Sangat sering, dalam beberapa keadaan, menderita gangguan usus yang menyulitkan untuk mencapai evakuasi yang memadai. Kadang-kadang dapat disebabkan oleh ketidakcocokan dalam diet, stres, diet rendah serat, atau dalam tahap kehidupan seperti ketika mulai menyusui tambahan pada anak-anak, dalam kehamilan (setengah dari wanita hamil menderita sembelit di beberapa saat) dan juga selama postpartum, karena faktor fisiologis yang mempengaruhi fungsi usus.
Konstipasi terjadi ketika seseorang tidak membuang kotoran sesering biasanya, ketika mereka terjadi tiga atau lebih sedikit buang air besar per minggu, feses menjadi keras dan kering. Perasaan evakuasi yang tidak lengkap juga bisa dialami dan juga dianggap sembelit.
Untuk fungsi usus optimal, asupan serat harus 30 gram setiap hari, yang dicapai dengan menelan dua-tiga potong buah, beberapa porsi sayuran dan biji-bijian. Tanpa melupakan dua porsi legum mingguan.
Kami memberi Anda daftar makanan yang akan membantu Anda menghindari sembelit dan beberapa resep sehingga Anda bisa menyiapkannya dengan mudah dan dengan demikian mengatur aktivitas usus. Mereka terutama makanan yang kaya serat dan prebiotik, yang berkontribusi pada pergerakan usus.
Pada bayi dan lebih dari 25 makanan yang akan membantu menjaga keasaman di telukMinyak zaitun
Selain menjadi lemak jantung yang sehat, minyak zaitun bertindak sebagai pencahar alami yang membantu melembutkan buang air besar dan mencegah sembelit. Trik buatan sendiri untuk sembelit adalah asupan puasa satu sendok teh minyak zaitun dengan setetes lemon.
Selalu pilih itu untuk memasak dan mendandani salad Anda dengan varietas apa pun.
Alpukat
Ini adalah makanan yang sangat lengkap, mengandung lemak sehat dan kaya akan Omega 3. Ini mengandung asam folat, vitamin dan mineral, dan kandungan serat yang tinggi (7 gram per 100) yang membuatnya menjadi buah yang sangat cocok untuk mobilitas usus.
Kita bisa menggunakannya sebagai pelengkap salad dengan yogurt dan keju kambing atau roti bakar untuk hidangan pembuka dan sandwich.
Bawang putih
Bawang putih adalah salah satu makanan prebiotik, a jenis serat yang tidak dapat dicerna Ini berfungsi untuk memberi makan flora bakteri yang melindungi usus.
Anda dapat memasukkannya ke dalam banyak resep untuk memberikan sentuhan khusus pada hidangan Anda. Dari roti bawang putih yang lezat dan tiga keju untuk dibagikan dengan teman-teman, ke ajoblanco klasik atau resep spageti yang sangat lezat dengan jamur krim dan saus bawang putih
Artichoke
Artichoke juga merupakan makanan itu mengandung prebiotik, Yang mendukung motilitas usus serta transitnya. Ini memiliki kandungan serat yang tinggi (9,4 g per 100 g) dan jumlah kalium yang sama dari pisang (sekitar 350 mg per 100 gram). Ini juga menawarkan kita magnesium, fosfor, karoten dan vitamin B dengan sangat sedikit kalori dan serat tinggi.
Ada banyak cara untuk menyiapkannya, baik dalam hidangan dingin maupun panas: kami meninggalkan Anda 29 resep terbaik dengan artichoke untuk menikmati makanan lezat ini.
Kacang almond
Kacang almond, dan secara umum kacang-kacangan, dengan mengandung a proporsi tinggi serat tidak larut, sempurna untuk memerangi sembelit. Ini membantu mengatur transit usus dan membantu meningkatkan massa tinja.
Mereka juga menyediakan kalsium dosis tinggi dan kita dapat memasukkannya ke dalam makanan kita dalam berbagai macam hidangan: salad, kue, dan bahkan sebagai dasar untuk kue asin.
Oatmeal
Oatmeal adalah sereal super dengan beragam manfaat kesehatan untuk seluruh keluarga. Ini memiliki kontribusi protein nabati dan lemak jantung yang lebih tinggi, juga vitamin dan mineral seperti magnesium atau fosfor. Karena kandungan seratnya yang tinggi, itu juga meningkatkan transit usus.
Kami meninggalkan Anda 27 resep sehat untuk memasukkan oatmeal dalam diet Anda, serta tips untuk menyiapkannya untuk bayi dan anak-anak.
