Hari-hari semakin lama dan malam-malam enggan untuk tiba, semua ini berarti bahwa anak-anak kita sulit tidur kembali pada waktu mereka melakukannya secara teratur.
Hari ini kami mengusulkan agar Anda memasukkan beberapa di antaranya saat makan malam makanan untuk membantu mereka tertidurMereka bukan "makanan ajaib", apalagi, tetapi mereka dapat membantu Anda untuk beristirahat lebih banyak dan lebih baik.
Sedikit demi sedikit mereka akan menyesuaikan diri, itu juga benar dan dalam beberapa bulan, ketika liburan musim panas tiba, waktu tidur mungkin sedikit lebih beradaptasi dengan ritme mereka masing-masing dari anak sekarang, yang harus bangun pagi Pergi ke sekolah. Tapi sementara itu datang Mengapa tidak mencari bantuan dengan apa yang kami sertakan dalam pesta makan malam?
Selada
Ya, di mana Anda melihatnya, salah satu nilai gizinya adalah kontribusi magnesium yang berkaitan dengan sarafSelain fungsi usus, ia memiliki efek pencahar dan relaksasi ringan sehingga disarankan untuk mengakhiri hari dengan salad di mana hijau selada dihargai atau sebagai lauk dari hidangan utama atau sebagai krim atau tumbuk. Tentunya Anda sudah mencoba haluskan selada, ada ratusan resep di internet, saya serahkan ini langsung ke langit-langit untuk persiapan yang sangat sederhana.
Susu panas
Ya, well, jangan melangkah terlalu jauh, menarik lebih hangat daripada panas, meskipun dalam hal ini semua orang memiliki selera dan preferensi mereka sendiri untuk dipertimbangkan. Ternyata itu susu adalah makanan yang kaya akan triptofan, asam amino yang bertanggung jawab untuk tubuh kita dapat mensintesis zat yang terlibat dalam induksi tidur dengan benar, serotonin yang terkenal.
Adat istiadat yang lebih mengakar di rumah, saran dari nenek, kadang-kadang paling efektif dan beberapa hal meyakinkan anak yang tidak mau atau tidak bisa tidur daripada segelas susu hangat dan jika dengan sedikit vanilla atau segelas susu yang kami temukan direbus polong vanili bahkan lebih baik. Bukan hanya karena rasa lezat yang akan diberikan vanila pada susu, yang dengan sendirinya lebih dari selera. Vanilla Ini memiliki komponen yang membuatnya semacam obat penenang alami, Diindikasikan tepat untuk menenangkan saraf dan karena itu, asisten yang baik untuk tertidur.
Kami bahkan bisa masukkan sedikit kapur ke dalam susu, infus santai dari semua rumah dan setiap saat. Suatu hari Tila, hari lain vanila, kita bisa bergantian sehingga "tujuan gelisah" kita tidak membosankan.
Untuk segelas susu hangat kami selalu dapat menambahkan beberapa kue buatan sendiri seperti ini lebih dari kue wortel yang lezat.
Karbohidrat asimilasi lambat
Mereka tidak diragukan lagi bantuan terbaik yang kami miliki dan menawarkan kepada kami rentang yang menarik dan luas untuk dipilih. Tentu saja, kita harus melakukannya pastikan bahwa mereka memiliki asimilasi lambat yaitu kita harus mencari versi integralnya.
Beberapa anak menolak makan malam yang mencakup sepiring nasi merah atau sepiring pasta gandum utuh. Sebagai contoh, stik ayam ayam ini dengan nasi merah memiliki segelas besar atau salad pasta gandum dan kalkun ini yang akan saya tambahkan dengan selada dan Anda sudah memiliki kombinasi sempurna untuk membantu anak-anak mendapatkan lebih banyak dan lebih baik tidur, Selain makan malam yang sangat seimbang untuk anak-anak dan orang dewasa, satu menu untuk semua orang, sesuatu yang selalu baik dan praktis untuk diingat.
Labu dan tentu saja oatmeal sangat menarik dan menyanjung. Krim labu untuk makan malam atau resep ini untuk sup labu dengan buncis, di mana kami menggabungkan kedua makanan (labu dan sayuran sarat dengan karbohidrat kompleks seperti buncis), itu pasti ide bagus untuk makan malam yang membantu untuk mendamaikan mimpi
Kentang
Tetapi lebih baik tidak dalam versi gorengnya karena lemak bisa lebih sulit dicerna untuk anak-anak kita. Kentang membantu menurunkan kadar gula darah, memfasilitasi fungsi triptofan yang disebutkan sebelumnya, yang penting untuk memulai siklus tidur yang baik. Jika Anda kurang inspirasi, saya meninggalkan Anda di sini tidak kurang dari kompilasi 23 cara untuk mempersiapkan kentang panggang, itu akan untuk kemungkinan!
Turki
Agar makan malam seimbang, asupan protein harus memadai tetapi akan kelaparan di tengah malam yang bertanggung jawab untuk mengungkapkan anak kita atau diri kita sendiri. Turki memiliki kandungan lemak rendah namun ia juga mengandung triptofan dalam komposisinya. Kalkun rebus dengan kentang tumbuk seperti ini, adalah salah satu resep yang digunakan untuk menyiapkan makan malam lengkap untuk menangkap tempat tidur setelah itu ingin tidur nyenyak.
Sayuran dan buah-buahan
Ya, terutama bawang, tomat, ceri (jika mereka terutama di musim) dan terutama pisang yang sangat kaya triptofan dan magnesium yang telah kami sebutkan sebelumnya adalah pelemas otot yang hebat untuk membantu mempersiapkan mereka sebelum membawanya ke tempat tidur. Sup bawang tradisional misalnya adalah pilihan untuk starter yang sempurna untuk makan malam keluarga yang membantu kita tidur nyenyak sama sekali dan kita dapat menyiapkan beberapa dari enam resep pisang yang Anda miliki di sini untuk hidangan penutup.
Tanpa lupa ...
Ya, makanan itu penting dan pada waktu makan malam adalah penting untuk tertidur, tetapi kita tidak boleh lupa bahwa tidak baik bagi anak-anak untuk memiliki aktivitas fisik atau intelektual sebelum tidur, karena itu akan menghabiskan banyak biaya untuk bersantai. dan jadi waktu untuk tidur, untuk benar-benar istirahat akan tertunda.
Kami menurunkan aktivitas secara progresif, kami makan beberapa proposal yang telah kami sebutkan, kami mandi air hangat sebelum atau setelah makan malam untuk membantu mengendurkan suasana hati kami dan sekali di tempat tidur, beberapa alat lebih berguna daripada pembacaan yang tenang dari Tangan ayah atau ibu agar mimpi itu datang dengan senyuman di penghujung hari.
Biarkan mereka beristirahat!
Foto | iStockphoto
Di Bayi dan banyak lagi | Mengapa tidur begitu penting bagi bayi? | Jika Anda curiga bahwa anak Anda memiliki gangguan tidur, ini adalah pertanyaan yang harus Anda tanyakan pada diri sendiri | Hari ini adalah Fézli World Dream Day, "Tidur bersamaku"
