Untuk memiliki kehamilan yang baik, kita tidak hanya harus melihat kesehatan fisik. Menjadi sehat sangat penting saat ini, tetapi juga harus tenang secara mental, siap dan bahagia. Karena itu kami akan memberi Sepuluh kunci menuju kehamilan yang sehat dan bahagia, di mana pikiran dan tubuh bergabung dalam harmoni untuk menyambut anggota baru dalam hidup kita.
Makan dan minum sehat selama kehamilan
Diet harus bervariasi dan seimbang. Yang penting adalah mengambil makanan yang kaya nutrisi dan vitamin seperti asam folat, zat besi, kalsium dan yodium, tetapi tidak pada lemak. Makanan harus bervariasi berdasarkan sayuran, buah-buahan, sereal, susu dan kacang-kacangan, tidak melupakan asupan daging dan protein ikan setiap hari.
Diet sehat termasuk menjaga hidrasi yang tepat. Minum cukup air dan susu yang menyediakan kalsium sangat penting. Kita juga bisa minum jus, lebih baik alami dan tidak bergula. Tentu saja, mari kita lupakan minuman beralkohol dan kopi.
Ambil suplemen vitamin yang direkomendasikan
Untuk melengkapi diet sehat, dokter akan merekomendasikan tertentu suplemen vitamin yang termasuk asam folat, bersama dengan suplemen vitamin dan mineral lainnya juga bermanfaat untuk kehamilan, seperti zat besi, yodium, kalsium ... Dengan cara ini kami membantu janin untuk berkembang dengan baik menghindari kekurangan yang dapat menyebabkan komplikasi bagi bayi (berat badan rendah, spina bifida ...) dan kepada ibu (anemia, preeklampsia ...).
Olahraga selama kehamilan
Demi kesejahteraan kita dan penambahan berat badan ideal, penting untuk melakukan latihan fisik yang sesuai dengan keadaan kita. Baik berenang, yoga, berjalan, metode Pilates ...
Dengan melakukan a latihan moderat dan konstan Kami akan memperbaiki kondisi kardiovaskular dan otot kami dan mendukung koreksi postural. Semua ini akan memberi wanita hamil dengan kondisi fisik umum yang lebih baik dan akan memungkinkannya menghadapi pekerjaan kehamilan dan melahirkan dengan risiko yang lebih sedikit.
Pergi ke kunjungan medis
Kunjungi dokter kandungan secara berkala untuk mengambil tes yang sesuai dan mendapatkan bantuan prenatal yang memadai. Jadi kami akan memantau kesehatan bayi dan bayi kami, memiliki kemungkinan untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis segala keraguan dan ketakutan kami, serta memberi tahu Anda tentang rencana kelahiran kami. Tes prenatal akan memberi kita ketenangan pikiran, mereka akan membantu kita "lebih dekat" dengan bayi dan dengan USG kita akan memiliki gambar pertama mereka untuk diingat.
Pakailah pakaian yang sesuai
Kita harus mengenakan pakaian yang nyaman (termasuk sepatu), sesuai dengan peningkatan berat dan volume yang kita alami. Ini akan membantu darah beredar dengan lebih baik, bahwa gerakan kita benar dan tidak dipaksakan dan kulit tetap sehat. Ini bukan tentang berpakaian seperti sekarung kentang, karena untungnya hamil tidak lagi bertentangan dengan mode, dan banyak toko menjual baju hamil yang indah. Tumit bisa menunggu, tetapi kita merasa nyaman dan cantik dengan "bungkus" yang bagus berpihak pada kesejahteraan psikis yang penting saat ini.
Manjakan pikiran kita selama kehamilan
Jika kita meluangkan waktu untuk merawat tubuh kita, kita juga harus menghemat waktu untuk relaksasi dan perawatan pikiran kita. Tidak hanya tubuh lebih rentan selama kehamilan. Menemukan ketenangan pikiran dan melakukan latihan relaksasi di rumah akan membantu kita merasa lebih baik. Kita tidak harus memarkir kegiatan yang kita sukai seperti pergi ke bioskop, membaca, pergi ke lapangan, kerajinan ...
