Diet yang benar dan seimbang sangat penting untuk perkembangan dan pertumbuhan anak-anak yang sehat, dan karena itu merupakan salah satu perhatian terbesar orang tua sejak anak-anak kita dilahirkan.
Apakah Anda makan banyak, makan sedikit, apa yang saya berikan kepada Anda, apa yang harus saya ingat untuk tumbuh sehat, makanan mana yang lebih baik, yang mana yang dibatasi ...? Bagaimanapun, keraguannya banyak, jadi hari ini kami ingin memberi Anda artikel yang disintesis kunci terpenting yang harus Anda ketahui untuk memberi makan anak-anak Anda dengan cara yang sehat.
1) Menyusui, awal terbaik
Jika Anda bisa memilih, menyusui adalah yang terbaik yang bisa Anda tawarkan kepada bayi Anda untuk mulai menyusui. Ini tidak hanya melindungi terhadap penyakit, tetapi juga menyediakan nutrisi yang dibutuhkan pada setiap tahap pertumbuhan dan mencegah obesitas pada masa kanak-kanak, karena menawarkan manfaat mengatur berat badan bayi. Selain itu, gerakan yang dilakukan untuk menyedot payudara ibu mempersiapkan anak untuk mengunyah dan untuk pengenalan makanan padat.
WHO merekomendasikan menyusui eksklusif hingga enam bulan dan kemudian ditambah dengan makanan padat selama setidaknya dua tahun.
2) Pemberian makanan tambahan, mulai dari enam bulan
Memperkenalkan makanan padat sebelum enam bulan tidak memiliki manfaat bagi bayi, karena sistem pencernaan mereka masih belum matang untuk memproses makanan tertentu. Oleh karena itu, pengenalan pemberian makanan pendamping dilakukan dari enam bulan.
Bayi yang disusui akan terus minum ASI, dan mereka yang tidak memiliki ASI, dan akan memasukkan makanan padat ke dalam makanan bayi sehingga mereka mulai mencoba makanan baru, rasa baru dan tekstur baru. Idenya adalah agar Anda terbiasa dengan mereka.
Sebelum direkomendasikan untuk menunda lebih banyak makanan alergi, tetapi telah ditunjukkan bahwa keterlambatan pemasukan makanan ke dalam makanan bayi dapat menjadi predisposisi untuk mengembangkan alergi makanan, jadi jika tidak ada rekomendasi medis untuk itu, idealnya adalah memperkenalkan hampir semua makanan pada enam bulan.
3) Pada enam bulan, praktis semuanya
Beberapa tahun yang lalu, waktu penggabungan makanan pada anak-anak jauh lebih mapan, tetapi rekomendasi terbaru untuk anak usia dini sekarang jauh lebih tidak membatasi. Hampir semua makanan dapat diperkenalkan setelah enam bulan, termasuk beberapa yang sebelumnya diperkirakan lebih banyak seperti ikan biru atau telur.
Pada enam bulan mereka siap untuk mulai mencoba semua jenis makanan, dengan pengecualian beberapa yang dapat berbahaya pada bayi di bawah usia satu tahun, dan selalu memantau jika ada reaksi alergi terhadap makanan apa pun ketika menawarkannya.
Adapun kacang, mereka dapat ditawarkan setelah enam bulan tetapi selalu mendarat dan tidak pernah utuh sampai lima enam tahun karena risiko mati lemas.
4) Makanan sesuai permintaan
Sama seperti menyusui, apakah ibu atau buatan, harus sesuai permintaan, pemberian makanan pendamping mengikuti tujuan yang sama. Idenya adalah bahwa bayi mulai berkenalan dengan makanan, tetapi makanan utama bayi masih berupa susu, jadi menyusui sebaiknya tidak diganti dengan makanan. Adapun jumlah, sesuai permintaan. Anda harus menawarkan mereka makanan yang bervariasi dan sehat untuk dicoba, tetapi mereka memutuskan apa dan berapa banyak yang ingin mereka makan.
5) Biarkan dia makan dengan tangannya
Baby Led Weaning, atau pengenalan makanan yang dipandu oleh anak, menganjurkan agar anak-anak mulai memakan makanan yang dipotong-potong dengan tangan mereka. Dengan cara ini, mereka memulai hubungan dengan makanan yang jauh lebih alami daripada dengan bubur yang ditawarkan dihancurkan, dengan cara yang diarahkan, dan kamuflase rasa makanan. Ketika mereka makan dengan tangan, mereka bereksperimen dengan rasa makanan dan memilih apa yang mereka makan.
Di Bayi dan lebih banyak, AEP mengatakan ya (untuk pertama kalinya) kepada BLW dalam rekomendasinya untuk pemberian makanan tambahan6) Makanan esensial dan yang harus dihindari
Kuncinya adalah diet yang bervariasi dan sehat, dengan prioritas untuk makanan sehat yang tidak bisa dilewatkan dalam diet yang terkecil seperti mereka. sereal, sayuran, buah-buahan dan protein (ada dalam daging, ikan, telur, susu dan turunannya, polong-polongan dan kacang-kacangan). Protein yang direkomendasikan haruslah 65% berasal dari hewan dan 35% berasal dari sayuran, jadi Anda harus mengompensasi yang pertama, membatasi telur, daging dan ikan dan juga menawarkan kacang-kacangan atau sereal dengan kandungan protein tinggi seperti lentil, kedelai Quinoa
Namun, meski tidak ada makanan yang dilarang, Anda harus melakukannya hindari berlebihan semaksimal mungkinseperti permen, gula, kue kering, kue dan makanan lain yang tampak sehat tetapi tidak seperti bubur sereal, sereal sarapan pagi, minuman sayur, dan yogurt bayi, semuanya dengan kandungan gula tambahan yang tinggi .
