Saat kami hamil Kita mulai mengurus semua bidang kehidupan kita untuk melindungi bayi kita dan merasa baik secara fisik: makanan, olahraga, kesehatan fisik dan mental ... Semuanya berputar di sekitar si kecil kita dan dalam mempersiapkan, sebaik mungkin, untuk Waktu pengiriman.
Tetapi ketika bayi lahir, mudah untuk melupakan diri sendiri. Menyusui, kelelahan pada minggu-minggu pertama, malam tanpa tidur ... bagaimana meluangkan waktu untuk merawat dan memanjakan diri kita di saat yang sangat penting ini? Hari ini kami memberi Anda kunci untuk melakukannya, dan kami memberi tahu Anda mengapa begitu penting untuk merasa baik selama postpartum.
Jika ibu baik-baik saja, bayi baik-baik saja
Kita harus mulai dari dasar itu tidak semua postparty adalah sama. Ada ibu yang pulih secara fenomenal dari persalinan dan segera merasa bersemangat untuk menghadapi tahap baru kehidupan ini, dan yang lain, sebaliknya, membutuhkan lebih banyak waktu untuk pemulihan.
Tetapi, secara umum, kelelahan biasanya adalah sesuatu yang dialami semua ibu pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, dan kita tidak hanya berbicara tentang kelelahan fisik, tetapi juga mental.Namun sekarang semua mata tertuju pada bayi yang dilahirkan, dan ada beberapa yang memperhatikan ibu baru-baru ini, di luar pemulihan fisiknya setelah melahirkan atau operasi caesar. Tetapi pemulihan ibu tidak terjadi selama seminggu, sepuluh hari atau bahkan empat puluh, dan sangat penting untuk memperhitungkannya, karena jika ibu baik-baik saja ... bayinya juga akan demikian.
Pada bayi dan lebih banyak lagi, "Berhentilah mengatakan Anda tidak tahu, karena dia memberi tahu Anda," posting seorang ibu tentang depresi pascapersalinan Kunjungi ke fisioterapis
Biasanya kunjungan medis setelah melahirkan Mereka biasanya berlangsung pada 15-20 hari (sebelumnya, jika sudah merupakan operasi caesar) dan pada 40 hari. Setelah waktu ini, jika semuanya berjalan dengan baik, kontrol ginekologis akan menjadi yang biasa.
Tetapi Elena Valiente, fisioterapis yang berspesialisasi di lantai panggul di klinik "Duke of Seville - Ginekologi dan Fisioterapi wanita", bersikeras pentingnya melengkapi kunjungan dengan dokter kandungan atau bidan, dengan ahli fisioterapi, yang tidak hanya menilai keadaan dasar panggul setelah kehamilan dan persalinan, tetapi keadaan fisik umum wanita:
"Pentingnya menjaga diri kita sendiri selama postpartum tidak hanya bertujuan meningkatkan kondisi dasar panggul kita, tetapi juga pada pulih dari perubahan jijik yang terjadi di tubuh kita selama sembilan bulan, dan itu telah mencapai puncaknya saat melahirkan. "
"Ini perubahan telah menyebabkan variasi pada otot dan tulang, dan penting bahwa seorang fisioterapis menilai kondisi umum wanita (panggul, pinggul, tulang belakang ...) untuk menghindari cedera di masa depan atau pemulihan yang buruk. "
Juga jika Anda melahirkan melalui operasi caesar Anda harus menempatkan diri Anda di tangan seorang ahli fisioterapi untuk merawat bekas luka dan kemungkinan pelekatannya; sesuatu yang direkomendasikan bidan, Sara Cañamero. Dan kita tidak boleh melupakan itu Operasi caesar adalah operasi besar perut, dan perawatan pasca bedah yang dibutuhkannya jauh melampaui perawatan luka yang dangkal.
Pada Bayi dan Perawatan lainnya setelah operasi caesar: manfaat merawat bekas luka dan adhesiRawat dasar panggul Anda, terlepas dari jenis pengiriman yang Anda miliki
Selain itu, Elena menekankan pentingnya genap wanita yang telah melahirkan melalui operasi caesar, periksa dasar panggul, seperti yang ia ceritakan kepada kami, ada keyakinan keliru dalam mengaitkan masalah di area anatomi ini secara eksklusif dengan persalinan pervaginam, dan tidak ada yang lebih jauh dari kenyataan.
