Banyak wanita mengklaim memiliki selama kehamilan lebih lanjut mimpi dan dalam beberapa tahap bahkan lebih mimpi buruk dari biasanya Apakah kita benar-benar lebih banyak bermimpi selama kehamilan atau itu hanya mitos? Apa yang bisa kita lakukan untuk menghindari mimpi buruk?
Tidak diragukan lagi, kehamilan melibatkan sejumlah besar perubahan dalam tubuh wanita, dan di antara mereka, dalam beberapa kasus, adalah pola tidur. Menurut American Pregnancy Association, umum terjadi peningkatan mimpi buruk, mimpi yang lebih kuat, kemampuan mengingat lebih banyak mimpi daripada biasanya, dll.
Kita tidak bermimpi lagi: yang terjadi adalah kita mengingatnya dengan lebih baik
Salah satu sensasi yang paling umum adalah "lebih banyak bermimpi", tetapi itu tidak benar.
Sepanjang malam standar, katakanlah sekitar 7 atau 8 jam, manusia beralih dari fase MOR (atau REM, yaitu Gerakan Mata Cepat) ke mimpi gelombang lambat. Dalam kedua tahap, mimpi dihasilkan seperti yang kita ketahui, tetapi bagi kita untuk mengingatnya, perlu untuk menghasilkan "kebangkitan tertentu", hanya untuk memahami kita. Yaitu, jika selama mimpi kita tidak bangun, jika itu dimulai dan akhirnya benar-benar tertidur, kita bahkan tidak akan menyadari bahwa kita telah bermimpi.
Dalam kehamilan itu terjadi karena keinginan untuk buang air kecil, hot flashes atau pilek yang tiba-tiba memberi kita disebabkan oleh hormon, dll. Mimpi kita terputus dan kita bangun, dengan hasil bahwa kita mengingat apa yang kita impikan saat itu. Artinya, kita tidak bermimpi lagi, begitu kita mengingat lebih banyak mimpi karena kita lebih banyak bangun.
Mengapa saya memiliki banyak mimpi buruk dalam kehamilan?
Peningkatan mimpi buruk saat ini biasanya terkait dengan yang pasti kecemasan. Mata, jangan khawatir terlalu banyak, kita menggunakan kata "kecemasan" tetapi tidak biasanya pada tingkat klinis, itu adalah sesuatu yang jauh lebih ringan.
Saya menjelaskan kepada diri sendiri: kita berbicara, secara umum, tentang tingkat kecemasan yang dapat dikelola dan pada kenyataannya, entah bagaimana, tingkat yang diharapkan perubahan yang terjadi dalam hidup Anda. Kehamilan, dengan semua yang tersirat, harapan tentang hal itu dan keibuan itu sendiri, ketakutan, ketidakpastian, keinginan bahwa semuanya berjalan dengan baik ... semua variabel ini dapat membuat kita lebih gugup dari biasanya, dan bahwa, Tanpa ragu, itu diterjemahkan ke dalam mimpi kita.
Inilah sebabnya mengapa juga umum untuk bermimpi bahwa hal-hal terjadi pada bayi, atau bahwa kita mengalami kesulitan dengan pasangan kita ... Mimpi-mimpi jenis ini tidak menunjukkan bahwa kita memiliki "masalah rahasia di alam bawah sadar kita", itu jauh lebih sederhana dari itu.
Isi dari mimpi biasanya dibentuk oleh hal-hal yang kita rasakan (walaupun kita tidak menyadarinya) atau yang kita pikirkan, pada hari-hari sebelumnya, dan tentu saja, yang termasuk keprihatinan kita. Inilah sebabnya mengapa dalam mimpi, yang masih merupakan cara otak kita "menyortir ide-ide kita" dan dalam beberapa hal "membuang sampah", isi tertentu seperti kemajuan kehamilan atau hubungan kita dimasukkan.
Singkatnya, sebagaimana dinyatakan oleh kelompok kerja Psikologi Perinatal dari Sekolah Tinggi Psikolog Madrid Resmi: mimpi dalam kehamilan tidak sewenang-wenang, mimpi menanggapi kekhawatiran, ide, pikiran, ingatan, dan pengalaman yang kita miliki sepanjang hari ini
Di sisi lain ada beberapa faktor seperti suhu ruangan atau waktu yang kita miliki makan yang juga bisa menyebabkan / memudahkan kita mengalami mimpi buruk. Sekarang kita akan melihat beberapa pedoman untuk menghindarinya sebanyak mungkin.