Jaga kulit kita
Selama kehamilan sangat penting untuk diterapkan krim tabir surya untuk mencegah cacat dan luka bakar pada kulit. Karena aksi hormon, kulit wanita hamil mengalami perubahan seperti hiperpigmentasi. Krim anti-peregangan juga penting, yang mencegah munculnya bekas luka ini dengan peregangan kulit kita, dengan perhatian khusus selama bulan-bulan terakhir, ketika kulit membentang dengan sangat cepat.
Melembabkan seluruh tubuh setelah mandi atau berendam memberi kita saat relaksasi. Pijat lembut setelah berolahraga membantu kita merasa lebih baik. Tentu saja, hidrasi eksternal harus dilengkapi dengan hidrasi internal, minum banyak cairan seperti yang telah kita komentari pada poin yang mengacu pada nutrisi. Semua kombinasi akan meningkatkan kesejahteraan kita dengan merasa lebih hati-hati dan cantik.
Istirahat yang baik selama kehamilan
Tidur dan istirahatkan apa yang diminta tubuh kita Ini sangat penting. Kelelahan dan tidur dapat menemani kita dari saat pertama sebagai salah satu gejala pertama kehamilan, dan mudah-mudahan mereka akan hilang. Tetapi kemungkinan besar kita akan merasa sangat lelah dan mengantuk lagi pada fase akhir kehamilan. Itulah yang dibutuhkan tubuh, dan kita harus mendengarkannya, beristirahat sebanyak mungkin, tanpa lupa bahwa olahraga ringan akan membuat kita istirahat dan tidur lebih baik.
Kelas persiapan persalinan
Menghadiri kelas persiapan persalinan bisa sangat bermanfaat baik untuk kesehatan fisik dan mental kita. Berhubungan dengan wanita hamil lainnya dan berbagi pengalaman membuka pikiran kita untuk mengetahui bahwa kita bukan satu-satunya yang memiliki keraguan atau ketakutan.
Mereka juga membantu kita untuk mendapatkan pengetahuan dan kesadaran tentang perubahan dalam tubuh kita, untuk mengetahui konsep tentang fase persalinan, kebersihan bayi atau menyusui akan membantu kita merasa lebih siap untuk perubahan yang akan datang. Melalui pengetahuan, kepercayaan diri yang penting dihasilkan berkat keamanan, dan menjadi seorang ayah sudah mulai hidup. Sebisa mungkin, ada baiknya berbagi kelas-kelas ini ditemani oleh pasangan.
Berkomunikasi dengan bayi
Bicaralah dengan bayi, berkomunikasi dengannya, letakkan musik di atasnya, itu akan membuat kita merasa lebih dekat, mempersiapkan saat ketika itu benar-benar mencapai tangan kita. Ketahui bagaimana evolusinya berjalan dari bulan ke bulan, bagaimana ia tumbuh di dalam perut kita, menulis surat, membuat catatan harian tentang kehamilan kita, menanggapi tendangan mereka ...
Semua kegiatan sederhana ini akan membuat kehidupan yang terjadi di dalam rahim kita semakin memenuhi hidup kita. Kemungkinan ketidaknyamanan kehamilan kita dilupakan pada saat-saat komunikasi ini.
Jangan lupa, untuk memiliki kehamilan yang sehat Anda membutuhkan kehamilan yang bahagia. Kita harus menjaga pikiran dan tubuh pada tahap kehidupan kita yang sulit ini, penuh dengan emosi dan kadang-kadang sensasi yang saling bertentangan. Saya harap ini tips untuk mencapai kehamilan yang sehat dan bahagia Dorong Anda untuk menghadapi tahap hidup Anda ini dengan suasana hati yang optimis dan penuh vitalitas.
