Anemia adalah salah satu komplikasi yang paling sering terjadi selama kehamilan, karena pada tahap ini wanita membutuhkan dosis zat besi yang lebih tinggi daripada biasanya. Sangat penting bahwa wanita hamil memiliki cadangan zat besi di tubuhnya untuk menjamin pasokan oksigen yang diperlukan untuk bayi. Apa yang bisa kita lakukan untuk mencegah anemia selama kehamilan?
Zat besi diperlukan untuk produksi hemoglobin dalam sel darah merah ibu dan janin, protein yang bertanggung jawab membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh sel tubuh. Perkembangan bayi sangat tergantung pada suplai darah ibu, sehingga anemia yang tidak diobati dapat menyebabkan komplikasi seperti pertumbuhan janin yang buruk atau kelahiran prematur.
Sebelum harus menggunakan suplemen zat besi, yang seperti yang kita lihat dapat membawa risiko kelahiran prematur dan berat badan rendah, kita harus mencoba diet yang sehat dan bervariasi, kaya akan makanan tinggi zat besi, seperti ikan dan kerang, sayuran daun hijau, daging merah, kacang-kacangan, telur ...
Dengan demikian kami akan membantu tubuh kami untuk mencapai dosis zat besi yang dianjurkan dalam kehamilan adalah 30 mg setiap hari, yang lebih dari 30% dari dosis biasa. Dan itu juga penting bahwa diet secara keseluruhan membantu untuk mengasimilasi mineral ini dengan benar.
Asupan daging atau ikan sekali sehari, serta vitamin C, adalah sekutu dalam hal ini. Mengambil jeruk sehari (jeruk, kiwi ...) akan membantu menghindari kemungkinan anemia. Juga mudah untuk membagi susu antara beberapa kali sehari karena jika mereka terkonsentrasi dalam satu, kandungan kalsiumnya yang tinggi (juga penting selama kehamilan) akan mencegah asimilasi zat besi yang tepat. Selain itu, kita harus membatasi asupan teh dan kopi, yang juga akan menghambat penyerapan zat besi.
Melalui tips ini kita bisa tingkatkan zat besi kita secara optimal dan menjaga anemia agar tidak terjadi, membantu menghabiskan kehamilan yang sehat.
