Adalah umum bahwa selama kehamilan kita lapar kapan saja dan di mana saja. Tubuh kita memiliki kebutuhan nutrisi khusus, tetapi kita tidak bisa tergoda untuk makan apa pun untuk memuaskan rasa lapar. Kecuali itu sesuatu yang sehat. Oleh karena itu, camilan sehat dianjurkan selama kehamilan.
Mari kita lihat camilan seperti apa yang bisa kita konsumsi selama kehamilan sehingga tidak berdampak negatif pada kesehatan kita atau bayi kita. Karena itu penting untuk menjaga makanan juga di antara waktu makan, dan dimungkinkan untuk melakukannya dengan mengikuti tips ini.
Buah, tanpa diragukan lagi, salah satu pilihan terbaik dan tersehat. Di tengah pagi atau sore hari, setiap saat sepanjang hari, sepotong buah mungkin berguna. Makanan kaya serat, buah juga menyediakan air dan vitamin. Ingatlah untuk mencuci potongan dengan baik jika Anda akan memakannya dengan kulit.
Jus dan smoothie buah alami. Kita akan menemukan khasiat buah yang bermanfaat juga jika kita minum jus buah alami, diperas atau dicairkan. Banyak buah-buahan yang dikombinasikan dengan susu dalam smoothies lezat, dan mereka juga memberi kami banyak kalsium. Jus yang dikemas biasanya mengandung lebih banyak gula, dan hal yang sama berlaku untuk smoothie, jadi mereka kurang direkomendasikan.
Sorbet buah Versi yang berbeda untuk menikmati manfaat buah-buahan adalah sorbet atau slushies, yang dalam menghadapi panas bisa berguna. Kita harus menyiapkan sorbet ringan, menghancurkan tiga atau empat potong buah di sebelah jus setengah lemon. Kami dapat sedikit mempermanis campuran, dan aduk beberapa kali saat berada di freezer sehingga tidak ada blok.
Sayuran: Sayuran memiliki khasiat buah yang sama. Sebagai camilan, kita dapat memilih mentimun atau wortel, tomat ceri ... Dalam setiap dekrit rekomendasi untuk nutrisi yang baik, kita akan sering mengonsumsi buah dan sayuran.
Buah-buahan kering: kacang-kacangan, lebih disukai mentah (dan jika dipanggang, lebih baik tanpa garam), sangat kalori tetapi memuaskan selera makan dan menyediakan mineral penting seperti kalsium, bersama dengan lemak berkualitas baik (misalnya, Omega-3 dari kenari) Kacang goreng adalah yang paling tidak direkomendasikan, karena mereka telah menyerap minyak, menambah berat badan dan berkontribusi terhadap dehidrasi.
Susu: keju segar, susu, yogurt ... Ini adalah makanan yang akan berkontribusi untuk mencapai dosis harian kalsium pada wanita hamil. Asupan kalsium penting selama kehamilan, tetapi kita harus memilih produk yang tidak mengandung gula dan rendah lemak. Sedikit imajinasi akan membuat susu masuk tanpa memperhatikan dalam diet kita: keju segar dalam salad atau makanan ringan, susu dan getar buah, yogurt dengan buah-buahan, susu dengan sereal ...
Sereal menyediakan karbohidrat, serat, vitamin B dan gula pelengkap. Sereal sereal sangat mengenyangkan, tetapi kita harus memilih varietas yang rendah lemak dan gula. Hal yang sama berlaku untuk sereal sarapan, kadang-kadang dengan kelebihan gula dan lemak jenuh.
Sandwich: Roti adalah cara makan sereal sehat. Kita dapat memilih varietas roti rendah garam atau gandum, dengan input serat yang lebih besar. Yang penting adalah kita tidak menyalahgunakan roti dan kita menemani dengan isian yang baik, juga sehat: keju segar, ham atau kalkun yang dimasak, tuna, tomat ...
Adalah normal bahwa selama kehamilan kita lapar beberapa kali sehari di luar makanan utama. Tetapi kita harus berusaha untuk tidak memotong apa pun, tetapi tetap berpegang pada makanan yang paling tepat untuk kasus ini. Hindari terutama permen dan permen atau kue kering industri, soda manis, makanan ringan goreng ...
Dianjurkan juga untuk merencanakan makanan utama hari itu dan jangan lupa makan siang di pagi dan sore camilan. Dengan cara ini kita menghindari gatal sepanjang hari. Tapi kita tidak boleh menyerah camilan sehat dan dengan cara ini kita tidak akan terlalu lapar untuk makan berikutnya.
Singkatnya Kita tidak harus kelaparan selama kehamilan, tetapi ada banyak kemungkinan camilan sehat. Jangan lupa asupan air yang melimpah dan realisasi aktivitas fisik secara teratur, dengan cara ini Anda akan terus berkontribusi pada kehamilan yang sehat, dan Anda akan makan dengan lebih banyak keinginan!
Foto | futurestreet, Foto oleh Lina di Flickr-CC In Babies and more | Dalam kehamilan, pilih camilan sehat, Siapkan camilan dan camilan sehat untuk anak-anak Anda, Makan sehat selama kehamilan: sepuluh hal yang harus Anda ketahui