Brokoli
Brokoli, serta kembang kol milik keluarga yang sama, dan merupakan dua sayuran musim dingin yang menyediakan lebih banyak vitamin, mineral, dan properti. Keduanya merupakan sumber serat yang sangat baik, mengandung asam folat dalam jumlah besar, dan menyediakan vitamin (A, C dan vitamin kelompok B) dan mineral, terutama kalsium, kalium, dan fosfor.
Kedua sayuran meningkatkan transit usus, memperkuat sistem kekebalan tubuh, melindungi kesehatan jantung, dan membantu melawan perubahan suasana hati atau lekas marah, serta kelelahan dan kelelahan yang berlebihan.
Anda dapat menyiapkan resep lezat dengan brokoli seperti brokoli Quiche, keju dan mustard kambing, mie Asia dengan tangkai brokoli, kunyit dan daun bawang segar atau kue brokoli asin dan keju krim
Labu
Sayuran musim gugur melawan sembelit karena kandungan seratnya, tetapi juga karena kandungan airnya yang tinggi yang berkontribusi pada transit usus. Karena seratnya menyerap air, kita dapat dengan mudah memuaskan diri dengan konsumsi dan mendukung transit usus untuk mencegah atau membalikkan sembelit.
Kami menyarankan 33 resep sehat untuk memanfaatkan labu, baik asin dan manis, seperti pai labu yang pasti akan Anda ulangi.
Pada bayi dan lebih 48 makanan kaya zat besi dan 48 resep mudah sehingga tidak ada biaya untuk memperbaiki pola makanBawang
Bawang adalah salah satu makanan paling universal. Ini memiliki turunan dari inulin dan fructooligosaccharides yang bertindak sebagai prebiotik, membantu mempromosikan fungsi usus. Ini juga diuretik, jantung sehat dan mengandung vitamin C, potasium, kalsium, fosfor, serta persentase elemen jejak yang tinggi.
Kita dapat menemukannya dalam banyak varietas. Saat memasaknya, masukkan ke dalam acar Anda atau sebagai hidangan pembuka di simpanan klasik atau di dalam camilan.
Prem
Plum memiliki kandungan air yang tinggi dan nutrisi utamanya adalah karbohidrat. Ini mengkonsentrasikan proporsi serat yang cukup besar, menjadikannya buah yang sempurna untuk memerangi sembelit. Plum kering atau kismis adalah pilihan terbaik, karena mengandung 16 g serat per 100 g dan juga sorbitol, sejenis gula yang bersama-sama dengan serat merangsang aktivitas otot-otot usus besar, dan mempromosikan evakuasi.
Anda dapat memasukkannya ke dalam piring Anda dalam saus, kue manis atau sangat ideal untuk menemani daging. Mereka juga bisa menjadi bagian dari salad atau salad buah segar yang dibuat di rumah, ideal untuk bulan-bulan terpanas.
Pada bayi dan lebih dari 27 makanan yang kaya akan asam folat dan cara mengkonsumsinya untuk memaksimalkannya Kubis brussel
Mereka juga direkomendasikan untuk masalah sembelit karena kandungan seratnya yang tinggi, hampir 4 gram per 100. Mereka juga memiliki kandungan yang luar biasa dalam asam folat, Vitamin C, Vitamin K, Vitamin A, mangan dan kalium, yang terakhir penting untuk pengembangan yang tepat dari organisme, tulang dan otot.
Jika Anda tidak bisa memikirkan cara menyiapkannya, kami sarankan tujuh resep yang akan mengejutkan Anda dan satu lagi kecambah brussel dan labu panggang dalam sari buah jeruk.
Asparagus
Asparagus adalah sekutu pencernaan yang baik, berkontribusi terhadap fungsi usus yang baik dan untuk memerangi sembelit berkat kandungan seratnya (2 gram per 100). Ini juga merupakan makanan rendah kalori dan diuretik dengan banyak nutrisi seperti vitamin A, B, C dan E.
Untuk memasukkannya ke dalam hidangan Anda, kami menyarankan 17 cara berbeda untuk menyiapkannya serta beberapa resep mematuk dengan asparagus sebagai protagonis.
Buah dari hutan
Buah merah, terutama kismis, raspberry dan blackberry, memiliki kandungan serat yang tinggi (sekitar enam gram per 100g) yang bertindak sebagai pencahar alami.
Anda dapat memilikinya saat sarapan di pancake atau makanan ringan, segar, selai atau makanan penutup. Dan jika Anda menginginkan sesuatu yang manis untuk mengejutkan semua orang, karangan bunga Natal dengan buah merah: pavlova Natal yang akan memenuhi meja Anda dengan warna
Buncis
Buncis, serta kacang-kacangan pada umumnya (lentil, kacang, kacang polong ...), karena kandungan seratnya yang tinggi, bermanfaat untuk melawan sembelit. Kandungan seratnya yang tinggi, 17 g per 100 g mempromosikan keteraturan sistem pencernaan yang sehat. Mereka juga menyediakan kalsium, kalium dan vitamin C dan B.
