Dalam Spesialisasi kami tentang Pemberian Makanan Bayi, kami akan membicarakannya anak-anak yang 'makan terlalu banyak', dan kami akan menawarkan saran kepada orang tua yang peduli tentang fakta ini. Saya tahu bahwa banyak ayah dan ibu dari anak-anak yang (tampaknya) makan dengan buruk atau 'sedikit', mungkin tampak sepele ketika seorang anak makan makanan tanpa pandang bulu, setelah semua mereka ingin anak-anak kecil mereka makan lebih banyak.
Namun, mendapatkan kontribusi energi yang berlebihan melalui makanan, Ini dapat menyebabkan kelebihan berat badan, dan ini - pada gilirannya - menjadi obesitas, salah satu masalah kesehatan paling mengkhawatirkan di masyarakat saat ini.
Dan ini adalah momen di mana orang tua harus mengambil peran pendidikan kita dalam menularkan kebiasaan sehat, karena peran kita istimewa untuk mencegah gaya hidup yang menetap dan pola makan yang buruk terus menetap di generasi mendatang.
Meskipun tampaknya aneh (karena akan lebih umum pada orang dewasa), ada anak-anak yang mengembangkan perilaku di mana mereka makan tanpa kontrol yang jelas, seolah-olah itu akan meringankan emosi negatif tertentu. Mereka dan semua yang tidak peduli sama sekali (jelas karena seseorang tidak membantu mereka untuk melakukannya) diet mereka, adalah objek perhatian kita dalam artikel ini.
Kita dapat mulai dengan mengenali (karena ini bukan lagi rahasia) bahwa banyak dari kita (anak-anak dan orang dewasa) makan lebih banyak daripada yang dibutuhkan tubuh kita, yaitu, kita memberi diri kita terlalu banyak energi. Dan ada sesuatu yang sangat penting yang penting untuk kita pikirkan: 'orang yang menunjukkan kepuasan' haruslah tubuh kita dan bukan mata kita. Industri makanan bertugas menawarkan kepada kita makanan menarik yang sampai ke tangan kita dan kita nikmati langit-langitnya, tetapi di mana kriteria kita untuk memutuskan?Iklan
Kami akan mengenali situasi yang dapat dihindari yang mungkin mendukung anak-anak makan terlalu banyak:
- Lakukan makan sambil melakukan hal-hal lain yang tidak dibagikan dan berbicara sebagai keluarga (menonton TV, bermain dengan konsol video, berbicara di telepon). Ini dapat menyebabkan tanda-tanda bahwa "kita tidak perlu lagi" tidak diperhatikan.
- Biarkan 'mematuk' di antara waktu makan
- Termasuk makanan ringan, minuman ringan, dan camilan dalam perayaan keluarga.
- Tawarkan soda atau jus untuk melawan rasa haus (mereka tidak benar-benar memenuhi tujuan itu, dan mereka juga sangat kalori).
- Ubah pencuci mulut berulang kali menjadi kesempatan untuk mengambil sepotong kue atau makanan penutup susu (bukan buah).
- Biarkan kehadiran kemasan manis atau gurih menjadi tidak merata dibandingkan dengan sayuran dan buah-buahan (memiringkan keseimbangan ke arah yang pertama)
Bisakah kita tahu jika anak-anak kita makan karena kecemasan?
Jelas jika, atau setidaknya akan ada beberapa tanda bagi kita untuk mengamati dan memutuskan untuk mengubah kebiasaan:
- Mereka memakan makanan dengan cepat dan mereka tidak berhenti bahkan jika mereka tampak kenyang
- Jumlahnya tidak sesuai untuk usia Anda (terlalu besar)
- Mereka terobsesi dengan makanan: "Bahkan ketika mereka menyelesaikan hidangan mereka memikirkan camilan."
- Makanlah secara impulsif
Ketika kita memutuskan untuk 'mengatur' diet anak-anak yang kelebihan berat badan sehingga mereka lebih sehat, kita tidak berpikir tentang berat badan (yang akan menentukan bagi mereka untuk merasa sehat), tetapi yang terpenting adalah karena kelebihan berat badan dan obesitas memperburuk atau menyebabkan penyakit lain.
Beberapa trik praktis untuk diterapkan di rumah:
- Pengadaan bahwa ada banyak produk sehat di lemari es dan dapur, bahwa anak-anak terbiasa mengamati bahwa 'di rumah' mereka peduli akan makanan.
- Jangan membatasi makanan berkalori tinggi secara tajam, tetapi menawarkan atau mengizinkan akses moderat.
- Kurangi frekuensi jumlah permen, makanan ringan, dan minuman manis yang dibeli.
Orang tua adalah contoh dan panutan, mereka akan 'melakukan apa yang mereka lihat lakukan' di rumah, setidaknya sampai remaja
Dan akhirnya kami ingin memberi tahu Anda (lagi) apa itu diet sehat dan seimbang?
- Anda makan banyak buah dan sayuran; Setidaknya 5 porsi bervariasi setiap hari.
- Produk-produk susu dicoba rendah lemak, dan konsumsinya tidak disalahgunakan. Karena buah pencuci mulut selalu lebih disukai.
- Lemak jenuh berkurang dan lemak dikeluarkan dari daging sebelum dimasak.
- Kontribusi protein yang berasal dari hewan cukup.
- Dapur didasarkan pada menyiapkan hidangan dengan kacang-kacangan, sereal, dan sayuran.
- Permen, camilan, atau permen dikeluarkan dari kehidupan sehari-hari, dan dibiarkan untuk acara yang sangat spesial.
Saya juga ingin mengklarifikasi sebelum kita selesai bahwa kita semua memiliki regulator internal yang memungkinkan kita untuk mengenali ketika kita kenyang. Dalam kasus anak-anak yang makan karena kecemasan, atau ketika mereka makan terlalu banyak, kita harus membantu mereka mengenali kapan itu sudah cukup. Kita dapat bertanya kepada mereka bagaimana perasaan mereka jika mereka makan banyak dan bagaimana ketika mereka tidak kenyang, kita dapat mendukung mereka untuk menginterpretasikan sinyal yang dikirim tubuh, dan untuk mengidentifikasi konsekuensi (segera dan masa depan) dari 'makan banyak': sakit perut, kelebihan berat badan , dll.
Kami juga akan membantu Anda ketika kami mendorong Anda untuk berlatih olahraga atau aktivitas fisik, untuk memerangi gaya hidup yang tidak aktif.