Dalam hal ini, latihan Kegel dan senam perut hipopresif akan sangat membantu. Yang terakhir tidak hanya akan membantu Anda mengencangkan perut, dan mengurangi usus postpartum, tetapi juga untuk memperkuat otot-otot dasar panggul.
Pada bayi dan lebih banyak latihan hipopresif setelah melahirkan: lebih dari sekadar bantuan untuk memulihkan siluet kitaMulailah berolahraga sesegera mungkin
Melakukan olahraga tidak hanya akan membantu kita menjaga tubuh tetap aktif, mendapatkan kembali berat badan kita dan merasa lebih baik secara fisik, tetapi juga untuk memberi oksigen pada pikiran dan rileks. Oleh karena itu, para ahli merekomendasikan untuk melanjutkan aktivitas fisik setelah melahirkan sesegera mungkin.
Tetapi penting untuk melakukannya secara bertahap, dan selalu dengan persetujuan dokter kami, tergantung pada jenis pengiriman yang kami miliki dan bagaimana pemulihan kami.
Demikian juga, harus diingat bahwa tidak semua latihan memadai, karena olahraga berdampak tinggi dapat merusak dasar panggul kita, yang sudah melemah setelah kehamilan dan persalinan. Latihan kegel, hipopresan yang kami sebutkan sebelumnya, yoga atau pilates, dan jalan kaki yang lembut adalah cara terbaik untuk mulai bergerak.
Pada Bayi dan lebih banyak Penurunan berat badan setelah melahirkan: rencana untuk kembali ke berat badan Anda yang berhasilSelain itu, ahli fisioterapi Elena Valiente merekomendasikan hal itu jika memungkinkan dan ibu menginginkannya, olahraga dilakukan tanpa bayi dan jauh dari rumah, untuk mencapai pemutusan mental absolut. Dan meskipun sangat modis untuk berlatih berlari dengan mendorong kereta bayi atau pergi ke kelas yoga postpartum di perusahaan putra kami, selalu baik untuk menikmati waktu tenang bagi kami.
Beristirahatlah semampu Anda
"Tidur ketika bayi tidur." Ini adalah salah satu nasihat pascamelahirkan yang selalu diterima ibu baru tetapi ketika saatnya tiba, kami menyadari bahwa tidak begitu mudah untuk dipraktikkan, dan bahkan lebih sedikit ketika kami memiliki lebih banyak anak.
Yang jelas itu kurang tidur berdampak negatif pada kesehatan kita, baik fisik maupun emosional, jadi kita harus melakukan segalanya dengan kekuatan kita sehingga periode istirahat sama sedapat mungkin.
Dalam Bayi dan lebih banyak Sembilan tips untuk orang tua yang kurang tidur: jika Anda tidak beristirahat, Anda memperhatikannya dan bayi Anda memperhatikannyaDi antara saran para ahli adalah melupakan ponsel dan tablet dalam waktu dekat dengan waktu tidur, meminimalkan kebisingan dan pencahayaan ruangan di mana kita berada, berlatih colecho dan, di atas semua itu, bergantung pada pasangan dan atur shift ke tidur, sehingga orang lain dapat merawat bayi Anda saat Anda beristirahat.
Jaga diet dan hidrasi Anda
Merawat makanan harus selalu konstan, terlepas dari tahap kehidupan kita sekarang. Namun, meskipun selama kehamilan kami memastikan makan sehat, sering kali kurang memperhatikan titik ini selama postpartum.
Alasannya Kurangnya waktu dan permintaan terus menerus dari bayi kami, itu bisa membuat kita akhirnya makan dengan buruk, cepat dan sedikit, dengan konsekuensi risiko kesehatan yang mungkin ditimbulkan, baik untuk kita maupun bayi kita jika dia disusui.
