Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang tidak memulai hari tanpa kopi, mengisi ulang baterai berdasarkan beberapa cangkir kopi setiap hari dan menjadi hamil, Anda harus tahu bahwa itu bukan minuman yang dikontraindikasikan selama kehamilan, tetapi juga tidak dianjurkan untuk minum berlebihan, karena itu selama kehamilan disarankan untuk membatasi konsumsi kafein. Kita tidak hanya berbicara tentang kafein yang ada dalam kopi, tetapi juga yang terkandung dalam makanan dan minuman lain seperti minuman olahraga, soda atau cola, atau cokelat.
Sejumlah penelitian, beberapa di antaranya dengan hasil yang bertentangan, telah membahas masalah ini untuk menyelidiki efek kafein selama kehamilan, jika ada jumlah yang aman selama kehamilan dan tindakan pencegahan apa yang harus dipertimbangkan wanita hamil sebelum minum secangkir kopi yang menenangkan mereka. .
Efek kopi pada ibu hamil dan bayi
Kita harus ingat itu Kafein adalah stimulan, dan karena itu mempercepat detak jantung dan dapat meningkatkan ketegangan, sesuatu yang tidak dianjurkan jika Anda sedang menunggu bayi. Dengan meningkatkan sekresi asam, itu dapat menyebabkan mulas, dan kita tidak bisa lupa bahwa itu sering menyebabkan insomnia dan kegugupan.
Jika kita berbicara tentang efek pada bayi, konsumsi kafein yang tinggi terkait dengan yang lebih tinggi risiko aborsi dan kelahiran prematur.
Mengenai risiko aborsi, sebuah studi oleh Kaiser Permanente Foundation yang dilakukan pada 2008 dengan 172 wanita menunjukkan minum itu 200 miligram atau lebih kafein dalam kehamilan, setara dengan dua cangkir kopi, menggandakan risiko melakukan aborsi.
Adapun berat badan bayi yang baru lahir, sebuah penelitian yang menghubungkan konsumsi kafein dengan berat pada tikus yang baru lahir, menyimpulkan bahwa kehilangan antara 21 dan 28 gram per 100 mg setiap hari kafein yang dikonsumsi oleh ibu ditetapkan. Penurunan yang tidak akan mewakili disfungsi serius dalam kasus anak-anak yang lahir dalam kondisi normal, tetapi pada mereka yang sudah memiliki masalah lain yang terkait atau prematur.
Batasi jumlah kafein
Ada orang yang terbiasa minum empat atau lima cangkir kopi sehari dan tidak mengherankan jika kita mempertimbangkan kopi itu, setelah air, itu adalah minuman paling populer di dunia. Di Spanyol, sembilan dari sepuluh orang mengonsumsi kopi, dan 60 persen wanita hamil (enam dari sepuluh), banyak dari mereka kecanduan kopi.
Meskipun konsumsi kopi selama kehamilan tidak dilarang, karena kafein melintasi plasenta, asupannya harus dibatasi untuk menghindari efek berbahaya pada kesehatan wanita hamil dan bayi dalam kehamilan.
Kafein mencapai aliran darah dalam 30-45 menit setelah konsumsi, kemudian didistribusikan melalui air tubuh, dimetabolisme dan diekskresikan dalam urin. Rata-rata paruh kafein dalam tubuh adalah 4 jam, tetapi pada kehamilan dimetabolisme lebih lambat, yang berarti bahwa wanita hamil umumnya mempertahankan kadar kafein lebih lama.
Kuncinya adalah kemudian mengurangi asupan kafein, minum kopi secukupnya dan gantilah kelebihan kopi dengan minuman sehat lainnya seperti jus buah atau air.
Berapa banyak kopi yang aman dalam kehamilan?
Jadi, kami sudah jelas bahwa Anda dapat minum kopi dalam jumlah sedang dalam kehamilan, tetapi jumlah yang moderat. Apa yang dikatakan dalam studi ini? Apa yang direkomendasikan oleh masyarakat medis? Seberapa aman?
WHO menetapkan konsumsi kopi maksimum pada wanita hamil di Indonesia 300 miligram setiap hari. Untuk bagiannya, American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) mengurangi jumlah ini dalam rekomendasi 2010. Ini menyarankan wanita hamil untuk membatasi konsumsi mereka kurang dari 200 miligram kafein sehari.
Ini akan menjadi setara dengan secangkir 325 ml (11 ons) kopi, empat cangkir teh 240 mililiter, lebih dari lima kaleng 350 ml sehari, atau enam atau tujuh batang cokelat hitam.
Karena itu, dapat dikatakan bahwa minum secangkir kopi dalam jumlah besar atau dua kecil sehari selama kehamilan adalah aman.
Makanan lain dengan kafein
Seperti yang kami katakan sebelumnya, kafein tidak hanya hadir dalam kopi, tetapi juga dalam teh, soda, cokelat, dll.
Jika batasnya adalah 200 mg setiap hari, sebagai referensi, sesuai dengan kesetaraan yang diberikan Dewan Informasi Pangan Eropa kepada kami, kami memiliki data berikut:
- Satu cangkir 150 mililiter (ml) kopi panggang mengandung sekitar 85 mg kafein, 60 mg jika kopi larut dan 3 mg jika tanpa kafein.
- Satu cangkir daun atau kantung teh 30 mg, teh instan 20 mg
- Kakao atau cokelat panas, mengandung sekitar 4 mg kafein
- Segelas (200 ml) soda berkafein mengandung antara 20 dan 60 mg kafein.
