Minggu lalu kami berbicara dalam Perawatan Pascapersalinan khusus kami tentang bagaimana dan kapan waktu terbaik untuk melanjutkan latihan, sangat membantu untuk menghilangkan kilo lebih banyak yang diperoleh selama kehamilan. Tetapi untuk menurunkan berat badan juga penting mempertahankan makanan yang cukup, jadi hari ini kita akan memberikan beberapa panduan untuk mendapatkannya.
Tidak lupa bahwa mengikuti kebiasaan baik adalah normal setelah melahirkan untuk menurunkan berat badan secara alami, terutama jika Anda menyusui.
Tanpa tergesa-gesa tetapi tanpa jeda
Ini bukan saatnya untuk melakukan diet hipokorik atau restriktif, tubuh Anda perlu pulih dan hari Anda setiap hari membutuhkan energi dan kekuatan yang cukup untuk merawat bayi Anda dengan baik.
Selain itu, jika Anda akan menyusui Anda harus makan makanan yang cukup (kontribusi hingga sekitar 500 kalori ekstra untuk produksi susu), jadi ini bukan tentang makan sedikit, jika tidak pilih dengan baik Apa yang kamu makan
Mengikuti diet rendah kalori menghasilkan stres dan kelelahan, terlalu banyak untuk menambah situasi baru, bukannya makan sehat dan seimbang, menurunkan berat badan sedikit demi sedikit, membuat kita merasa lebih baik juga secara emosional, tidak hanya dengan tubuh kita.
Diet yang bervariasi, dengan beberapa rekomendasi
Kami sudah berkomentar itu buah-buahan, sayuran dan biji-bijian Mereka adalah sekutu terbaik Anda untuk merawat kulit, merawat bekas luka, dan berkontribusi pada penyembuhan yang baik. Mereka juga merupakan mitra terbaik untuk makan sehat dan tidak sengaja menghindari sembelit, penting selama minggu-minggu pertama pemulihan.
Buah dan sayuran menyediakan vitamin dan mineral dan mengandung sangat sedikit kalori, jadi jangan ragu untuk memasukkannya untuk sarapan, makan siang dan makan malam. Pada saat Anda menggigit bug, miliki seledri, wortel, atau crudit serupa di tangan, yang dengannya Anda juga dapat meningkatkan pertahanan.
Biji-bijian menyediakan serat dan karbohidrat penyerapan lambat, dan mempertahankan semua nutrisi mereka, seperti yang mengandung kuman dan dedak gandum.
Pilih protein dari ikan (Anda dapat membimbing diri Anda dengan yang sama yang kami rekomendasikan untuk kehamilan), daging tanpa lemak, dan lemak tak jenuh ganda seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, atau salmon. Itu penting hindari lemak jenuh hadir dalam makanan seperti mentega, sosis, margarin terhidrogenasi atau susu murni (lebih baik skim atau semi).
Meskipun kadang-kadang joging harian menyulitkan Anda harus mencoba untuk tidak melewatkan makanan apa pun, sehingga tidak sampai ke yang berikutnya dengan kelaparan yang tidak memungkinkan kita untuk memilih dengan benar dan (inilah yang paling sulit belum) sebanyak mungkin ada untuk mencoba makan perlahan, mengunyah makanan dengan baik, memuaskan diri kita dengan baik dan tidak berlebihan jumlahnya.
Ini juga sangat penting cara menyiapkan makanan, ditumis, dipanggang, dikukus, dimasak atau mentah (dalam hal sayuran dan beberapa sayuran) adalah pilihan terbaik, meninggalkan pengecualian goreng yang digoreng dan dihancurkan.
Semakin sederhana persiapan Anda semakin baik, ini bukan tentang menghabiskan berjam-jam di dapur tetapi Anda tidak boleh jatuh ke dalam penyalahgunaan makanan yang sudah dimasak atau disiapkan karena mereka biasanya memiliki kelebihan garam dan lemak jenuh.
Kurangi secara maksimal gula halus yang ada dalam kue-kue industri, kue atau minuman ringan dan ketika Anda harus menggunakan gula dalam infus atau resep lebih baik pilih yang tidak terpisahkan dan selalu dalam jumlah kecil.
Minumlah sekitar dua liter air sehari akan membantu melembabkan dan menghilangkan cairan, tanpa menambahkan lebih banyak kalori seperti minuman lainnya.
Semua tips ini tidak hanya membantu Anda memulihkan angka secara bertahap, tetapi juga untuk memperoleh kebiasaan baik yang dapat bermanfaat bagi kita semua sepanjang hidup.
Bisakah Anda memberi tahu kami bagaimana Anda membawa atau memberi makan selama periode postpartum?
Foto | kooklanekookla | ginnerobot In Vitónica | Papillote, untuk memasak sehat dan lezat Di Bayi dan Banyak Lagi | Mengapa diet Dukan tidak dianjurkan untuk memulihkan berat badan setelah melahirkan
