Ketika berita diterima bahwa ada bayi dalam perjalanan, tidak dapat dihindari untuk mulai membuat rencana. Nama, ruangan, dan ribuan ide. Tapi, sambil melihat ke masa depan, penting untuk fokus pada masa kini. Salah satu pertanyaan pertama yang muncul untuk calon ibu adalah apa yang harus saya lakukan untuk membuat bayi saya tumbuh kuat dan sehat?
Sebagai seorang ibu, kenakan diet yang sehat dan seimbang adalah salah satu kunci utama untuk memastikan bahwa bayi berkembang dengan baik selama kehamilan dan menyusui. Bagaimanapun, pertumbuhan anak sangat tergantung pada makanannya, yang juga sangat penting untuk menjaga kesehatan ibu.
Ketidakseimbangan selama kehamilan
Sembilan bulan kehamilan menyiratkan situasi yang sangat istimewa di mana kebutuhan energi, protein, vitamin dan mineral meningkat. Oleh karena itu, sebagian besar wanita hamil harus menambah makanan mereka dengan beberapa jenis suplemen gizi. Pada saat ini, mereka mulai parade pil dengan yang mengatasi kekurangan asam folat, zat besi, yodium, serat dan mineral serta vitamin lainnya penting pada tahap ini.
Menurut laporan 'Susu sebagai sarana kesehatan dalam situasi fisiologis khusus: wanita hamil', disiapkan oleh Perhimpunan Ginekologi dan Kebidanan Spanyol dan Yayasan Nutrisi Spanyol dan Amerika Latin dan diterbitkan pada Mei tahun ini, diet wanita hamil Bahasa Spanyol tidak mematuhi pedoman makanan dasar. Menurut penelitian ini, diet mereka memiliki kekurangan dan ketidakseimbangan yang harus diperbaiki.
Ini juga termasuk itu Hanya 50% wanita hamil yang mengikuti anjuran untuk mengonsumsi tiga ransum harian produk susu (susu, yogurt, keju) ketika "susu dan susu memiliki peran yang tak tergantikan dalam diet wanita hamil karena kualitas gizinya yang tinggi, karena mereka memberikan, di antara nutrisi lain, protein dengan nilai biologis tinggi, kalsium, vitamin D dan Vitamin B. " Tidak boleh dilupakan bahwa selama bulan-bulan ini penyerapan kalsium meningkat dan hanya janin yang membutuhkan sekitar 200-250 mg per hari selama trimester ketiga kehamilan.
Mama Puleva, bantuan yang nyaman dan menyenangkan
Sebagai alternatif yang lebih nyaman dan menyenangkan untuk tablet tradisional, Puleva telah diluncurkan Ibu Puleva. Apakah a Minuman susu beraroma coklat yang membantu memastikan asupan kalsium harian, omega-3 DHA, vitamin dan mineral yang direkomendasikan selama bulan-bulan ini ketika Anda membutuhkan bantuan tambahan.
Rumus dari Ibu Puleva Ini telah ditinjau oleh Perhimpunan Ginekologi dan Kebidanan Spanyol (SEGO) dan, menurut data yang tersedia di situs web perusahaan, satu wadah 100 ml Puleva Mamá per hari berkontribusi total jumlah harian yang direkomendasikan (RDA) dari asam folat dan yodium. Ini juga memasok 47% dari Omega 3 EPA + DHA CDR dan 38% kalsium.
Yang terbaik: kepraktisannya, karena wanita mendapatkan semua ini sekaligus dalam format yang nyaman. Bahkan, wadah berbentuk goyang sesuai dengan gaya hidup ibu saat ini, dan isinya menambah kontribusi serat untuk menghindari masalah sembelit yang umum pada wanita hamil. Formula susu rasa cokelatnya membuatnya mudah dikonsumsi dan berakhir dengan masalah rasa tidak enak yang terkadang muncul dengan proposal lain.
Meskipun bagi seorang ibu, kesejahteraan bayinya diutamakan, kadang-kadang gaya hidup kita, pekerjaan, dan banyak faktor lainnya membuat kita sulit mempertahankan diet yang stabil dan selengkap yang diinginkan. Minuman susu dari Puleva, 100 ml, telah dibuat untuk membantu asupan vitamin dan mineral harian yang direkomendasikan selama kehamilan dan menyusui. Didesain tepat untuk ibu masa depan untuk mencapai tingkat yang diperlukan dengan nyaman, mudah dan cepat.
Cara menyusun diet yang baik: kunci utama
Seperti pada tahap kehidupan lainnya, penting juga untuk mengikuti diet bervariasi kaya buah dan sayuran, serta menghindari gula goreng dan olahan.
Basa yang terbuat dari sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan
Asam folat adalah jenis kelompok vitamin B (khususnya B9) itu membantu tubuh mempertahankan dan membuat sel-sel baru (karenanya sangat penting selama kehamilan, periode aktivitas metabolisme yang hebat). Ini hadir dalam sayuran seperti brokoli, bayam, selada atau asparagus; dalam buah-buahan seperti jeruk; dalam kacang-kacangan seperti lentil dan buncis; dalam kacang-kacangan dan di hati.
Meskipun diet yang kaya akan makanan ini dipertahankan, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan Kementerian Kesehatan, Konsumsi dan Kesejahteraan Sosial Spanyol merekomendasikan wanita hamil untuk mengonsumsi suplemen 0,4 mg asam folat setiap hari. Faktanya, keduanya menyarankan untuk melakukannya sejak awal kehamilan dan, jika memungkinkan, sebelumnya.
Daging merah, kacang-kacangan dan ikan
Di samping asam folat, besi dan yodium adalah dua protagonis besar lainnya. WHO memperkirakan bahwa 40% wanita hamil di dunia menderita anemia. Dan meskipun daging merah, kerang, kerang, kerang, buncis, lentil dan kacang-kacangan kaya akan zat besi, selama trimester kedua dan ketiga kehamilan terjadi keseimbangan negatif yang tidak bisa dikompensasi hanya dengan diet. Dalam angka, rekomendasi resmi adalah 30 mg setiap hari.
Untuk bagiannya, yodium terletak di garam, kerang, ikan laut, blueberry atau kentang. Itu tidak dapat disimpan, jadi itu harus dicerna setiap hari. Ini memainkan peran mendasar dalam metabolisme seluler dan dalam proses perkembangan dan fungsi semua organ bayi, tetapi terutama otak. Namun, diperkirakan 30-50% wanita hamil di Spanyol tidak mengkonsumsi jumlah yodium harian yang disarankan.
Singkatnya, rahasianya adalah makan dengan baik dan memastikan asupan unsur-unsur penting yang telah kami indikasikan. Dalam hal ini, Puleva Mamá dapat menjadi sekutu yang hebat bagi para calon ibu baik untuk format yang mudah dikelola maupun untuk kontennya yang berharga. Dan tentunya banyak yang akan menghargai dengan rasa coklat yang enak.
Gambar | iStock / Lucidsurf