Apa yang bisa saya lakukan jika saya memiliki banyak mimpi buruk?
Seperti yang telah kita lihat, mimpi buruk selama kehamilan biasanya berkaitan dengan ketakutan dan kecemasan tertentu yang muncul dalam menghadapi situasi baru yang kita hadapi. Sejauh kita mengurangi rasa takut ini dan menetralisirnya, kita akan cenderung memiliki mimpi buruk. Bagaimana cara melakukannya
- Relaksasi: Ada relaksasi yang sangat sederhana yang dapat kita praktikkan sebelum tidur dan itu akan membuat tingkat aktivasi fisiologis kita berkurang, dan karena itu kecemasan juga berkurang. Konsultasikan dengan spesialis tepercaya untuk memberi tahu Anda tentang relaksasi yang paling sesuai untuk Anda: ada yang berotot, melalui pernapasan ...
- Bicara tentang apa yang membuat Anda khawatir: Tidak ada cara yang lebih baik untuk menghilangkan tekanan selain dengan berbagi ketakutan atau kekhawatiran kami. Pada banyak kesempatan, tindakan melafalkannya dengan keras (dan mendengarkan Anda) hanya akan membuat Anda kehilangan "kekuatan". Jika kita juga merasa didukung dan didengar ... sangat sempurna (di sini pasangan memiliki peran yang sangat penting).
- Tulislah kekhawatiran Anda dan susun ulang: Apakah mereka realistis atau berdasarkan pada kepercayaan yang tidak rasional? Apakah mereka punya solusi atau bisakah kita melakukan sesuatu untuk itu? Apa alternatif rasional yang muncul dalam pikiran? Dengan cara ini kita mengendalikan situasi dan pikiran kita dalam beberapa cara.
Secara umum, karena tidak ada salahnya, kami tertarik untuk disukai kebersihan tidur pada tahap ini Berikut adalah beberapa rekomendasi untuk menghindari mimpi buruk:
- Suhu: ketika suhu kamar tinggi atau kita memakai pakaian berlebih, mimpi buruk sering terjadi.
- Tinggalkan waktu yang baik antara makan malam dan tidur: tidur dengannya perut penuh (dan / atau haus) lebih menyukai penampilan mimpi buruk. Juga, dalam kehamilan kita sering diberi "serangan kelaparan total" di malam hari, kan? Usahakan untuk tidak menjadi (karena berbagai alasan, tidak hanya tidur) makanan yang sangat kalori atau berat.
- Jangan menyalakannya di tempat tidur: waktu yang baik sebelum tidur, dan tentu saja ketika kita pergi tidur, kita akan berusaha untuk tidak memikirkan hal-hal yang menjadi perhatian kita ... Justru sebaliknya: mari kita coba untuk mengalihkan perhatian atau memikirkan topik yang menyenangkan agar tidak membawa "kejahatan" ke tempat tidur
- Dan akhirnya: jangan memberi mereka lebih penting daripada yang diperlukan. Maksud saya, mereka dapat secara efektif menanggapi masalah yang menjadi perhatian kita, tetapi itu masih mimpi, itu bukan kenyataan, jadi kita harus memberi mereka kepentingan yang adil.
Dalam kasus apa pun jika Anda merasa bahwa mimpi buruk Anda menyebabkan Anda merasa tidak nyaman yang berlebihan, jika Anda tidak bisa beristirahat di malam hari, atau tingkat stres dan kecemasan yang Anda alami, berkonsultasilah dengan dokter atau psikolog Anda.
Wanita hamil selalu diberitahu bahwa "manfaatkan dan tidurlah sekarang sehingga saat si kecil datang Anda tidak akan terbentur mata“Dan itu, seperti yang telah kita lihat, tidak selalu mudah: mimpi buruk, pencerahan ... dan yah, jangan bicara tentang kapan ususnya begitu besar sehingga tidak ada postur di mana seseorang merasa nyaman, bukan? Hal yang baik adalah bahwa setidaknya mimpi buruk yang bisa kita coba hindari ... hal tentang perut adalah lagu lain.
Foto: Xunbin Pan; shironosov; iStock.com
Pada Bayi dan banyak lagi: Sembilan perubahan yang hampir pasti Anda sadari saat hamil
