, susu dan ikan beberapa makanan kaya asam folat yang tidak boleh hilang dalam makanan kita. Tetapi di samping itu, kita harus melengkapi dengan vitamin kompleks yang cocok, yang akan kita konsumsi sebelum dan selama kehamilan, dan itu harus mengandung dosis asam folat yang direkomendasikan, dan nutrisi lain seperti yodium.
Yodium
Yodium diperlukan untuk metabolisme sel yang tepat dan memainkan peran mendasar dalam pertumbuhan dan perkembangan semua organ, terutama otak. Itu sebabnya yodium sangat penting dalam makanan ibu hamil dan juga selama menyusui.
Bersama dengan suplemen yodium yang harus kita ambil selama kehamilan, penting untuk melakukan diet di mana kita memasukkan makanan seperti kerang, ikan biru, kacang-kacangan atau sayuran, antara lain, tanpa lupa untuk memperkaya makanan kita dengan garam beryodium.
Kalsium dan vitamin D
Selama kehamilan, bayi membutuhkan kalsium untuk membentuk tulang dan gigi yang kuat, serta jantung yang sehat, sistem koagulasi dan otot. Jika dia tidak menerima kalsium yang cukup, dia akan "mengambilnya" dari cadangan ibu, jadi penting bagi janin dan wanita hamil agar dosis kalsium selama kehamilan mencukupi.
Menurut para ahli, susu akan menjadi sumber kalsium utama dan terbaik, baik untuk tingkat tinggi yang dikandungnya, dan untuk bioavailabilitas tinggi yang memfasilitasi penyerapan yang tepat oleh tubuh mineral ini. Meskipun makanan lain seperti sereal, sayuran, sayuran atau kacang-kacangan tidak boleh hilang.
"Seorang wanita hamil membutuhkan 30 persen lebih banyak kalsium daripada orang dewasa lainnya. Itulah mengapa penting untuk mempertahankan diet yang bervariasi dan seimbang, selain menggunakan suplemen atau makanan yang diperkaya kalsium" - jelas Profesor Professorngel Gil, presiden FINUT .
Di sisi lain, vitamin D sangat penting untuk menyerap kalsium dengan baik, dan sumber terbaik untuk mendapatkannya adalah melalui matahari, meskipun ada juga makanan yang mengandungnya seperti ikan biru, kerang, kuning telur, jeroan dan susu tertentu.
Besi
Zat besi penting bagi menjamin pasokan oksigen yang dibutuhkan bayi untuk tumbuh sehat, serta menjaga anemia selama kehamilan, penyakit yang dapat menyebabkan komplikasi.
Makanan kaya zat besi adalah ikan, kerang, sayuran berdaun hijau, daging, susu, dan kacang-kacangan. Dan makanan yang kaya vitamin C, yang memfasilitasi penyerapan mineral ini, juga harus dimasukkan dalam makanan.
Asam Omega-3
Di antara berbagai manfaat yang dimiliki asam Omega-3 selama kehamilan, akan ada peningkatan fungsi kognitif dan neurologis pada bayi, perkembangan sistem sarafnya, pencegahan kelahiran prematur dan preeklamsia, dan menurut penelitian terbaru, ini dapat mengurangi hingga sepertiga kemungkinan asma pada bayi.
Omega 3 Ini ditemukan terutama pada ikan biru dan kerang, tetapi juga dalam makanan lain seperti kacang, atau bahkan produk yang diperkaya atau diperkaya seperti susu, telur atau sereal.
Tetapi juga tahap pra-kehamilan dan postpartum juga penting
Meskipun menjaga pola makan kita harus menjadi sesuatu yang selalu kita lakukan, selama kehamilan kita harus meletakkan fokus yang lebih besar, karena ini akan mempengaruhi kesehatan dan perkembangan bayi kita, serta kesejahteraan kita sendiri.
Namun, kita tidak boleh lupa bahwa kesehatan anak kita tidak bergantung secara eksklusif pada bagaimana kita menjaga diri kita sendiri selama kehamilan, karena tahap sebelumnya dan selanjutnya juga merupakan kunci untuk kesejahteraan Anda.
Mengapa saat ini kami berencana untuk hamil kita harus pergi ke konsultasi prakonsepsi sehingga dokter memberi tahu kita semua kebiasaan makan dan gaya hidup yang harus kita ambil, serta suplemen vitamin yang harus kita mulai konsumsi.
Demikian juga Selama masa nifas, penting untuk menjaga diri kita sendiri dan memastikan kesehatan kita, terutama jika kita menyusui bayi kita, karena makanan dan kesejahteraan kita juga akan berdampak positif pada putra kita. Ini dijelaskan oleh Profesor Ángel Gil, presiden FINUT.
"Kesehatan anak melewati kesehatan ibunya. Jika wanita itu mengurus apa yang dia makan, itu akan berdampak positif pada kuantitas dan kualitas ASInya, dan juga pada bayinya. Itulah sebabnya penting sekali dia melahirkan, ibu terus merawat dirinya sendiri "Pada Bayi dan Lebih Banyak Makan dalam kehamilan, Nutrisi dalam kehamilan
