Selama kehamilan, tubuh mengalami banyak perubahan, yang paling jelas dari semua volume perut, tetapi banyak lainnya di dalam. Olahraga teratur membantu kita beradaptasi dengan perubahan kehamilan ini lebih mudah, dan juga mempersiapkan kita untuk berurusan dengan pemulihan persalinan dan postpartum.
Karena itu, jika Anda berpikir untuk hamil dan tidak berolahraga, sekarang saatnya untuk memulai. Tubuh mempersiapkan cara ini untuk kehamilan yang lebih sehat, karena dengan cara ini kita tidak harus mulai dari awal ketika kita hamil; Atau, lebih buruknya, jangan berolahraga selama kehamilan karena kita tidak terbiasa.
Jika kita berlatih beberapa aktivitas fisik terus menerus sebelum hamil, kita akan memperkuat otot, meningkatkan daya tahan, mendukung sirkulasi darah. Selain itu, negara kesejahteraan yang disediakan oleh latihan dapat mendukung konsepsi. Dan streslah yang dapat bertindak melawan kesuburan (meskipun titik ini tidak sepenuhnya jelas).
Kami tidak berbicara tentang olahraga stres atau sangat bersemangatJika Anda belum pernah berlatih olahraga, lebih baik memulai dari yang kecil, sehingga tubuh menjadi terbiasa dengan aktivitas itu dan lebih mudah bagi Anda untuk melanjutkannya selama kehamilan (bahkan meningkatkan tingkat upaya secara moderat; kadang-kadang tubuh meminta lebih banyak).
Semua ini, jika tidak ada kontraindikasi medis atau ada risiko kehamilan yang membuatnya tidak disarankan untuk terus berolahraga.
Jika Anda tidak terbiasa dengan aktivitas fisik, itu nyaman Mulailah dengan latihan lembut seperti hiking, berenang atau yoga ... Latihan yang sama ini dapat Anda teruskan tanpa masalah selama kehamilan. Ada banyak latihan yang cocok untuk tahap ini, dan terserah Anda dan selera Anda untuk memilih, atau memilih kombinasi beberapa.
Yang paling tidak direkomendasikan adalah memulai aktivitas baru yang tubuhnya tidak terbiasa sebelum kehamilan (atau pada tahap kehidupan lainnya), karena bisa berdampak negatif pada keadaan kita.
Kiat untuk berolahraga sebelum hamil
itu tips untuk berlatih olahraga pada tahap prakonsepsi ini Mereka tidak berbeda dari nasihat umum untuk orang dewasa mana pun. Adalah nyaman untuk melakukan aktivitas fisik kita dengan cara yang aman, mulai sedikit demi sedikit, tanpa memaksakan ritme, mengaktifkan sistem kardiorespirasi selama waktu yang nyaman bagi kita.
Terutama jika kita tidak terbiasa berolahraga, jika kita telah menjalani gaya hidup yang tidak aktif, yang terbaik adalah memulai dari yang kecil dan secara bertahap meningkatkan kecepatan, tanpa melebih-lebihkan kemampuan kita.
Kita harus ambil pakaian dan alas kaki yang sesuai, berkeringat itu, jangan berolahraga di luar ruangan di jam terpanas, menjaga hidrasi yang baik, melindungi dari matahari ... Jangan pernah lupa melakukan latihan pemanasan sebelum aktivitas dan peregangan setelah itu, dengan cara ini kita mencegah cedera.
Kita harus memastikan keteguhan tertentu dalam latihan, jika itu tidak mungkin setiap hari, setidaknya tiga atau empat hari seminggu. Ini adalah ritme luar biasa yang akan kami coba pertahankan selama kehamilan. Jika kita terbiasa berolahraga selama beberapa hari, maka tidak ada biaya apa pun untuk melanjutkan seperti ini. Faktanya, kita akan melewatkannya jika karena alasan tertentu kita tidak bisa berolahraga.
Jika kita mulai berolahraga dengan pasangan kita, maka akan lebih mudah bagi kita untuk terus menemani kita selama kehamilan jika kita mau, sehingga terlibat sedikit lebih banyak dan melakukan olahraga yang paling baik untuk dapat membagikannya.
Lalu, begitu kita hamil, kita harus berkonsultasi dengan ginekolog tentang kenyamanan untuk melanjutkan praktik olahraga kita, jika ada masalah. Dan tentu saja, ketika kehamilan berlanjut, kita harus beradaptasi dengan berat dan volume kita, dengan keadaan kita, yang mungkin tidak terlalu kuat selama kuartal terakhir.
Saat itulah kita harus menurunkan kecepatan dan menyesuaikan latihan pada tahap ini, memperkenalkan modalitas baru yang mengurangi kemungkinan ketidaknyamanan (edema, linu panggul, wasir ...) dan yang mempersiapkan kita untuk melahirkan (latihan peregangan, perut, pernapasan, pernafasan, tawaran, latihan kegel ...).
Singkatnya, yang kita inginkan adalah membangun olahraga dalam cara hidup kita, sehingga kebiasaan sehat ini berlanjut selama kehamilan dan dengan kedatangan bayi. Nantinya, akan menyenangkan untuk dapat berbagi aktivitas fisik dengan anak-anak kita.
Untuk semua ini, dan meskipun berkali-kali Anda tidak dapat merencanakan, Jika Anda berpikir untuk hamil, Anda harus mulai bugar untuk melanjutkan seperti ini ketika Anda akhirnya mencapai kehamilan. Tentunya ini akan menjadi panggung tidak hanya lebih sehat, untuk Anda dan bayi Anda, tetapi juga lebih bahagia.
Foto | Fuzzyyol dan jonny.hunter di Flickr-CC In Vitónica | Persiapkan sebelum Anda mulai berolahraga jika Anda menetap di Bayi dan banyak lagi | Kapan mulai berolahraga selama kehamilan?, Pelatihan pada trimester pertama kehamilan, Sepuluh tips untuk kehamilan yang sehat dan bahagia
