Banyak ibu akan membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk berolahraga lagi, tetapi jika Anda salah satu dari mereka yang terbiasa melakukan aktivitas fisik sebelum menjadi seorang ibu, Anda mungkin ingin memulai sesegera mungkin. Mari kita lihat a Dekal tip untuk melanjutkan olahraga setelah melahirkan dan bahwa ini tidak berbalik melawan kita.
Karena walaupun aktivitas fisik sangat diperlukan dan disarankan, kita harus melakukannya dengan benar agar tidak jatuh ke dalam risiko yang tidak perlu dan menjadi sehat, dalam bentuk penuh untuk melanjutkan ritme kehidupan kita yang, memang, akan lebih aktif dari sekarang bersama-sama untuk bayi
Kita mungkin tidak akan menemukan waktu, tetapi kita mungkin harus berusaha untuk mencarinya, karena fakta berolahraga akan memungkinkan kita, antara lain, untuk lebih menikmati bayi dan keadaan baru kita, atau beristirahat lebih baik di malam hari (yang pada pada gilirannya itu membantu kita untuk menjadi lebih baik dengan anggota keluarga baru).
Untuk semua ini Kami bertekad untuk melanjutkan latihan setelah melahirkan, dan inilah tips kami sehingga Anda melakukannya tanpa risiko:
Kembalinya berolahraga harus bertahap, jangan mencoba untuk kembali ke ritme sebelum kehamilan (bahkan yang Anda bawa selama kehamilan) karena tubuh memerlukan waktu yang wajar untuk pulih dari upaya yang dilakukan selama persalinan. Ada latihan yang bisa dimulai beberapa jam setelah melahirkan (seperti Kegel) tetapi untuk yang lain yang membutuhkan lebih banyak mobilitas, kita akan menunggu.
Setelah kami memulai aktivitas, kami bisa mulai dengan latihan yang lebih lembutMisalnya, berjalan, berenang, yoga ... bukannya berlari atau aerobik. Kita harus menghindari gerakan tiba-tiba, mereka yang memaksa sendi atau mereka yang mempengaruhi perut jika terjadi operasi caesar.
Lakukan serangkaian latihan singkat dan secara bertahap Anda dapat meningkatkan intensitas. Beristirahatlah di antara gerakan yang berbeda sehingga tonus otot pulih.
Cobalah untuk mengatur beberapa sesi latihan sepanjang hari alih-alih yang lebih panjang. Dengan cara ini kita mencapai bahwa otot tidak memuat atau memaksa organisme. Bagaimanapun, yang paling umum adalah bahwa Anda tidak dapat melakukan sesi olahraga yang sangat panjang, kecuali jika Anda melakukannya dengan bayi, yang juga merupakan ide yang sangat bagus.
Gunakan bra yang cocok (bagian dari perawatan dada setelah melahirkan) dan pakaian yang nyaman dan bernapas yang tidak menghalangi gerakan kita. Hal yang sama dalam hal alas kaki, penting agar cocok dengan kaki kita, bahkan jika kita telah mengubah angka.
Kontrol detak jantung, dan beristirahatlah pada tanda sekecil apa pun tentang ketidakteraturan atau keletihan. Jangan memaksakan mesin, tetapi tingkatkan intensitas dan frekuensi latihan sedikit demi sedikit. Hal yang biasa adalah bahwa kelelahan atau efek negatif dari kelelahan berlebihan tidak diperhatikan sampai hari berikutnya, jadi kita harus berhati-hati dan waspada terhadap tanda-tanda peringatan (kelelahan, sesak napas, penglihatan kabur ...).
Tetap terhidrasi dengan baik sebelum, selama dan setelah berolahraga, jika tidak tubuh Anda akan menderita. Jangan haus terutama jika Anda sedang menyusui.
Jaga makanannya, jangan berolahraga dengan perut kosong. Diet adalah sekutu terbesar aktivitas fisik untuk memulihkan sosok setelah melahirkan. Lupakan diet ajaib yang bisa berbahaya bagi kesehatan dan kombinasikan diet sehat dan seimbang dengan olahraga.
Ini mencurahkan perhatian khusus pada otot-otot perineum dan perut, yang telah buncit oleh kehamilan dan dapat menyebabkan masalah di masa depan seperti inkontinensia. Ada latihan khusus untuk memulihkan dasar panggul yang akan berguna pada tahap kehidupan ini. Juga perut perlu latihan, perawatan dan kesabaran.
Temukan momennya. Jangan menyerah merawat diri sendiri dan berolahraga: sendirian, dengan bayi, dengan teman-teman Anda, dengan pasangan Anda dan anak-anak Anda yang lebih tua, dengan ibu-ibu baru lainnya, di rumah atau di gym, di jalan, di taman, di hari kerja atau di akhir pekan ... Ngomong-ngomong, kami meyakinkan Anda bahwa setelah Anda melanjutkan latihan tubuh Anda, pikiran Anda dan bayi Anda akan berterima kasih.
Singkatnya, itu akan tergantung pada kenaikan berat badan Anda selama kehamilan, pada kebiasaan aktivitas fisik yang Anda miliki sebelum dan selama kehamilan, pada diet Anda, pada pemulihan dan pada latihan, tetapi kilogram ekstra mungkin hilang sedikit sedikit demi sedikit Kita harus mengusulkannya dan mudah-mudahan ini tips untuk melanjutkan olahraga setelah melahirkan Dorong mereka.
Foto | Fuzzyyol dan OC Parks pada Flickr In Babies dan lainnya | Kembali (atau tidak) untuk memulihkan sosok setelah melahirkan, Diet untuk memulihkan bentuk setelah melahirkan, tetapi juga berolahraga, Kapan dan bagaimana kembali berolahraga setelah melahirkan
