Kita tahu bahwa jumlah jam tidur anak-anak kita memiliki sesuatu yang sangat penting yang harus kita hormati, karena selain memiliki istirahat yang baik, itu membantu mereka dalam perkembangan mereka dan untuk meningkatkan kualitas hidup mereka, serta kesehatan mental dan fisik mereka.
Tidur kurang dari yang dibutuhkan dapat memengaruhi perkembangannya dan memiliki konsekuensi jangka panjang. Sekarang sebuah penelitian terbaru menunjukkan kepada kita hal itu jika anak-anak tidur kurang dari jam yang diperlukan, risiko diabetes tipe 2 dapat meningkat.
Penelitian ini dilakukan oleh Universitas St George di Inggris, dengan tujuan temukan hubungan antara jumlah jam tidur pada anak dan kemungkinan menderita diabetes tipe 2 di masa depan. Untuk melaksanakannya, 4.525 anak-anak dari berbagai ras dan berusia 9 atau 10 tahun terlibat.
Orang tua dari anak-anak diminta untuk menunjukkan jumlah jam tidur anak-anak mereka, dari sejak mereka pergi tidur sampai keesokan paginya ketika mereka bangun untuk pergi ke sekolah. Rata-rata, anak-anak tidur 10 jam semalam dan 95% tidur antara 8 dan 12 jam.
Selain itu, sampel darah diambil, serta pengukuran fisik masing-masing anak (tinggi, berat, tekanan darah), dan berbagai penanda yang digunakan untuk penelitian disesuaikan sesuai dengan usia, bulan, jenis kelamin, ras dan tingkat sosial ekonomi anak. setiap anak
Setelah menganalisis semuanya, ditemukan hubungan antara pola tidur dan indikator risiko diabetes. Ditemukan itu Anak-anak yang tidur kurang jam lebih cenderung memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi dan resistensi insulin, yang merupakan faktor risiko untuk diabetes tipe 2. Sebaliknya, anak-anak yang tidur berjam-jam cenderung kurang berat dan memiliki resistensi insulin yang lebih sedikit.
Berapa seharusnya anak tidur?
Selain hasil penelitian ini, tidak tidur jam yang diperlukan dapat mempengaruhi aspek lain kehidupan anak-anak kita. Mari kita ingat dulu berapa banyak anak yang harus tidur sesuai dengan usia mereka:
- Anak-anak dari 4 hingga 12 bulan: 12-16 jam
- Anak-anak dari 1 hingga 2 tahun: 11-14 jam
- 3 hingga 5 tahun: 10-13 jam
- 6 hingga 12 tahun: 9-12 jam
- 13 hingga 18 tahun: 8-10 jam
Berdasarkan rekomendasi ini kita harus membuat rutinitas harian sehingga mereka selalu memiliki jam yang diperlukan untuk istirahat yang baik. Berdasarkan ini, kita dapat menghitung waktu terbaik bagi setiap anak untuk pergi tidur dan dengan demikian memastikan bahwa mereka mendapatkan tidur yang cukup.
Kiat untuk membuat rutinitas sebelum tidur
Poin penting yang saya anggap perlu disebutkan adalah bahwa setiap anak berbeda. Sementara daftar yang saya sebutkan berfungsi sebagai panduan, akan ada hari-hari ketika karena alasan tertentu anak-anak kita membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit tidur daripada yang ditunjukkan.
Cara mudah untuk membuat anak-anak kita terbiasa tidur adalah buat rutin sebelum tidur dan patuhi itu. Yang terakhir ini sangat penting, karena kadang-kadang perubahan rutin dapat menjadi penyebab stres bagi anak dan menyebabkan kebingungan atau ketidaknyamanan. Rutin mempersiapkan tidur bisa sangat mudah, terutama jika kita memulainya ketika mereka masih bayi. Misalnya: setelah makan malam, kami mandi dan mungkin memijat atau membaca cerita (tergantung usia Anda).
Bagian dari rutin adalah buat lingkungan yang kondusif untuk tidur. Ketika mereka bayi cobalah untuk sedikit merendahkan suara Anda dan jika mungkin redupkan cahaya di kamar Anda. Anda juga dapat mencoba meletakkan musik santai dengan beberapa aplikasi ponsel Anda.
Dalam kasus anak yang sedikit lebih tua, penting untuk melanjutkan rutinitas. Aspek penting untuk dipertimbangkan terlepas dari usia anak-anak kita adalah penggunaan layar sebelum tidur. Dianjurkan adalah matikan layar di seluruh rumah satu jam sebelum tidur, karena terbukti bahwa mereka adalah musuh tidur yang nyenyak.
Aspek penting lain yang perlu dipertimbangkan untuk tidur adalah makan, karena makanan tertentu dapat mengubah kualitas tidur. Hindari makanan berlemak dan makanan dengan banyak rempah. Anda juga harus menghindari makanan manis, serta makanan kaya soda dan kafein. Idealnya, nikmati makanan ringan dan rendah lemak untuk makan malam.
Foto | iStock
Via | Orang tua
Di Bayi dan banyak lagi | Mata dengan diabetes: karena harus terdeteksi pada waktunya, juga pada anak-anak dan wanita hamil, apakah anak Anda masih tidur? Tujuh manfaat tidur siang pada anak-anak
