Kita semua tahu betapa pentingnya memulai setiap hari dengan langkah yang benar. Dasar mendasar di awal hari adalah untuk memulai dengan sarapan yang baik, yang dianggap sebagai makanan terpenting hari itu. Makanan yang kita makan lebih awal akan memberi kita energi untuk sisa hari itu dan juga membuat kita memulihkan kekuatan yang hilang setelah berpuasa berjam-jam.
Sekitar 15 persen anak-anak kita menderita obesitas. Kami telah berkomentar pada beberapa kesempatan pentingnya menghentikan kelebihan berat badan pada anak-anak sesegera mungkin karena berbagai konsekuensi yang dapat mereka laporkan ketika mereka mencapai orang dewasa.
Salah satu kunci dalam melawan obesitas adalah membuat sarapan yang baik. Ini akan memastikan bahwa anak tidak begitu lapar sepanjang pagi dan dengan demikian menghindari mematuk, salah satu yang paling bertanggung jawab atas kelebihan berat badan anak.
Sayangnya Hanya 25 persen anak-anak dan remaja Spanyol yang sarapan dengan benaramente. Ada banyak alasan yang menjelaskan alasannya. Salah satu yang paling sering di zaman kita adalah kurangnya waktu. Banyak anak harus bangun pagi-pagi sekali untuk pergi ke sekolah, dan tidak punya waktu untuk sarapan selama 15 atau 20 menit yang direkomendasikan para ahli.
Meskipun mungkin tampak seperti kebohongan, ada anak-anak yang sarapan pizza atau kroket. Beberapa orang tua memilih untuk memberi anak makanan yang dia minta selama mereka tidak pergi ke kelas tanpa makan. Ini juga bukan solusinya. Ada juga banyak yang pergi ke kelas tanpa mengambil apa-apa karena mereka tidak lapar segera setelah mereka bangun. Menurut penelitian terbaru, sekitar 8 persen anak-anak tidak sarapan.
Anak-anak, yang berada dalam perkembangan fisik dan intelektual yang berkelanjutan, membutuhkan kontribusi nutrisi yang benar sejak menit pertama.
Memberi makan makanan pertama hari itu harus seperti yang dari sisa hari itu, bervariasi dan seimbang. Makanan yang harus Anda sertakan adalah:
- Produk susu: susu, yogurt, keju dimasukkan ... Jika anak kelebihan berat badan, mereka harus semi skim. Ingatlah bahwa sepanjang hari Anda harus minum setengah liter susu atau setara dengan itu untuk memenuhi kebutuhan kalsium.
- Karbohidrat dalam bentuk sereal, kue atau roti. Mengenai sereal anak-anak terkenal, disarankan untuk melupakan cokelat dan nasi kembung, dan kembali ke sereal seumur hidup, karena mengandung terlalu banyak gula dan lemak jenuh. Karbohidrat menyediakan energi yang diperlukan bagi tubuh untuk bergerak dan terutama untuk fungsi otak yang hanya dapat digunakan oleh sumber energi ini. Roti bisa dipanggang dengan minyak zaitun dan / atau tomat, dan sisihkan mentega dan selai.
- Buah-buahan: untuk menyediakan porsi vitamin yang baik. Cobalah untuk menghindari sebanyak mungkin jus industri dan kembali ke jus buatan sendiri.
- Makanan lain yang bisa dimasukkan adalah telur rendah lemak atau potongan dingin seperti serrano atau ham yang dimasak. Mengenai kue-kue, mereka harus dimasukkan hanya pada kesempatan luar biasa. Kue-kue buatan rumah seperti biskuit dan muffin adalah alternatif yang baik yang dapat disalahgunakan lebih sering.
Secara total, 20 hingga 25 persen dari total kalori sepanjang hari harus dimasukkan.
Untuk mendorong anak-anak kita untuk memasukkan kebiasaan sehat ini, yang terbaik adalah duduk dan sarapan bersama mereka, sehingga mereka juga mengasimilasi dengan meniru, dan memperpanjang momen ini selama sekitar 20 menit, setidaknya 15 menit. Tidur setiap malam 15 menit sebelumnya sudah cukup dan itu akan lebih mudah.
Saat ini, rata-rata menit yang dihabiskan untuk sarapan hanya lima menit. Kita harus melupakan kebiasaan ngopi cepat dan kerja.
Di Bayi dan banyak lagi | Sarapan dengan anak-anak, Anda harus menghabiskan setidaknya 20 menit pada bayi dan lebih banyak | Sereal sarapan pagi untuk anak-anak, tidak begitu sehat Di Bayi dan banyak lagi | Pentingnya sarapan untuk kinerja fisik dan intelektual anak-anak
