Selama kehamilan, banyak wanita bertanya-tanya apakah aman untuk melanjutkan olahraga atau bahkan beberapa pertanyaan apakah mereka harus mencoba untuk tetap aktif atau melakukan latihan yang membantu mereka rukun, sehingga menghindari ketidaknyamanan tertentu dan mendapatkan manfaat untuk ibu dan bayi.
Yoga adalah salah satu latihan yang paling tepat untuk dilakukan selama kehamilan. Itu sebabnya kali ini kita akan bicarakan manfaat, kontraindikasi dan tindakan pencegahan berlatih yoga ketika Anda sedang hamil.
Manfaat yoga selama hamil
Ada beberapa alasan mengapa yoga adalah salah satu latihan yang paling direkomendasikan untuk wanita hamil, dan itu adalah selain aktivitas fisik yang berdampak rendah, beberapa penelitian membuktikan bahwa yoga menawarkan banyak manfaat bagi ibu dan bayinya. .
Sebuah penelitian menyatakan bahwa yoga adalah olahraga terbaik untuk kehamilan ini lebih efektif daripada latihan berjalan atau kelas pranatal, dan itu bisa dilakukan dengan aman pada wanita yang menderita depresi.
Bahkan, terbukti bahwa yoga dapat membantu mengurangi gejala depresi selama kehamilan, terutama ketika latihan postur disertai dengan meditasi dan relaksasi yang mendalam, yang membuatnya menjadi ideal untuk mereka yang menderita depresi atau kecemasan.
Manfaat lain dari berlatih yoga selama kehamilan adalah itu Ini membantu mengurangi stres dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, menurut sebuah studi di mana wanita hamil mempraktikkannya dari minggu 16 hingga 36, ​​menghadiri kelas 70 menit dua kali seminggu.
Selain itu, yoga tidak hanya membantu selama kehamilan, tetapi juga mempersiapkan Anda untuk melahirkan, karena penelitian lain menemukan itu Ini membantu mengurangi rasa sakit saat melahirkan dan bahkan mungkin membantu mengurangi kemungkinan memiliki operasi caesar.
Lainnya manfaat yoga selama kehamilan mereka adalah:
- Mengurangi sakit punggung dengan memperbaiki postur tubuh.
- Membantu Anda tidur lebih baik, karena itu adalah aktivitas santai yang mengurangi rasa lelah dan stres.
- Anda membentuk koneksi yang lebih kuat dengan bayi Anda, dengan membuat Anda fokus pada pernapasan Anda dan dengan cara ini Anda menjadi lebih sadar akan tubuh Anda.
Kontraindikasi
Meskipun yoga adalah salah satu latihan terbaik untuk berlatih selama kehamilan, seperti halnya aktivitas fisik lainnya, ada hal-hal tertentu yang harus Anda hindari untuk berlatih dengan aman. Di antara mereka adalah sebagai berikut:
- Hindari jenis-jenis yoga yang membutuhkan banyak usaha sebagai ashtanga, terutama jika Anda belum pernah berlatih yoga. Hal terbaik untuk kehamilan adalah hatha yoga atau yoga prenatal, yang menawarkan postur yang aman, disesuaikan untuk kehamilan.
- Hindari kelas yoga yang dilakukan dengan suhu tinggi, seperti Bikram yoga. Bahkan, Anda harus menghindari berlatih segala jenis aktivitas fisik jika sangat panas atau tidak ada ventilasi yang memadai.
- Saat melakukan yoga, Anda harus menghindari melakukan postur tertentu yang menekan perut atau yang membutuhkan banyak peregangan area perut, serta postur yang mengharuskan Anda untuk berbaring telentang. Postur terbalik juga tidak dianjurkan selama kehamilan.
- Setiap postur yoga harus dilakukan nyaman dan tanpa memaksa tubuh. Jika Anda tidak dapat berbicara atau kesulitan bernapas dengan baik saat melakukan postur, Anda berusaha terlalu keras.
Apakah Anda berlatih yoga sebelum kehamilan, Idealnya, Anda pergi ke kelas yoga prenatal dengan instruktur bersertifikat, karena mereka dilatih untuk mengetahui postur mana yang aman untuk dipraktikkan selama kehamilan. Selain itu, selama kelas mereka akan mengajarkan Anda untuk bernapas dengan benar, yang akan membantu Anda rileks dan fokus lebih baik, serta untuk meningkatkan pernapasan Anda, yang akan sangat berguna ketika Anda mengalami kontraksi saat melahirkan.
Tindakan pencegahan
Penting untuk menyebutkan bahwa sebelum memulai latihan atau aktivitas fisik rutin apa pun selama kehamilan, Anda harus mengambil tindakan pencegahan tertentu, dan selalu berkonsultasi dan berbicara dengan dokter Anda, untuk meyakinkan Anda bahwa tidak ada risiko untuk Anda atau bayi Anda.
Dengan cara yang sama, Anda harus berhenti berolahraga jika Anda memiliki gejala berikut: pendarahan vagina, kesulitan atau usaha bernafas sebelum berolahraga, sakit kepala, pusing, kelemahan otot, nyeri atau bengkak di betis, ketidaknyamanan dada, sakit perut, kontraksi, berkurangnya gerakan janin, penglihatan kabur atau kehilangan cairan menyusuri vagina
Foto | iStock
Di Bayi dan banyak lagi | Mengapa berlatih yoga dalam kehamilan sangat baik? Olahraga dalam kehamilan: yoga