7) Lima porsi buah dan sayuran sehari
Rekomendasi "5 sehari", paling tidak, juga berlaku untuk anak kecil. Konsumsi buah-buahan dan sayuran membantu memiliki persediaan vitamin, nutrisi, mineral, serat yang memadai, serta untuk mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, diabetes atau obesitas.
8) Lebih suka makanan buatan sendiri untuk diproses
Agak jelas untuk dikatakan, tetapi makanan buatan sendiri selalu lebih sehat daripada yang sudah kita beli. Ini adalah perbedaan besar bagi kesehatan anak-anak kita, karena membantu mencegah obesitas, serta penyakit kronis yang berkaitan dengan makan yang buruk.
Tawarkan kepada anak-anak Anda beragam resep buatan sendiri dan sehat yang mendorong anak untuk mengonsumsi berbagai macam makanan.
9) Masak bersama anak-anak
Selain bersenang-senang, menempatkan anak-anak di dapur dan membuat mereka bersentuhan dengan makanan, menangani dan menyiapkan mereka juga berkontribusi terhadap diet yang lebih sehat.
10) Masak makanan dengan baik
Jangan pernah menawarkan makanan mentah atau yang sudah dimasak ini (terutama daging, ikan, dan telur) dengan suhu kurang dari 70º, di mana suhu mikroorganisme patogen dihancurkan, untuk menghindari keberadaan bakteri seperti salmonella, listeria atau Escherichia coli.
11) Jika Anda makan sedikit
Sangat melelahkan bagi orang tua untuk memiliki "pemakan yang buruk", tetapi di atas semua ketenangan dan akal sehat. Setiap kali pemeriksaan pediatrik membuktikan bahwa anak itu sehat dan bertambah berat, kuncinya adalah kesabaran. Ada anak-anak yang melewati tahap-tahap di mana mereka memiliki nafsu makan lebih banyak daripada yang lain dan di mana kebutuhan energinya bervariasi.
Di Bayi dan lebih banyak makan tambahan: panduan lengkap12) Hindari jus buah
Meskipun mereka jus buah buatan sendiri, itu lebih disukai tawarkan potongan buah berkeping-keping atau hancur. Jus meningkatkan risiko kerusakan gigi dan memberikan kalori "tidak bergizi" yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan yang tidak memadai, serta menggusur konsumsi susu.
13) Untuk minum, air
Seperti yang kami katakan di atas, hindari jus buatan sendiri dan olahan, serta minuman ringan, minuman buatan dan tentu saja, minuman berenergi. Air adalah yang paling sehat untuk memuaskan dahaga, juga untuk menemani makan.
14) Mata dengan garam
Ada banyak pembicaraan tentang gula, tetapi tidak terlalu banyak tentang bahaya garam. Sebelum tahun ini, jangan tambahkan garam ke makanan bayi Anda, karena tidak cocok untuk ginjal Anda di tengah proses pematangan dan meningkatkan risiko obesitas dengan mendorong Anda untuk makan lebih banyak. Sodium diperlukan, tetapi dalam ukuran yang tepat.
Dari tahun ke tahun, jika kita ingin menambahkan garam ke makanan Anda (selalu dalam jumlah kecil dan lebih baik nanti) beriodium. Mereka tidak direkomendasikan baik acar sayuran dan pengawet tertentu, daging asin dan sosis, kaldu potong dadu atau sup bubuk.
Waspadalah terhadap makanan yang tampaknya tidak berbahaya yang kita berikan kepada bayi, seperti daging ayam atau kalkun. Mereka bukan makanan yang direkomendasikan untuk mereka, pertama karena daging olahan dan kedua, karena mereka biasanya membawa banyak garam.
15) Jangan memaksakan, menipu, atau memeras
Memaksa anak-anak untuk makan itu kontraproduktif, serta menggunakan strategi untuk menipu cara membuat pesawat atau cara menyamarkan rasa makanan. Jika anak Anda menolak untuk mencoba makanan baru, jangan memaksanya; Diyakini bahwa setelah mencoba makanan baru sekitar 10 atau 15 kali, hanya ada seorang anak yang dapat menerimanya. Jadi bersabarlah.
16) Makan sebagai keluarga tanpa layar
Berbagi meja dengan keluarga sangat penting untuk makan sehat dan agar waktu makan tidak menjadi tindakan mekanis. Waktu makan harus bagus, tidak terburu-buru dan tidak ada layar. Duduk dengan baik di meja, orang tua akan mengajar anak-anak untuk makan perlahan, mengunyah dengan baik dan menikmati makanan. Selain itu, ini mendorong komunikasi keluarga dengan menjadikan makan siang atau makan malam sebagai waktu pertemuan.
17) Jangan menggunakan makanan sebagai hadiah atau hukuman
Jika kita memberikan hadiah untuk makan sesuatu yang tidak mereka sukai, atau sebaliknya, kita menghukum mereka dengan memaksa mereka untuk makan sesuatu yang tidak mereka sukai, anak itu secara tidak sadar akan mengasosiasikan asupan makanan tertentu dengan sesuatu yang dikorbankan, jelek dan tidak menyenangkan. Selain itu, ada bahaya gizi menggunakan makanan yang tidak sehat seperti permen atau permen sebagai hadiah atau hadiah.
