Untuk memulai hari dengan energi, sarapan yang baik sangat penting, terutama untuk menghadapi sekolah dan kelas pagi dan, secara umum, sepanjang masa anak-anak. Tapi Bagaimana sarapan yang baik untuk dilakukan di sekolah?
Sarapan "Homeschoolers"
Kami adalah contoh buruk tentang hal ini, karena anak saya tidak sarapan untuk pergi ke sekolah, itu adalah homeschooler. Tetapi jika kita membuat sarapan yang baik.
Kita tidak harus berada di sekolah jam sembilan pagi. Mendidik di rumah memungkinkan jadwal menjadi jauh lebih fleksibel dan kegiatan diatur sesuai dengan selera atau kebutuhan masing-masing keluarga. Dan kita tidak bangun pagi-pagi. Tetapi jika kita terbiasa sarapan dengan sangat baik sebelum memulai kegiatan dan kelas setiap hari. Dan itu penting untuk semua anak.
Kita punya waktu untuk sarapan dengan kuat dan memulai hari dengan energi. Kuncinya adalah tidak tergesa-gesa dan, meskipun untuk homeschooler biasanya lebih mudah, anak-anak yang pergi ke sekolah juga perlu waktu pagi untuk makan Dan tentu saja, makanlah dengan baik.
Jika mereka berlari dan datang terlambat, sulit bagi mereka untuk sarapan tenang, jadi saran pertama saya adalah semua orang Anda bangun dengan banyak waktu untuk duduk bersama di meja Dan nikmati makanannya.
Saya adalah salah satu dari orang-orang yang berjalan lambat di pagi hari, saya pergi tidur jam sepuluh atau empat, sebelum jam tujuh sore neuron membuat mereka mengantuk. Lagi pula, sarapan segera setelah bangun benar-benar membuatku mual. Saya lebih suka menghabiskan satu jam dan kemudian, sudah pulih, membuat sarapan yang kita hampir memenuhi syarat sebagai makanan.
Anak saya, jika kita mengeluarkan kopi, yang secara logis tidak minum, serupa. Agar sarapan berangkat pukul delapan, harus diangkat jauh-jauh hari. Sekarang kita tidak bangun pagi atau suka melakukannya, sarapan sesuatu yang mabuk dan ketika saatnya bangun sudah waktunya untuk sarapan yang lebih kuat daripada makan malam itu sendiri.
Jika anak-anak Anda juga berasal mereka yang pergi lebih awal dengan operasi yang lambat dan sulit bagi mereka untuk sarapan, yang terbaik adalah untuk bangun pagi-pagi dan dapat mendedikasikan waktu mereka layak sarapan, duduk bersama dan dalam damai, menikmati hidangan selera dan beragam.
Sarapan, semakin menyerupai makanan, semakin baik
Kami, jika kami memiliki kelas atau komitmen apa pun sebelum tengah hari, kami menjadwalkannya sekitar jam dua belas, dan jika kami bangun jam sembilan, jam sepuluh kami punya steak atau salad lengkap yang enak.
Bahkan, sulit untuk mengetahui apa sarapan kami dan apa makanan kami. Dan saya pikir itu adalah kunci lain, yang, meskipun di Spanyol kurang umum, jika mereka melakukannya di negara lain tempat saya tinggal: sarapan, semakin terlihat seperti makanan, semakin baik. Tentu saja, yang mengkhawatirkan adalah bahwa lebih dari separuh anak-anak tidak membuat sarapan yang baik dan yang mengurangi energi mereka pada hari yang dimulai dan menyeimbangkan gizi mereka.
Tetapi karena saya cukup jelas, jadwal dan distribusi makanan adalah fakta budaya, yang penting adalah mendistribusikan makanan sepanjang hari secara seimbang, tidak meninggalkan banyak jam tanpa makan, dan memulai kegiatan dengan energi, baik dengan ayam panggang dan krim zucchini, baik itu dengan susu, muffin, dan apel.
Oleh karena itu, sebelum mengisi ulang energinya dengan baik kita tidak melakukan kegiatan yang hebat, pelajaran mengendarai, matematika atau piano selalu setelah camilan berlimpah. Ngomong-ngomong, tentang membuat sarapan tumpul Meskipun itu umum di banyak keluarga homeschooler (spageti, tortilla, burrito, hidangan campuran, makanan ringan, salad, kaldu, kroket, nampan buah dan jus alami) juga dapat dilakukan di rumah-rumah lain, hanya punya sedikit waktu untuk mengatur dan tidak mencoba untuk memberikan makanan dengan waktu berlari melawan kami.
Sarapan dan sekolah
Dan jika anak-anak harus pergi ke kelas pagi-pagi, itu sangat penting, tidak diragukan lagi, mereka melakukannya sarapan yang sangat lengkap dan bergizi, beri mereka energi.
Waktu bermain bisa menjadi waktu yang tepat untuk menyelesaikan suplai energi pagi hari, tetapi itu akan selalu bergantung pada selera anak pada waktu itu dan seberapa cepat dia makan, karena dia menghabiskan waktu istirahat dengan camilan di tangannya dan tidak bisa bermain. Agak menyedihkan. Karena itu, saran saya, bangun pagi dan duduk di meja untuk menikmati makanan yang bervariasi, penuh warna dan kaya.
Ini bisa berupa roti desa dengan minyak, keju dan sepiring semangka suatu hari dan yang lain berupa pinggang panggang, jamur, dan jeruk buatan sendiri. Apakah itu terdengar menggugah selera?
Kami sekarang pergi ke rekomendasi kami sehingga sarapan memungkinkan Anda untuk mencapai sekolah dengan energi:
Ragam, kunci mempertahankan nafsu makan
Jika kita minum susu yang sama setiap pagi, coklat dan kue, sulit untuk melihat sarapan sebagai hidangan yang menggugah selera, meskipun kita suka itu. Untuk sarapan menjadi salah satu pilar makanan sehari-hari dan membuatnya lengkap kuncinya adalah variasi.
Pertama berbagai rasa. Beberapa hari dapat diasinkan seperti sandwich daging dan keju, telur panggang dengan sosis, ham setengah malam dengan tomat atau sepotong pai salmon. Hari-hari lain Anda bisa membawa pai apel, kue buatan sendiri, kue cokelat, atau muesli dengan buah-buahan dan kismis kering.
Kedua, minuman. Tampaknya di pagi hari hampir wajib untuk minum segelas susu, tetapi ada anak-anak, seperti orang dewasa, yang tidak suka susu atau tidak suka. Jangan terobsesi, Anda bisa minum minuman lain seperti "susu" sayuran, jus alami, atau infus. Yang penting, pada akhirnya, adalah bahwa anak menerima kontribusi dari semua nutrisi sepanjang hari dan bahwa sarapan termasuk cukup sayuran, hidrat dan protein untuk menutupi pengeluaran energinya di pagi hari. Dan juga penting: Anda harus minum air putih.
Saya harap tips ini mendorong Anda untuk melakukannya sarapan keluarga yang baik, kaya, penuh warna dan lezat. Mereka benar-benar merupakan kunci kinerja dalam kegiatan pagi hari dan terutama, untuk dapat tampil di sekolah.
