Pada kesempatan Hari Dunia untuk aktivitas fisik, yang dirayakan kemarin dengan tujuan mentransmisikan kebutuhan untuk olahraga moderat setiap hari, kami ingin mengingat sepuluh fakta tentang aktivitas fisik yang menyoroti WHO.
Dalam data ini, aktivitas fisik didefinisikan dengan membedakannya dari olahraga, peran penting dari aktivitas untuk perkembangan yang sehat diingat, angka kematian karena gaya hidup menetap ditawarkan, pentingnya lingkungan untuk promosi olahraga disorot ...
Rekomendasi juga ditawarkan untuk kelompok umur tertentu dan kasus khusus wanita hamil dan wanita yang baru saja melahirkan juga disebutkan. Pada akhirnya kita mendapatkan ide yang cukup lengkap tentang apa manfaat dari aktivitas fisik. Mari kita lihat apa ini sepuluh fakta tentang aktivitas fisik dan pentingnya kesehatan.
Ketidakaktifan fisik adalah faktor risiko terpenting keempat kematian dunia. 6% dari kematian global disebabkan oleh ketidakaktifan fisik. Hanya hipertensi (13%) dan konsumsi tembakau (9%) yang melampauinya, dan hiperglikemia sama dengan itu (6%). Selain itu, aktivitas fisik adalah penyebab utama sekitar 21-25% kanker usus dan payudara, 27% kasus diabetes dan 30% kasus penyakit jantung iskemik.
Aktivitas fisik yang teratur membantu menjaga kesehatan tubuh. Orang yang aktif secara fisik memiliki: frekuensi yang lebih rendah dari: penyakit jantung koroner, tekanan darah tinggi, stroke, diabetes, kanker usus dan payudara, dan depresi; lebih sedikit risiko jatuh dan patah tulang belakang atau pinggul; lebih mungkin mempertahankan berat badan yang sehat.
Jangan bingung antara aktivitas fisik dengan olahraga. Aktivitas fisik dianggap sebagai gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka, dengan konsumsi energi yang konsekuen. Ini termasuk olahraga, olahraga, dan kegiatan lain, seperti bermain, berjalan, pekerjaan rumah tangga, berkebun, atau menari.
Aktivitas fisik bermanfaat, apakah intensitasnya sedang atau kuat. Intensitas mengacu pada irama di mana aktivitas dilakukan, yaitu, "upaya yang dilakukan seseorang dalam melakukan aktivitas." Intensitas berbagai bentuk aktivitas fisik bervariasi menurut orang. Tergantung pada bentuk fisik masing-masing, beberapa contoh aktivitas fisik sedang mereka akan berjalan cepat, menari atau melakukan pekerjaan rumah tangga. Beberapa contoh aktivitas fisik yang kuat adalah: berlari, mengendarai sepeda cepat, berenang cepat atau bergerak beban berat.
Kelompok lima hingga 17 tahun. Grup ini setidaknya harus melakukan 60 menit setiap hari aktivitas fisik sedang atau kuat. Jika 60 menit itu terlampaui, lebih banyak manfaat kesehatan akan diperoleh.
Kelompok 18 hingga 64 tahun. Orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu, atau 75 menit aktivitas fisik yang kuat, atau kombinasi yang setara antara aktivitas sedang dan kuat. Semua kegiatan harus dilakukan dalam periode masing-masing setidaknya 10 menit.
Itu lebih dari 65 tahun. Rekomendasi utama untuk grup ini sama dengan rekomendasi sebelumnya. Selain itu, lansia dengan mobilitas rendah harus melakukan aktivitas fisik untuk meningkatkan keseimbangan dan mencegah jatuh, setidaknya tiga hari per minggu. Ketika mereka tidak dapat membuat jumlah yang disarankan karena masalah kesehatan, mereka harus tetap aktif sesuai kapasitas dan status kesehatan mereka.
Rekomendasi ini relevan untuk semua orang dewasa yang sehat. Kecuali ada kondisi medis yang kontraindikasi, rekomendasi ini berlaku untuk semua orang, tanpa memandang jenis kelamin, ras, suku atau tingkat pendapatan. Mereka juga berlaku untuk orang-orang dengan penyakit menular kronis yang tidak berhubungan dengan mobilitas, seperti hipertensi atau diabetes, dan mungkin juga berlaku untuk orang dewasa dengan disabilitas.
Akan selalu lebih baik untuk melakukan beberapa aktivitas daripada yang lainnya. Orang yang tidak aktif harus mulai melakukan sedikit aktivitas fisik, dan secara bertahap meningkatkan durasi, frekuensi, dan intensitasnya. Orang dewasa yang tidak aktif, orang tua atau dengan keterbatasan yang ditimbulkan oleh penyakit mereka akan mendapatkan manfaat tambahan dengan meningkatkan aktivitas mereka. Wanita hamil, wanita dengan kelahiran baru dan orang-orang dengan masalah jantung mungkin memerlukan tindakan pencegahan tambahan dan harus mencari nasihat medis sebelum mencoba untuk mencapai tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan. Di blog kami telah memberi tahu Anda bahwa dalam postpartum, kembalinya berolahraga harus bertahap, dan di sini Anda memiliki semua informasi dan saran tentang olahraga selama kehamilan.
Lingkungan yang mendukung dan dukungan komunitas Mereka dapat berkontribusi untuk meningkatkan aktivitas fisik. Kebijakan perkotaan dan lingkungan memiliki potensi besar untuk meningkatkan aktivitas fisik penduduk. Beberapa contoh kebijakan ini adalah untuk memastikan aksesibilitas dan keamanan mobilitas berjalan kaki, dengan sepeda dan dengan bentuk transportasi aktif lainnya, atau keberadaan fasilitas dan ruang aman di sekolah sehingga siswa dapat melakukan aktivitas fisik selama mereka waktu luang
Sehubungan dengan poin terakhir ini, tetapi dengan implikasi di banyak hal di atas, semua sektor dan semua tingkat pemerintahan, mitra internasional, masyarakat sipil, organisasi non-pemerintah dan sektor swasta memiliki peran penting untuk dimainkan dalam penyesuaian lingkungan yang sehat dan promosi aktivitas fisik.
Meskipun risikonya, aktivitas fisik meningkat di seluruh dunia, di semua negara. Disarankan bahwa orang yang tidak aktif harus memulai dengan aktivitas fisik dalam jumlah kecil dan secara bertahap meningkatkan durasi, frekuensi, dan intensitasnya.
Anak-anak yang lebih muda berada dalam waktu terbaik untuk membangun kebiasaan sehat Mendorong mereka dan menemani mereka dalam aktivitas fisik sehari-hari adalah tanggung jawab kita. Cara terbaik untuk melakukannya: bersenang-senang bermain, menari, berjalan dengan kecepatan yang baik atau bermain olahraga ... Ada ribuan cara untuk bergerak dan menjadi lebih sehat.