Kita bisa menikmatinya di dalam oven, di tumis atau sebagai basis untuk pizza lezat.
Granat
Buah lain dengan asupan serat yang baik adalah delima, mengandung 4 g serat per 100 g. Ini juga memberikan nutrisi yang baik untuk tubuh seperti senyawa fenolik dengan fungsi antioksidan, kalium, magnesium, kalsium sayuran untuk tingkat yang lebih rendah, vitamin C minimum, serta zat besi dan tembaga.
Ini adalah buah yang jika Anda mulai memasukkannya ke dalam piring Anda, Anda akan menyukainya. Anda dapat memasukkannya ke dalam salad couscous whole-wheat yang renyah dengan paprika merah dan delima, carpaccios, serta dalam banyak resep lain untuk memanfaatkannya sebaik mungkin.
Buah ara
Buah ara memiliki yang luar biasa kekuatan pencaharKarena itu, asupannya sangat dianjurkan ketika Anda mengalami masalah sembelit atau perut. Ini adalah sekutu yang baik untuk memulihkan transit usus dan menghindari masalah yang berasal dari kerusakannya.
Dengan mereka, mereka dapat disiapkan dalam selai, diawetkan, kue atau buah ara panggang baik untuk hiasan, sebagai hidangan penutup atau hidangan pembuka.
Kiwi
Investigasi yang diterbitkan oleh Spanish Journal of Human Nutrition and Dietetics menyimpulkan bahwa makan tiga kiwi hijau sehari secara signifikan meningkatkan ritme usus dan sembelit, berkat asupan seratnya yang tinggi. Kiwi menyediakan sekitar 3 gram serat per 100 gram.
Ini adalah buah yang ideal untuk dimakan segar atau menikmatinya dalam kiwi, alpukat, dan pir smoothie atau sempurna untuk sarapan lengkap.
Pada bayi dan lebih banyak15 makanan dengan Omega 3 yang membantu perkembangan otak bayi dan juga baik untuk orang dewasaPersik
Ini adalah salah satu buah musim panas yang paling diinginkan. Karena kandungan seratnya, buah persik efektif dalam kasus sembelit dan berguna untuk mengatur transit usus.
Kita bisa memanfaatkannya dalam banyak resep. Di sini kami meninggalkan Anda 27 resep persik untuk mendapatkan semua jus dari salah satu buah belimbing musim panas.
Apple
Meskipun dianggap buah astringen, apel adalah pengatur usus yang sangat baik. Jika dikonsumsi mentah dan dengan kulit (di mana konsentrasi tinggi serat tidak larut) sangat berguna untuk merangsang aktivitas usus dan mengobati sembelit.
Ini adalah bahan yang sangat serbaguna untuk dimasukkan ke dalam hidangan Anda, dari makanan penutup hingga permulaan atau sebagai pengiring. Kami meninggalkan Anda 49 resep untuk mengambil keuntungan dari salah satu ratu musim gugur (dan tidak selalu jatuh manis).
Pada Bayi dan banyak lagi. 25 makanan terbaik kaya kalsium dan cara membuatnya efektifOranye
Jeruk memberikan jumlah serat yang baik yang meningkatkan transit usus. Ini mengandung (8 g serat per 100 g). Ini adalah antioksidan yang kuat berkat kontribusi besar Vitamin C, juga mengandung asam folat, kalsium, magnesium, beta karoten dan bahkan membantu menjaga visi kita.
Kita dapat memakan buahnya seperti halnya memanfaatkan seratnya atau menambahkannya ke masakan kita seperti dalam kue bolu jeruk dan lemon ini, dalam saus untuk menemani daging atau dalam resep asam dan manis dari salmon berlapis dengan jeruk dan rosemary.
Telinga
Buah-buahan kering, seperti aprikot kering persik, adalah makanan yang kuat melawan sembelit karena mereka memiliki sejumlah besar serat (15-18 gram persen) dan juga memiliki sorbitol, gula alkohol yang tidak dicerna, dan hydroxyphenylxanthine, zat yang dihasilkan Stimulan usus yang hebat untuk memfasilitasi evakuasi.
Bagaimanapun, tidak nyaman untuk menyalahgunakan mereka, karena menjadi sangat kalori mereka bisa dicerna.
Anda dapat memasukkannya dalam berbagai persiapan seperti batang energi tanpa memasak, kue bebas gluten, salad yang bergizi dan mengenyangkan, cokelat yang ideal untuk Natal atau, bola-bola manis atau cokelat yang dikurangi gula.
