Buah dan sayuran adalah nutrisi yang sangat diperlukan untuk tubuh kita. Kita semua tahu bahwa mereka adalah sumber vitamin, mineral, serat dan air, yang terjadi adalah bahwa kadang-kadang kita tidak tahu bagaimana cara membawanya ke makanan anak-anak. Inilah sebabnya mengapa di Makanan Sehat Khusus kami, kami berbicara di hari Anda tentang presentasi menarik dari makanan ini.
5 a day adalah asosiasi nirlaba yang strateginya adalah penyebaran pesan: "Buah dan Sayuran: 5 hari! Baik untuk kesehatan." Entitas ini dibentuk oleh 5 entitas yang berkolaborasi dalam pengungkapan kepada konsumen tentang manfaat kesehatan dari mengkonsumsi lima porsi buah-buahan dan sayuran segar setiap hari dan dalam meningkatkan kebiasaan makan masyarakat kita.
Tujuan yang dimaksudkan untuk menyebarkan pesan di kalangan masyarakat:
Laporkan manfaat kesehatan dari konsumsi harian setidaknya 5 porsi buah dan sayuran segar.
Mempengaruhi peningkatan kebiasaan makan masyarakat kita.
Sebarkan pesan "Buah dan Sayuran: 5 hari! Baik untuk kesehatan"
Tingkatkan konsumsi buah dan sayuran segar per kapita penduduk Spanyol hingga mencapai tingkat yang disarankan.
itu Asupan buah dan sayur merupakan hal mendasar dalam makan sehat. Konsumsi buah secara teratur merupakan pilar keseimbangan makanan dalam makanan kita dan keamanan pasokan vitamin tertentu yang benar.
Sayuran menggabungkan energi rendah dan nilai lemaknya, dengan kontribusi yang sangat berharga dari banyak vitamin dan mineral. Mereka adalah sumber serat yang mudah diakses dan menyenangkan, dan mewakili sumber utama vitamin C dan zat bioaktif dalam makanan kita. Ini adalah di antara banyak manfaat buah dan sayuran. Jangan menunggu untuk memperkenalkan mereka dalam diet harian Anda, "5 sehari" memberi tahu Anda cara melakukannya
Gagasan untuk memperkenalkan buah dan sayuran dalam makanan kita:
1. Sarapan: Ini adalah makanan terpenting hari ini. Agensi kami akan menghargai sarapan setiap hari dengan buah segar. Kita juga dapat memilih buah-buahan kering, jus atau bahkan sebagai topping dalam yogurt atau menyertai biji-bijian utuh dalam susu rendah lemak. Pilihan yang sangat Mediterania dan sehat adalah dengan mengambil tomat parut pada roti panggang dan minyak zaitun murni.
2. Tengah hari: Sangat umum makanan ini "ternoda" oleh konsumsi produk-produk yang tinggi lemak, garam, dan gula. Kami akan menghindarinya jika dengan sedikit tinjauan ke depan kami menyiapkan tupper dengan buah musiman cincang: stroberi, melon, apel, nanas, dll. atau kita ambil buahnya seperti: pisang, beberapa medlar, ceri, dll. Kita juga dapat mengambil sebagai camilan, wortel, batang seledri, potongan mentimun atau tomat ceri yang menyertai sandwich kecil keju segar atau daging tanpa lemak.
Rekomendasi sehat: 5 kali sehari. Rekomendasi lain di baris itu: setidaknya 5 porsi buah dan sayuran sehari. Apakah Anda masih berpikir sulit untuk memasukkannya ke dalam makanan Anda? Kami menunjukkan kepada Anda betapa mudah dan sederhananya, Anda tidak lagi memiliki alasan untuk tidak merawat diri sendiri
3.-Makanan: Dalam makan, kita harus mengkonsumsi makanan dalam jumlah yang lebih besar dan lebih bervariasi, tetapi kita tidak boleh jatuh ke dalam pesta, jadi sangat penting untuk tidak melewatkan sarapan atau rekomendasi pertengahan pagi. Sayuran dapat diperkenalkan dalam berbagai cara: sebagai hidangan utama (semur campur, campuran salad, sayuran panggang, purees, dll.), Sebagai pendamping daging, ikan, nasi atau pasta, dan sebagai bahan utama dalam persiapan hidangan utama: risotto de asparagus dan jamur, ayam tumis dengan sayuran dan kacang-kacangan, pasta dengan artichoke dan bawang putih muda atau bass laut panggang dengan rebus. Dan akhirnya jangan lupa bahwa hidangan penutup par excellence adalah buah segar.
4.-Snack: Pada sore hari kita harus menelan sekitar 10% dari asupan energi harian. Mari kita coba lari dari kue-kue dan permen industri. Buah-buahan segar, kacang-kacangan, susu skim dan roti gandum merupakan pilihan yang paling disarankan bagi para ahli.
5.-Makan Malam: Kita tidak boleh lupa bahwa hubungan antara makan malam dan tidur yang baik adalah langsung, karena pencernaan mempengaruhi istirahat kita sehingga rekomendasinya adalah membuat makan malam ringan dan setidaknya dua jam sebelum tidur. Mengikuti rekomendasi ini, kami mengusulkan Anda untuk menyiapkan salad sayuran empuk dan memasukkan telur rebus, tuna, atau keju segar agar lebih lengkap. Bahkan menambahkan jeruk, apel dan buah-buahan lain yang akan membawa sentuhan segar yang sangat bagus.
Di musim dingin, pure dan kaldu sayuran sangat menggugah selera. Sekarang setelah suhu yang baik dimulai, kita bisa menggantinya dengan krim sayuran tempered. Pilihan lain adalah membumbui hidangan telur, ikan atau daging dengan sayuran panggang atau tumis, tanpa melupakan buah pencuci mulut.
Akhirnya, ingat bahwa rekomendasi para ahli berkomitmen untuk konsumsi bervariasi yang mencakup semua kelompok makanan dalam 5 dosis harian. Jika kita membuat makanan kita bervariasi dan kita mengingat "5 hari", selain menghindari jatuh ke rutinitas, tubuh kita akan berterima kasih kepada kita
Saya pikir dengan semua ide ini yang telah memberi kami '5 hari', kami sudah memiliki sumber daya untuk berhasil memasukkan (atau mengkonsolidasikan) sayuran dan buah-buahan ke dalam makanan seluruh keluarga. Tubuh kita akan bersyukur, dan anak-anak akan menemukan rasa baru yang memberi mereka energi dan vitalitas.
