Cara hidup yang berpindah-pindah telah menjadi begitu luas dan begitu berbeda dari apa yang ditentukan oleh alam sehingga menjadi perlu untuk memperingatkan dari asosiasi medis tentang risikonya. Kami dan anak-anak kami menghabiskan banyak waktu di depan layar, duduk, tanpa bergerak, sedemikian rupa sehingga kesehatan dapat menderita.
Dan, meskipun banyak manfaat dari aktivitas fisik diketahui, masyarakat kita cenderung semakin banyak berpindah-pindah dan itulah sebabnya angka obesitas tumbuh dengan sangat mengkhawatirkan. Hari ini kita akan melihat apa yang dikatakan dokter anak tentang hal itu, dengan rekomendasi mereka tentang waktu yang ditujukan untuk aktivitas fisik dan tetap berada di depan layar.
WHO menjadi salah satu suara terkuat yang menunjukkan risiko, karena ketidakaktifan fisik adalah masalah kesehatan global. Menurut Organisasi, hingga 60% dari populasi tidak melakukan aktivitas fisik yang diperlukan untuk memperoleh manfaat kesehatan, dengan risiko yang ditimbulkannya.
Dalam dokumen berjudul "Obesitas Anak: Makanan, aktivitas fisik dan lingkungan", disiapkan oleh dokter anak dan diterbitkan di Asosiasi Pediatrik Perawatan Primer Spanyol, daftar rekomendasi untuk aktivitas fisik dan waktu layar (ponsel, tablet) , televisi, komputer, video game ...) yang dapat diringkas sebagai berikut.
Tabel ini dibuat mengikuti rekomendasi dari Departemen Kesehatan (yang bertepatan dengan WHO dan asosiasi Pediatrik lainnya) dan ditujukan untuk anak-anak yang sehat, dibagi berdasarkan usia.
Rekomendasi aktivitas fisik dan waktu layar berdasarkan usia
Di bawah lima tahun yang belum berjalan. Aktivitas fisik dengan intensitas apa pun direkomendasikan beberapa kali sehari. Mengurangi gaya hidup tidak aktif berarti meminimalkan waktu yang mereka habiskan untuk duduk atau duduk di kursi atau kereta, ketika mereka bangun, kurang dari satu jam berturut-turut. Tidak disarankan untuk menghabiskan waktu di depan layar untuk anak di bawah usia dua tahun (American Academy of Pediatrics memperingatkan bahwa tidak baik bagi anak-anak untuk "berinteraksi" dengan layar sebelum 18 bulan).
Anak balita yang sudah berjalan. Aktivitas fisik setidaknya 180 menit sehari, dengan intensitas apa pun. Waktu yang dihabiskan untuk duduk kurang dari satu jam berturut-turut juga harus diminimalkan. Dari dua hingga lima tahun seharusnya membatasi waktu di depan layar menjadi kurang dari satu jam sehari.
Anak-anak berusia lima hingga 17 tahun. Aktivitas fisik setidaknya 60 menit sehari, dengan intensitas sedang hingga kuat. Disarankan untuk memasukkan, setidaknya tiga hari seminggu, aktivitas intensitas kuat yang memperkuat otot dan meningkatkan massa tulang. Periode menetap yang lama harus dikurangi. Mendorong transportasi aktif dan kegiatan di luar ruangan. Batasi waktu penggunaan layar untuk tujuan rekreasi hingga maksimal dua jam sehari.
Apakah Anda pikir Anda mematuhi rekomendasi ini? Apakah kamu sedang mencoba? Yang penting adalah untuk menyadari kekurangan kita (jika ada) dan pentingnya aktivitas fisik untuk menanamkan kebiasaan sehat pada anak-anak kita dan mencoba untuk melaksanakannya sebanyak mungkin, bila mungkin, setiap kali sedikit lagi .
Ini adalah saat yang tepat untuk mengingat nasihat tentang aktivitas fisik pada anak-anak yang disiapkan oleh Kelompok Kerja Aktivitas Fisik AEP dan oleh Dewan Umum Lulusan dalam Pendidikan Jasmani dan dalam Aktivitas Fisik dan Ilmu Olah Raga, di mana melakukan aktivitas fisik sedang atau kuat selama minimal 60 menit setiap hari.
Dan sebagai contoh adalah sekutu terbaik kami, ingat: semua orang bergerak, kami akan berusaha menjadi keluarga yang aktif agar anak-anak kami tumbuh lebih sehat. Ada banyak alternatif untuk duduk untuk waktu yang lama dan ke layar sehingga ada lebih banyak variasi dalam hidup kita.
Foto | iStock
Informasi lebih lanjut | AEPAP
Di Bayi dan banyak lagi | Obesitas dan gaya hidup yang menetap, dua sekutu yang menentang kesehatan anak-anak kita dan kita melakukan sangat sedikit untuk menghindarinya, mengapa kita harus melakukan lebih banyak jam Pendidikan Jasmani di sekolah
