Seorang anak berusia dua tahun dapat makan hampir semuanya, selalu menyesuaikannya dengan usianya dalam hal jumlah dan rasa, dan kami biasanya menyesuaikan menu kami dengan kebutuhan nutrisinya. Di sini kita bawa Contoh menu mingguan untuk anak-anak berusia dua hingga tiga tahun Saya sudah siap mengikuti rekomendasi dokter anak dan praktik kehidupan sehari-hari dengan seorang gadis seusia itu.
Makanan yang bervariasi, rendah lemak, dan seimbang adalah dasar dari menu anak-anak mingguan ini. Pada usia ini, anak sudah menunjukkan kesukaannya pada makanan yang ingin dia makan. Jadi jika kita berbicara tentang buah atau daging, mungkin ada variasi tergantung pada selera masing-masing anak.
Yang penting adalah bahwa ada variasi, dan bahwa itu tidak selalu buah yang sama atau daging yang sama, karena dengan cara itu jenis vitamin atau protein yang mereka terima terbatas, sambil mencegah mereka mengetahui rasa dan tekstur baru.
Oleh karena itu, dalam menu ini, yang dapat Anda cetak di bawah, Anda akan menemukan bahwa Anda tidak selalu sarapan atau makan malam yang sama, meskipun pada dasarnya kebutuhan gizi yang sama untuk makanan ini dipertahankan. Karena, misalnya, kalsium dapat berasal dari susu atau yogurt, dan karbohidrat dan serat dari sereal atau roti gandum.
IklanTips untuk membuat menu anak-anak yang baik
Keragaman dan tidak terbiasa dengan sesuatu yang tetap dan monoton sangat penting bagi anak-anak untuk tumbuh menjadi "pelanggan yang baik." Jadi kita harus punya pantry disediakan dengan baik buah dan sayuran yang bervariasi. Contoh-contoh yang diberikan oleh buah-buahan dan sayuran mencoba menggabungkan sifat-sifat dari semuanya agar tidak kehilangan manfaatnya.
Mengenai jumlah, saya, seperti banyak orang tua, tidak menggunakan timbangan untuk menimbang makanan. Ketika saya berbicara tentang daging atau ikan dalam hidangan utama, mari kita pikirkan tentang ukuran standar setengah hamburger atau tiga perempat. Pada usia ini sudah cukup, dan sayuran akan menempati bagian hidangan yang lebih penting. Ketika saya berbicara tentang gelas susu, maksud saya sekitar 200 mililiter susu murni.
Itu akan tergantung pada kebiasaan anak bahwa ia makan lebih banyak atau sedikit, dan walaupun benar bahwa ketika mereka berhenti lapar mereka berhenti makan, juga mungkin mereka rakus dan tidak menemukan batasnya dengan mudah, atau bahwa mereka makan terlalu banyak lebih cepat dan tidak mencapai pencuci mulut. lapar, dengan demikian kehilangan bagian penting dari menu.
Poin lain yang perlu dipertimbangkan adalah urutan dan jadwal makan. Pada usia ini anak-anak biasanya membuat makanan utama di siang hari nanti, jadi antara sarapan dan makan ini mungkin ada makan siang ringan. Tetapi mereka juga mungkin tidak membuat makan siang sebelum makan siang, sehingga buah yang tidak Anda makan saat makan siang dapat dibagikan saat sarapan, makan siang atau camilan.
Urutan dan komposisi camilan dan makan malam bisa ditukar. Ini akan tergantung pada apakah Anda sudah memiliki makan malam keluarga (kita bisa meninggalkan susu untuk camilan) atau jika anak pergi tidur lebih awal (lebih baik pergi tidur tanpa makan malam terlalu banyak).
Kebutuhan gizi anak usia dua tahun
Jika kami meringkas jumlahnya, kebutuhan nutrisi harian anak-anak antara dua dan tiga tahun adalah:
Kalori ... 1.300-1.400 Kkal / hari
Protein… 30-40 gr / hari
Karbohidrat ... 130-180 grs / hari
Gendut ... 45-55 gr / hari
Menu mingguan ini termasuk asupan dua telur satu minggu, satu porsi polong-polongan, yang lain dari pasta dan yang lain dari berasdan juga daging atau ikan setiap hari Kami memiliki daging lima kali seminggu, dan kami menyertakan ayam, sapi, dan babi (bisa juga sapi dan kelinci), tanpa bagian lemak. Ikan itu diambil dua atau tiga kali seminggu, ikan biru dan ikan putih lainnya.