"Kesehatan anak melewati kesehatan ibunya. Jika wanita itu mengurus apa yang dia makan, itu akan berdampak positif pada kuantitas dan kualitas ASInya, dan juga pada bayinya. Itulah sebabnya penting sekali dia melahirkan, sang ibu terus merawat dirinya sendiri "- jelas Profesor Ángel Gil, presiden Ibero-American Nutrition Foundation (FINUT)
Pada bayi dan banyak lagi, apakah ibu makan dengan benar selama menyusui?Oleh karena itu, mempertahankan diet seimbang dan hidrasi yang tepat akan membantu kita untuk memiliki lebih banyak energi, mengurangi beberapa efek negatif postpartum (seperti rambut rontok) dan untuk memulihkan berat badan kita sebelumnya, tetapi juga untuk menghindari kekurangan nutrisi dan, akibatnya , untuk merasa lebih baik secara fisik dan emosional.
Perhatikan suasana hati Anda
Jumlah wanita yang mengalami beberapa jenis gangguan psikologis atau depresi setelah melahirkan cukup mengejutkan, tetapi sedikit yang meminta bantuan. Mungkin alasan utama adalah untuk berpikir bahwa "itu akan berakhir terjadi" atau bahwa "normal untuk merasakan hal ini karena efek dari hormon".
Namun demikian keadaan emosi ibu secara logis diubah setelah melahirkan, dan sering terjadi melalui apa yang disebut "baby blues", penting untuk mengetahui bagaimana mengenali tanda-tanda yang dapat mengingatkan Anda akan adanya depresi atau psikosis pascapersalinan.
Pada Bayi dan banyak lagi, apa yang terjadi pada pikiran setelah melahirkan? Keadaan emosional ibu setelah melahirkanJadi jika Anda mencurigai ada yang salah setelah melahirkan bayi Anda, hal-hal yang Anda sangat sukai sebelumnya tidak memotivasi Anda dengan cara yang sama, Anda memiliki perasaan negatif tentang keibuan, Anda merasa kecil hati secara umum dan Anda tidak bisa keluar dari keadaan itu, jangan menyembunyikannya dan mencari bantuan profesional.
Minta bantuan
Biasanya postpartum menempatkan wanita dalam situasi rentan. Ada terlalu banyak perubahan fisik, emosional, dan rutin yang terjadi, dan ini pada akhirnya bisa melampaui kita.
Mengapa jangan takut untuk meminta bantuan ketika Anda membutuhkannya (Meskipun yang ideal akan mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang tahu bagaimana untuk maju dari kebutuhan Anda). Pascapersalinan lebih mudah jika Anda memiliki seseorang yang mengisi dapur Anda sesekali, menyiapkan sup panas yang lezat, merawat bayi Anda sehingga Anda dapat beristirahat, atau menemani Anda saat Anda membutuhkannya.
Pada Bayi dan banyak lagi, jangan mengeluh! Mengapa begitu sulit bagi kami untuk meminta bantuan pascapersalinan?Cari sebentar sendirian untuk Anda
Kita semua tahu bahwa menjadi seorang ibu menyiratkan bahwa kita tidak akan pernah sendirian lagi. Dan meskipun begitu Selalu dikelilingi oleh anak-anak kita akan membawa kita banyak momen yang tak terlupakan dan hebatnya, tidak ada yang salah dengan berharap memiliki waktu sendirian untuk kita.
Selama postpartum menjadi lebih penting, jika mungkin, memiliki momen terputus sehari, yang dapat berupa mandi santai, percakapan telepon dengan sahabat kami, beberapa latihan pernapasan, membaca beberapa halaman buku yang bagus ...
Secara logis, pada awalnya akan sangat sulit untuk memisahkan kita dari bayi kita untuk waktu yang kurang lebih lama, yang memungkinkan kita, misalnya, untuk pergi makan malam bersama pasangan kita atau menikmati dua jam film tanpa gangguan. Semuanya akan datang, tetapi untuk saat ini, momen kecil kesendirian yang berhasil kami perbarui mereka akan mengenal kita untuk mulia, dan akan menjadi dasar untuk menjaga kesehatan emosi kita.
Dalam diri Bayi dan banyak lagi, tujuh gagasan untuk memiliki waktu yang pantas untuk ibu hari ini Foto | iStock, Pixabay
