Tidak semua anak perlu tidur pada jam yang sama, tetapi semua orang tua harus tidur mencari dasar untuk istirahat yang baik. Yang terakhir diterjemahkan menjadi menandai satu jam tidur, memastikan kondisi lingkungan yang memadai untuk tidur, memantau waktu di mana mereka tertidur dan mengatur jam alarm untuk setidaknya sembilan jam kemudian (jika mereka remaja, minimum dapat turun ke delapan setengah jam, tetapi tidak kurang).
Ketika saya mengatakan minimum sembilan jam, maksud saya adalah waktu tidur, bukan karena mereka naik ke tempat tidur; dan ketika saya katakan monitor saat mereka tertidur, maksud saya pastikan (sesuai umur) itu perangkat seluler atau portabel tidak tersedia, atau monitor televisi di dalam ruangan.
Bahwa Anda tidak dapat mengambil putra Anda yang berusia 14 tahun dari smartphone ketika ia memasuki ruangan? Tentu saja Anda dapat: Anda memiliki tanggung jawab untuk kesehatan Anda, dampak dari kekurangan tidur, kemungkinan 'penyalahgunaan' telepon, ... dan Di atas segalanya Anda telah membayarnya dan karena itu Anda memiliki hak untuk menetapkan standar, lebih banyak yang akan hilang.
Sebuah artikel di surat kabar Montevideo merujuk pada penelitian tahun 1998 oleh Amy R. Wolfson dan Mary A. Carskadon di antara 3.000 remaja (juga ditinjau oleh American Pchycological Association). Sudah kemudian ditemukan itu siswa sekolah menengah yang berkinerja buruk biasanya tidur rata-rata 25 menit lebih sedikit, dan pergi tidur 40 menit kemudian dari yang lain yang memiliki kinerja sekolah yang lebih baik.
IklanPada tahun 2002, sebuah artikel oleh Denise Grady di New York Times, sekali lagi memengaruhi kurang tidur para remaja Amerika, menyatakan bahwa banyak orang datang untuk hidup dalam keadaan defisit tidur kronis yang akan segera memengaruhi suasana hati. , perilaku, hasil akademik dan waktu reaksi.
Remaja juga harus menciptakan kebiasaan tidur yang masuk akal.
Mereka hanyalah contoh dari peringatan bahwa meskipun mereka tidak menempati halaman depan surat kabar, mereka tiba tepat waktu. Bahkan, juga di Spanyol (dan pada 2012), Spanish Association of Pediatrics, menunjukkan hasil penelitian lain, yang menurutnya 75 persen remaja mengakui mereka membutuhkan lebih banyak waktu untuk tidur.
Kantuk di siang hari tidak menghasilkan hal yang baik, dan itu bukan masalah yang diselesaikan dengan minum kopi sejak usia 15 (dan mencapai tujuh cangkir sehari pada usia 21), karena setiap stimulan - terutama yang dikonsumsi pada jam-jam terakhir hari itu - membuat istirahat malam hari menjadi sulit.
Pada kesempatan ini, para spesialis bersikeras lagi bahwa lebih baik tidak menggunakan Internet, atau aplikasi tablet, atau menonton televisi, segera (dan ketika saya mengatakan segera saya maksudkan setidaknya 90 menit sebelumnya) pergi tidur . Izin pada akhir pekan juga tidak membantu dalam pengaturan tidur ...
Di Kids Health mereka berbicara tentang ritme sirkadian: selama masa remaja ini diatur dan tubuh meminta untuk bangun nanti, jadi mungkin sulit untuk pergi tidur segera. Selain itu pada usia ini, mereka semua tampaknya sangat sibuk, karena tekanan dalam studi, munculnya minat baru dan beragam, kebutuhan untuk menghabiskan banyak waktu bersama teman, dll.
Namun, selalu dianjurkan ciptakan kebiasaan yang masuk akal dan lebih sesuai dengan ritme Alam: yaitu, terbiasa bangun di siang hari, dan mulai melambat setelah hari gelap (jangan tertawa karena ini akan menjadi yang paling tepat, bahkan jika kita tidak).
Untuk remaja juga akan berguna untuk membuat jadwal tidur reguler di malam hari, berolahraga secara teratur, biasakan untuk rileks pikiran (tidak ada film menakutkan atau permainan video perang sebelum tidur), kurangi intensitas lampu setelah tidur, atur penelitian dengan baik agar tidak tinggal sampai jam 3 pagi sehari sebelum ujian (ini tidak perlu).
Apa yang saya katakan adalah bahwa pada anak-anak dan remaja, waktu tidur ditunda, dan alarm berbunyi sama seperti 30 tahun yang lalu. Dan juga bahwa selain semua konsekuensi yang disebutkan di atas, mengantuk dapat menyebabkan masalah emosional dan perilaku. Apakah kita mengusulkannya dan menaruh minat lebih dalam hal ini?
