Pada akhir kehamilan, sulit untuk menemukan postur yang nyaman yang membuat Anda beristirahat dan Anda pasti akan berkeliling di tempat tidur dan Anda harus membantu diri Anda dengan bantal untuk mencoba tidur. Meskipun ada posisi yang tidak direkomendasikan terlalu banyak dan itu adalah salah satunya tidur telentang di akhir kehamilan.
Alasannya adalah, tidak hanya dalam ketidaknyamanan ibu masa depan (jika Anda belum melalui pengalaman ini, cobalah untuk berbaring dengan berat tiga atau empat kilo yang terletak di beberapa sentimeter di atas perut). Juga di kemungkinan bahaya posisi telungkup selama kehamilan.
Kami sudah memberi tahu Anda beberapa bulan yang lalu bahwa sekelompok ilmuwan dari Universitas Auckland, di Selandia Baru, telah mempelajari detak jantung sekelompok wanita hamil dan bayi mereka sambil beristirahat di posisi yang berbeda setiap 30 menit. Secara khusus, mereka menunjukkan bahwa berbaring telentang khususnya dapat menyebabkan peningkatan risiko kematian janin dalam beberapa kasus (trimester ketiga risiko kehamilan).
Ini karena mereka menemukan bahwa selama periode waktu itu denyut jantung janin meningkat, sementara status aktivitasnya menurun. Para penulis menunjukkan bahwa postur seperti itu meningkatkan tekanan janin dan ini dapat berkontribusi pada risiko kematian janin pada wanita dengan kelainan yang mendasarinya. Dan meskipun ini adalah penelitian yang sangat kecil dan hanya mengukur efek setengah jam pada ibu dan bayi, itu membuat kita diperhatikan.
Tapi, terlepas dari semua pemesanan yang ditawarkan oleh studi seperti yang sebelumnya, yang lebih jelas adalah itu tidur telentang saat hamil Ini tidak dianjurkan, karena semua berat uterus jatuh di punggung, usus dan vena cava inferior (bertanggung jawab untuk mengembalikan ke jantung darah yang berasal dari bagian bawah tubuh).
Apa risiko nyata yang ditunjukkan oleh hal ini bagi ibu? Karena dapat mengintensifkan sakit punggung, serta kesulitan pencernaan tertentu, terutama sembelit atau wasir (kesulitan buang air besar, peradangan ...).
Postur terbaik untuk berbaring dalam kehamilan
Apakah ini berarti saya tidak bisa berbaring telentang jika saya hamil? Yah, jelas semuanya akan tergantung pada waktu Anda melakukannya dan jenis kehamilan yang Anda ambil, tetapi untungnya ini akan menjadi posisi yang Anda tidak akan secara alami memilih untuk tidur ketika usia kehamilan sudah lanjut, walaupun itu tidak berarti bahwa kami mengadopsinya pada waktu tertentu untuk melakukan latihan, membaca atau menonton TV sebentar ...
Selama trimester pertama, tidak ada masalah berbaring telentang, tetapi ketika kita mulai menambah berat badan dan ukuran janin, posisi ini menjadi semakin tidak nyaman ...
Pada trimester ketiga, lebih baik untuk menghindari tertidur di punggung kita, meskipun, karena kita akan sering mengubah postur tubuh kita (dan kita juga akan sering bangun), kita pasti tidak menghabiskan banyak waktu dalam posisi yang dapat membahayakan bayi, punggung kita atau pencernaan kita ...
Ingatlah bahwa lebih baik tidur di sisi kiri karena dengan cara ini kita menghindari tekanan berat badan pada ibu vena cava, mendukung suplai darah ke plasenta dan kedatangan oksigen dan nutrisi ke bayi.
Jika wanita hamil berbaring di sisi kirinya itu mendukung nutrisi plasenta dan fungsi ginjal, alasan mengapa cairan dihilangkan lebih baik dan mengurangi risiko edema.
Faktanya, jika kita merujuk pada penelitian yang disebutkan di atas, ditemukan hal itu postur yang paling tidak mempengaruhi janin (yang paling "nyaman" untuknya) adalah posisi ini di sisi kiri. Ingatlah bahwa Anda dapat membantu diri Anda dengan bantal dan bantal untuk menemukan postur yang nyaman di akhir kehamilan, serta menggabungkan sedikit agar tidak sepenuhnya diperpanjang. Dan kami harap Anda dapat beristirahat sebaik mungkin!
Foto | iStock
Di Bayi dan banyak lagi | Tidak menemukan posisi tidur selama kehamilan (dan putus asa tentang hal itu), Jika Anda hamil, mengubah waktu hanyalah satu lagi alasan mengapa Anda kurang tidur.