Pesanan harian di mana makanan ini ditawarkan jelas dapat bervariasi, asalkan kita mempertahankan jumlahnya. Idealnya, masak dengan sedikit minyak (dan minyak zaitun) dan sedikit garam. Adalah baik bahwa roti itu tidak terpisahkan dan / atau kaya akan sereal. Sereal tidak boleh terlalu bergula atau mengandung cokelat. Yang terbaik adalah bahan dasar atau campuran dengan beberapa jenis sereal, muesli. Kue juga tidak boleh cokelat. Yang terbaik adalah mereka dari jenis "Maria" atau "Pencernaan", kaya serat dan rendah lemak.
Konsumsi makanan anak akan semakin dipengaruhi oleh kebiasaan keluarganya dan orang-orang di sekitarnya, jadi kita harus menjaga hal ini dan makan dengan cara yang sehat juga.
Menu mingguan untuk anak berusia dua tahun
Di sini Anda memiliki menu mingguan sehingga Anda dapat mencetaknya dari rumah, hanya dengan mengklik gambar. Saya juga menyalinnya di bawah ini.
SENIN
Sarapan Segelas susu dengan segenggam sereal (jagung) dan satu atau dua kue "Maria" atau "Pencernaan". Setengah Kiwi
Makan siang Sebuah apel
Makanan Daging sapi panggang dengan sayuran rebus (kentang, kacang polong, dan buncis). Buah pir.
Snack Sandwich kecil (sandwich) ham dimasak dan keju segar, dengan minyak dan tomat. Jeruk keprok
Makan malam Segelas susu dengan sereal (nasi kembung).
SELASA
Sarapan Segelas susu dengan setengah roti panggang yang tidak terpisahkan, sedikit minyak zaitun dan ham yang dimasak. Jus jeruk alami.
Makan siang Buah pir.
Makanan Krim sayur (zucchini, jamur, wortel). Hake rebus atau bakar. Setengah yogurt dengan setengah buah.
Snack Telur dadar Prancis dengan roti dan tomat. Kiwi
Makan malam Segelas susu dengan kue.
RABU
Sarapan Segelas susu dengan segenggam sereal (oatmeal, gandum, dan beras) dan satu atau dua kue. Setengah Kiwi
Makan siang Pisang.
Makanan Pasta dengan ayam dan sayuran tumis (zucchini, kacang polong, tomat, jamur ...). Sebuah apel
Snack Kerang ayam dan kalkun buatan sendiri dimasak dengan keju dan tomat. Yoghurt buah.
Makan malam Segelas susu dengan cupcake integral.
KAMIS
Sarapan Segelas susu dengan setengah roti panggang yang tidak terpisahkan, sedikit minyak zaitun dan ham yang dimasak. Jus jeruk alami.
Makan siang Buah pir.
Makanan Salad Sayuran tumis (zucchini dan kentang) dengan pinggang babi panggang. Setengah yogurt alami dengan setengah buah.
Snack Sandwich kecil (sandwich) ham dengan minyak dan tomat. Segelas kecil (semangkuk kecil) keju segar dengan buah (kiwi, peach, anggur, pir ...).
Makan malam Yoghurt dengan sereal.
JUMAT
Sarapan Segelas susu dengan segenggam sereal dan satu atau dua kue "Maria". Jeruk keprok
Makan siang Persik, melon, atau buah saat itu.
Makanan Hampir lentil vegetarian (dengan kacang, kentang, wortel, dan taquitos ham). Yoghurt alami
Snack Telur dadar Prancis dengan roti dan tomat. Anggur
Makan malam Segelas susu dengan sereal.
SABTU
Sarapan Segelas susu dengan segenggam sereal dan satu atau dua kue "Maria". Setengah persik
Makan siang Kiwi
Makanan Salad nasi Ikan todak bakar. Apple
Snack Sandwich tenderloin kecil dengan minyak dan tomat. Segelas kecil (semangkuk kecil) keju segar dengan buah (kiwi, peach, anggur, pir ...).
Makan malam Yoghurt dengan beragam biji-bijian.
MINGGU
Sarapan Segelas susu dengan setengah roti panggang yang tidak terpisahkan, sedikit minyak zaitun dan ham yang dimasak. Jus jeruk alami.
Makan siang Makedonia buah-buahan dan kacang-kacangan.
Makanan Sup sayur (kentang, jamur, daun bawang dan wortel) dengan ayam dan bakso daging sapi buatan sendiri. Flan buatan sendiri.
Snack Krim jamur dengan tuna. Susu buatan sendiri dan smoothie buah.
Makan malam Yoghurt dengan kue.
Saya harap anak-anak Anda menikmati ini menu anak-anak mingguan dan segera kami akan kembali dengan lebih banyak ide untuk diet yang sehat dan bervariasi.
