Pada posting sebelumnya kita telah melihat apa itu stres, bagaimana hal itu dapat mempengaruhi kehamilan dan bagaimana cegah itu. Tetapi bagaimana jika terlepas dari segala hal yang kita merasa tertekan? Apa yang bisa kita lakukan?
Nah, pada saat itu kita selalu dapat mempertimbangkan opsi untuk mencari bantuan dari seorang profesional yang mengajarkan kita untuk melawannya. Dan terdiri dari apa bantuan itu? Bagaimana perawatan stres?
Dalam posting ini kami akan mencoba menjawab pertanyaan itu.
Perawatan stres
Semua saran dari posting sebelumnya untuk mencegah stres selama kehamilan mereka juga membantu kita untuk memeranginya, tetapi jika kita merasa stres terlepas dari itu atau karena alasan apa pun kita tidak dapat memulainya, disarankan untuk pergi ke psikolog untuk mengajari kita baru keterampilan dan teknik koping.
Sebagai Masyarakat Spanyol untuk Studi Kecemasan dan Stres (SEAS) Jika seseorang memiliki strategi koping yang baik, mereka mungkin lebih siap untuk menghadapi stres, tetapi kadang-kadang tuntutan mungkin melebihi sumber daya mereka. Karena itu ada baiknya memiliki daftar keterampilan beragam dan fleksibel.
Setiap wanita hamil memiliki keadaannya sendiri, jadi hal pertama adalah mengidentifikasi penyebab stres Anda Berdasarkan apa yang kami temukan dalam pelacakan ini, kami akan membuat rencana tindakan yang ditujukan untuk meningkatkan kondisi umum Anda.
Evaluasi psikologis yang lengkap sangat penting untuk menetapkan tujuan dan teknik intervensi yang sesuai dan dipersonalisasi dalam setiap kasus. Selain itu, adalah umum bahwa bersama dengan stres muncul gejala depresi, yang juga harus dijaga.
Kita tidak bisa selalu menghilangkan apa yang membuat kita stres. Seorang bos terlalu menuntut, masalah dalam kehamilan, ekonomi, keluarga ... yang tidak punya masalah? Dalam kasus-kasus itu, lebih berguna untuk belajar menangani situasi yang tidak dapat kita ubah, sehingga kita bisa hidup bersama dengan dia tanpa mengkondisikan hidup kita. Kita selalu dapat belajar menghadapi berbagai hal secara berbeda.
Namun di lain waktu, kita dapat melakukan sesuatu untuk mengubah banyak hal, tetapi kita tidak tahu apa atau merasa terhalang. Dalam hal ini pelatihan di pemecahan masalah Anda dapat membantu kami menemukan kuncinya.
Di terapi perilaku kognitifAda program pengurangan stres yang telah terbukti berhasil juga selama kehamilan. Mari kita lihat salah satunya.
Pelatihan Stok Inokulasi
Salah satu prosedur yang paling banyak digunakan dalam Cognitive Condutual Therapy adalah apa yang disebut Pelatihan Stok Inokulasi. Ini termasuk satu set teknik bertujuan untuk mempersiapkan calon ibu untuk mengidentifikasi dan menghadapi situasi stres. Teknik-teknik ini mencakup gejala kognitif dan fisik dan perilaku.
Ini bukan tentang mengajar mereka untuk mengatasi situasi tertentu dengan rencana spesifik, tetapi untuk mempelajari sumber daya untuk menyelesaikannya dan situasi masa depan lainnya.
Mereka termasuk persiapan di kegagalan: Belajar mengidentifikasi kunci yang mengumumkan kegagalan untuk merencanakan apa yang harus dilakukan. Kegagalan bisa menjadi waktu untuk belajar.
Paket Pelatihan Stok Inokulasi terdiri dari tiga fase: satu fase pendidikan, di mana secara teoritis akan dijelaskan apa stres itu, pengaruhnya dan bagaimana menghadapinya; sedetik fase akuisisi keterampilan, di mana pelatihan dalam strategi koping yang disajikan pada fase sebelumnya terjadi (termasuk teknik seperti relaksasi, imajinasi terbimbing, meditasi, manajemen pikiran negatif, dll.) dan yang ketiga fase aplikasi, di mana apa yang dipelajari dalam situasi stres nyata akan dipraktikkan.
Jadi Anda tahu, jika Anda merasa stres dan menyadari bahwa Anda tidak bisa melawannya sendiri, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter Anda pilihan untuk pergi ke profesional yang berspesialisasi dalam manajemen stres. Itu selalu baik untuk memperoleh keterampilan baru dan jangan lupa bahwa mereka dapat membantu kita untuk mengatasi situasi di masa depan.
Foto | josemanuelerre, Jorge González Chau, di Flickr. Dalam Bayi dan lebih banyak Tips untuk menenangkan kecemasan dalam kehamilan, Dokumenter Punset: pendidikan emosional dari rahim