Pear
Pir juga mengandung kontribusi serat yang baik (pir medium dengan kulit mengandung 5,5 g) dan terdiri dari bagian air yang baik. Ini juga mengandung pektin, zat yang mengatur pergerakan usus dan pembersihan tubuh.
Anda dapat memakannya seperti apa adanya, tanpa menghilangkan kulitnya, atau dalam resep manis dan gurih seperti risotto manis daun bawang, pir dan kunyit yang dipadukan dengan daging atau makanan kecil.
Pisang
Pisang mengandung hidrat, tetapi juga kaya serat dan mengandung inulin, prebiotik alami.
Selain itu, itu adalah salah satu makanan dengan kalium lebih banyak yang kami miliki, serta menawarkan vitamin B kompleks, magnesium, vitamin A, dan karoten, karena itu merupakan makanan yang sangat tepat untuk berfungsinya sistem saraf dan otot.
Kita dapat membuat es krim yang sehat dan mudah dengan pisang, muffin, kue, makanan penutup, sarapan, dan banyak resep lainnya.
Leek
Daun bawang adalah makanan di mana kita dapat menemukan prebiotik, senyawa yang memiliki kemampuan untuk memodifikasi flora usus dan membantu mencegah sembelit karena meningkatkan transit usus. Selain itu, berkat kandungan vitamin C, E dan B6 yang tinggi, ini meningkatkan sirkulasi darah dan membantu mengurangi kolesterol dan trigliserida.
Ini banyak digunakan dalam krim dan sup, tetapi dalam dirinya sendiri itu adalah kesenangan yang layak untuk dimanfaatkan. Jika Anda masih belum jatuh cinta dengan daun bawang, kami meninggalkan Anda 47 resep dengan daun bawang yang akan Anda puja.
Dedak gandum
Bekatul adalah "sekam" dari biji-bijian dan karena itu memiliki kandungan serat yang tinggi, memberikan biji-bijian warna yang lebih gelap dan tekstur lebih keras. Bekatul merupakan sumber protein dan serat nabati yang sangat baik. Ini memiliki 40 persen serat dalam komposisinya dan 30 hingga 41 gram (per 100g) serat tidak larut. Ini membuatnya menjadi sekutu yang hebat untuk mencegah dan memerangi ketidakaktifan usus.
Anda dapat menambahkan beberapa sendok makan ke yogurt, susu, jus jeruk, isian kue gurih atau manis dan juga, saus dan saus salad jika kita suka teksturnya.
Biji rami
Biji rami adalah makanan yang bisa Anda tambahkan ke dalam makanan karena memiliki manfaat nutrisi yang penting. Mereka adalah sumber asam lemak esensial dan memiliki kandungan protein tinggi serta serat larut air, tidak kurang dari itu 27 gram per 100, yang membuat mereka obat luar biasa untuk sembelit.
Anda bisa menambahkannya ke mangkuk susu sarapan, dalam salad, smoothie, dalam pembuatan roti atau sebagai bahan saat menyiapkan bakso hake.
Tomat
Tomat adalah makanan berenergi rendah yang hanya menyediakan 20 kalori per 100 gram, dan kandungan seratnya yang tidak larut memberinya sifat pencahar. Ini juga mengandung vitamin dan mineral yang membuatnya menjadi antioksidan kuat untuk mencegah penyakit.
Itu dikonsumsi sepanjang tahun, baik mentah dan dimasak dan dalam semua varietasnya adalah bahan yang sangat sehat dalam hidangan. Baik dalam saus dan kue-kue atau kue atau tomat hijau goreng klasik.
Anggur
Anggur adalah buah manis dengan sifat energik, anti-inflamasi dan antioksidan, dan merupakan buah yang dikenal sebagai obat pencahar alami untuk mendukung aktivitas usus.
Idealnya, bawa mereka, seperti halnya, dengan kulit, yang mengandung sebagian besar serat. Anda juga bisa memasukkannya ke dalam jus yang dikombinasikan dengan buah-buahan lain yang menyertai sepiring daging sapi muda dalam saus anggur atau dalam pizza terong palsu, keju kambing, anggur dan madu bawang putih hitam.
Yogurt
Yogurt mengandung probiotik seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium, yang mencegah ketidakseimbangan flora usus yang menyebabkan gangguan seperti sembelit. Mereka juga mengandung inulin, serat tanaman yang bermanfaat bagi sistem pencernaan. Selain yogurt itu sendiri, susu fermentasi lainnya juga merupakan sumber probiotik.
Kami biasanya mengambilnya untuk sarapan atau makanan ringan, tetapi ada lebih dari 100 cara untuk memasukkannya ke dalam resep sehari-hari
