Setelah sekitar 40 minggu di mana tubuh Anda telah berubah sedikit demi sedikit dan mengalami perasaan yang indah meletakkan wajah di atasnya dan memiliki bayi Anda di lengan Anda, sekarang saatnya untuk mencoba memaksakan rutinitas, jadwal dan tune-up dalam kehidupan baru Anda sebagai seorang ibu Salah satu kekhawatiran yang biasanya dimiliki ibu, terutama yang pertama kali, adalah untuk mengetahui apakah mereka akan melakukannya memulihkan angka pra-kehamilan Anda. Kehilangan berat badan seharusnya tidak menjadi prioritas dalam tahap baru kehidupan Anda ini, tetapi harus sehat, nyaman dengan diri sendiri, dan sediakan waktu sebanyak mungkin untuk bayi Anda. Dengan kiat-kiat ini, Anda dapat memulihkan angka secara bertahap seiring berbulan-bulan.
Cepat keluar
Rekomendasi pertama kami adalah itu tenang saja dan jangan putus asa Ini adalah proses yang membutuhkan waktu dan di mana, seperti dalam segala hal, setiap wanita adalah dunia dan pulih secara berbeda. Meskipun media bertekad untuk menjual kepada kita wanita dengan tubuh yang pulih secara ajaib dalam hitungan hari, kenyataannya tidak sama dan tidak ada yang disarankan maupun sehat. Kita harus ingat bahwa periode waktu yang dikenal sebagai "karantina", yaitu, 6 minggu pertama setelah kelahiran bayi, bukanlah yang paling tepat untuk mulai mempertimbangkan diet dan / atau latihan.
Menyusui, kunci pemulihan pascapersalinan
Salah satu dari banyak kebajikan yang harus dipilih menyusui memberi makan bayi Anda justru untuk membantu tubuh kembali ke beratnya sesegera mungkin, karena wanita itu menggunakan timbunan lemak yang terkumpul selama kehamilan untuk produksi ASI. Menurut WHO, menyusui membantu wanita memulihkan berat badan sebelum kehamilan lebih cepat dan mengurangi tingkat obesitas, jadi jika kita ingin kembali ke angka kita, salah satu rekomendasi kami adalah menikmati menyusui yang berkepanjangan.
Anda harus ingat bahwa jika Anda memutuskan untuk menyusui, tidak disarankan untuk diet dengan cara yang tidak terkendali karena pada tahap ini dalam hidup Anda, Anda harus melewati banyak nutrisi melalui ASI yang Anda hasilkan kepada bayi Anda yang bisa hilang jika Anda tidak makan makanan. memadai. Diet, sekarang lebih dari sebelumnya, harus seimbang dan kaya akan kalsium, zat besi, yodium, serat ... Sahabat terbaik Anda adalah buah, sayuran, dan air yang akan membuat Anda terhidrasi, akan membantu Anda melawan retensi cairan dan juga , untuk mencegah penuaan dini.
Dalam gerakan terus menerus
Setelah fase pertama, fase karantina, selesai, sekarang saatnya untuk mempertimbangkan melakukan aktivitas fisik, tapi tidak semuanya berjalan. Tubuh Anda belum pulih dan otot panggul, baik karena beratnya telah bertahan selama kehamilan dan upaya yang dilakukan selama persalinan jika sudah alami, tetap melemah sehingga tidak nyaman untuk memilih olahraga yang membutuhkan gerakan tiba-tiba dan dampak seperti berlari atau melompat. Pengenalan olahraga harus progresif, disarankan Jalan kaki singkat untuk mengaktifkan sirkulasi dan otot-otot dan latihan untuk memulihkan dasar panggul.
Dari jalan-jalan pendek ke jalan-jalan panjang
Sejak hari pertama kehidupan bayi di luar rumah sakit, sangat disarankan untuk berjalan-jalan, karena kontak dengan bagian luarnya mendukung perkembangan indranya dan, di samping itu, itu adalah latihan yang sempurna untuk sang ibu. Teman ideal Anda untuk acara ini adalah kereta dorong Echo Deep Blue. Disetujui untuk digunakan sejak hari pertama kehidupan bayi Anda (0m), ia memiliki sandaran kaku yang sepenuhnya berbaring dengan hingga empat posisi dan sandaran kaki juga berbaring dalam dua posisi. Strukturnya yang kokoh dan 8 roda menjadikannya sekutu yang sempurna untuk jalan-jalan harian. Ini memiliki pelindung matahari yang bisa menjadi payung dan pelindung melintang pelindung. Lipatannya mudah dan mudah diangkut.
Memperkuat lantai panggul
Dalam kelahiran alami, semua otot dasar panggul melakukan upaya yang cukup besar yang dapat menyebabkan melemahnya otot yang sama. Untuk alasan ini, penting untuk memperkuatnya sesegera mungkin untuk menghindari penderitaan dalam inkontinensia urin di masa depan. Latihan kegel Mereka ditemukan oleh Dr. Arnold Kegel untuk membantu wanita membentuk kembali otot panggul mereka. Dasar dari latihan ini didasarkan pada pembelajaran untuk mengendalikan dan mengendurkan otot panggul untuk memperkuatnya. Mungkin yang paling rumit adalah mengidentifikasi otot tetapi setelah ditemukan Anda dapat melakukan latihan di mana dan kapan saja tanpa ada yang tahu. Dalam artikel ini Anda memiliki beberapa contoh praktis yang sempurna untuk pemula.
Setelah Anda menguasai latihan Kegel dan berjalan bersama bayi Anda adalah bagian dari rutinitas harian Anda, Anda dapat mencoba olahraga lain seperti berolahraga sepeda atau berenang, serta berlatih Pilates, olahraga sempurna untuk terus menguatkan otot.
Dengan bantuan menyusui dan beberapa aktivitas fisik ini, tentunya tubuh Anda secara bertahap akan dibentuk, kencang dan diperkuat hingga kembali normal.
Dalam Momen Chicco
7 kunci untuk menjalani menyusui yang bahagia
5 hal yang perlu Anda ketahui untuk memilih pompa payudara
Kiat menyimpan ASI di musim panas
