Setelah melahirkan, dengan bayi di rumah, tahap baru dimulai. Ini adalah momen kebahagiaan, tetapi pada saat yang sama adalah normal bagi ibu untuk merasa lelah dan kewalahan oleh begitu banyak tanggung jawab dan emosi.
Pascapersalinan langsung bisa agak membingungkan dan di atas semua itu, mereka adalah hari yang sangat melelahkan bagi ibu yang baru lahir. Baik hormon dan perasaan berada dalam efervesensi penuh, bayi meninggalkan sedikit waktu untuk tidur dan di atas "Anda harus memenuhi" pekerjaan rumah, setrika, cucian, makanan, dll.
Ini adalah periode di mana ibu harus fokus pada bayi dan menikmati keduanya naksir awal. Perlu diingat bahwa kelelahan yang berlebihan dapat memicu depresi pascapersalinan. Untuk menghindarinya, mari kita bicara tentang beberapa tips mengatasi kelelahan di hari-hari pertama setelah melahirkan.
Bantuan dari orang lain
Dia dukungan pasangan dan keluarga Ini adalah pilar mendasar bagi ibu saat ini. Memiliki seseorang untuk mendelegasikan beberapa pekerjaan rumah akan memungkinkan ibu untuk mengabdikan dirinya secara eksklusif untuk perawatan bayi. Ini adalah bantuan yang tak ternilai, terutama jika ada lebih banyak anak yang harus diurus.
Jika Anda tidak memiliki bantuan ekstra, yang penting adalah Anda fokus pada bayi Anda. Si kecil membutuhkan semua perhatian dan dedikasi Anda. Nikmati bayi Anda, jangan kewalahan dengan pekerjaan rumah. Hari-hari pertama sangat penting untuk terciptanya ikatan antara ibu dan putranya. Sebelum ini, setrika apa pun bisa menunggu. Anda fokus pada apa yang benar-benar penting, bayi Anda.
Tidur selagi bisa
Jam tidur tidak mencapai. Ada sangat sedikit bayi yang baru lahir yang tidur dengan berbaring atau bangun sekali di malam hari. Hal yang normal adalah bahwa pencerahan terus menerus.
Kelelahan membuat penyok dalam organisme ibu, ia memiliki lebih sedikit energi dan yang memengaruhi perawatan bayi.
Rekomendasi adalah "tidur selagi bisa." Maksudnya, cobalah tidur atau setidaknya istirahat saat bayi tidur. Tidur, bahkan beberapa menit, akan membuat Anda merasa luar biasa.
Jika Anda juga mengoleksi bayi atau tidur di sebelah Anda, Anda bisa menyusui di malam hari tanpa bangun. Dengan demikian, baik dia maupun Anda tidak akan mengungkapkan begitu banyak. Seiring waktu, saya mengatakannya dari pengalaman, Anda akan terus tidur saat bayi menyusui di malam hari.
Ada waktu untukmu
Selain tidur, ada rutinitas lain yang menghibur jiwa. Temukan sesuatu yang ingin Anda lakukan: membaca, menonton film, mendengarkan musik, menari, mandi santai, berlatih relaksasi, yoga ... apa pun.
Ini akan membantu Anda mengganti chip dan mengisi ulang baterai. Ini adalah cara istirahat melakukan sesuatu yang Anda sukai. Meluangkan waktu untuk diri sendiri akan membantu Anda memperbarui untuk membaktikan diri kepada bayi dengan lebih banyak energi.
Diet yang baik
Menyusui sangat penting selama kehamilan, tetapi juga penting selama menyusui dan pascapersalinan.
Organisme ibu Anda membutuhkan energi yang disediakan makananItu sebabnya diet harus bervariasi kaya buah-buahan dan sayuran dengan pasokan vitamin dan mineral yang baik.
Penting untuk membuat lima kali sehari, menekankan sarapan lengkap yang membantu menghilangkan kelelahan dan memulai hari yang penuh vitalitas.
Konsumsilah makanan yang kaya serat (sayuran, buah-buahan, biji-bijian), kurangi konsumsi lemak jenuh, makan ikan, daging tanpa lemak dan susu semi-skim. Kontrol gula, cokelat, soda, dan makanan berkalori tinggi lainnya. Makanan kukus atau bakar.
Untuk bagiannya, hindari kopi, makanan pedas dan minuman cola.
Jalan pagi bersama bayi itu
Siang hari dan mengambil oksigen membantu menghilangkan kelelahan. Jalan pagi bersama bayi akan sangat menyenangkan dapatkan energi untuk sisa hari itu.
Segera setelah Anda merasa siap untuk pergi keluar, Anda harus menganggapnya sebagai rutinitas sehari-hari. Kenakan pakaian dan sepatu yang nyaman dan berjalan-jalan.
Ini bukan kompetisi, lakukan dengan kecepatan Anda sendiri. Meskipun itu bukan malam terbaik, berjalan-jalan akan membantu Anda mengubah suasana hati dan memberi Anda vitalitas.
Selain itu, olahraga setiap hari, bersama dengan makanan yang cukup akan membantu Anda memulihkan angka sebelum melahirkan.
Sesi latihan dengan bayi
Pada periode postpartum, kembalinya berolahraga harus bertahap. Tetapi ketika Anda siap (mereka mengatakan sebaiknya menunggu setidaknya sebulan) Anda bisa mulai secara perlahan melakukan sesi latihan dengan bayi. Meskipun mereka lunak dan hanya untuk sementara waktu, misalnya, pada sore hari, mereka akan berfungsi sebagai penyembuh alami.
Jika Anda belum siap untuk berolahraga, tunggulah beberapa saat lagi karena olahraga yang tidak tepat setelah melahirkan dapat menyebabkan masalah inkontinensia dan otot. Anda dapat mengganti latihan dengan sesi yang memanjakan dengan bayi. Ini adalah salah satu kegiatan yang paling dinikmati ibu dan bayi.
Manjakan pasangan
Ini adalah saat manja pasangan menjadi balsem bagi jiwa. Merasa ditemani dan dicintai sangat menghibur, terutama di hari-hari pertama setelah melahirkan. Bayi adalah pusat dari semua mata, tetapi ibu juga membutuhkan dukungan dan pengertian.
Sesi pijat sebelum tidur, akan sangat berguna untuk melepaskan perhatian yang terkumpul dan tidur nyenyak setidaknya selama Anda tidur.
Seperti yang telah kami katakan sebelumnya, masa nifas adalah tahap yang intens. Saya harap ini tips membantu Anda mengatasi kelelahan pada hari-hari pertama setelah melahirkan dan karenanya memiliki vitalitas lebih untuk menikmati bayi Anda sepenuhnya.
