Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) telah mengembangkan daftar perawatan untuk diikuti selama kehamilan. Tetapi dengan rasa ingin tahu, semua rekomendasi dimulai dengan huruf alfabet. Jadi, detail masing-masing dari A hingga Z.
Jika Anda sedang hamil atau berencana untuk segera, jangan lewatkan satu surat pun.
Asam Folat. Makan 400 mikrogram asam folat setiap hari baik sebelum dan selama bulan-bulan pertama kehamilan untuk mengurangi risiko cacat bawaan otak dan tulang belakang. Semua wanita yang memiliki kemungkinan hamil harus mengonsumsi vitamin dengan asam folat setiap hari. Juga penting untuk mengamati diet sehat dengan makanan yang diperkaya (produk berbasis sereal, termasuk nasi, roti dan mie yang diperkaya) dan makanan dengan sumber asam folat alami (jus jeruk, kacang hijau berdaun, kacang, kacang tanah, brokoli , asparagus, kacang polong dan lentil).
B Minumlah lebih banyak cairan (air lebih baik) selama kehamilan untuk membantu tubuh Anda mengimbangi peningkatan volume darah. Minumlah setidaknya 6 hingga 8 gelas air, jus buah, atau susu setiap hari. Cara yang baik untuk mengetahui apakah Anda minum cukup cairan adalah jika urine Anda berwarna terang, hampir seperti air, atau warna kuning yang sangat pucat.
C Makan makanan sehat sehingga Anda dan bayi yang dilahirkan memiliki nutrisi yang mereka butuhkan. Dalam makanan Anda, Anda harus menyertakan lima kelompok makanan dasar. Anda harus makan yang berikut setiap hari: 6-11 porsi sereal, 3-5 porsi kacang-kacangan, 2-4 porsi buah, 4-6 porsi susu dan produk susu, 3-4 porsi makanan daging dan protein. Makanan yang rendah lemak dan tinggi serat penting untuk diet sehat.
D Obat-obatan legal seperti alkohol dan kopi merupakan pertimbangan penting bagi wanita hamil. Tidak ada jumlah alkohol tanpa risiko yang dapat diminum seorang wanita saat hamil. Sindrom alkohol pada janin, gangguan yang ditandai dengan pertumbuhan yang tertunda, kelainan wajah, dan disfungsi sistem saraf pusat, disebabkan oleh konsumsi alkohol seorang wanita selama kehamilan. Kafein, yang ditemukan dalam teh, kopi, minuman ringan, dan cokelat, juga harus dibatasi. Jangan berhenti membaca label jika Anda berencana mengurangi kafein selama kehamilan. Lebih dari 200 makanan, minuman, dan obat-obatan yang dibeli tanpa resep mengandung kafein!
E Hindari paparan bahan-bahan beracun dan bahan kimia, seperti larutan pembersih, timbal dan merkuri, beberapa insektisida dan cat. Wanita hamil harus menghindari paparan asap cat. Untuk informasi lebih lanjut, lihat praktik sehat saat melukis interior.
F Merokok selama kehamilan dapat menghasilkan berat badan rendah pada bayi. Tembakau telah dikaitkan dengan infertilitas, aborsi spontan, kehamilan tuba dan mortalitas dan morbiditas bayi. Di sisi lain, merokok dapat menyebabkan ketidakmampuan belajar jangka panjang. Jika Anda merokok, Anda harus mencoba untuk tidak melakukannya lagi. Asap sekunder juga bisa berbahaya bagi ibu dan bayinya yang sedang tumbuh. Sebaiknya minta orang di sekitar Anda untuk tidak merokok selama kehamilan dan setelah bayi lahir.
G Tes genetika harus dilakukan dengan benar. Penting untuk mengetahui sejarah keluarga Anda. Jika ada masalah kehamilan atau cacat lahir di keluarga Anda, beri tahu dokter Anda. Selain itu, konselor genetika dapat memberi Anda informasi yang mungkin perlu Anda putuskan untuk memiliki anak atau tidak. Anda dapat menghubungi pusat medis yang berlokasi di daerah Anda untuk membantu menemukan konselor genetika bersertifikat.
H Cobalah untuk bergabung dengan kelompok pendukung untuk ibu masa depan atau berpartisipasi dalam kelas bersalin atau melahirkan.
Saya Minumlah 30 miligram zat besi selama kehamilan Anda, seperti yang ditentukan oleh dokter Anda, untuk mengurangi risiko anemia di kemudian hari. Semua wanita usia subur harus menjalankan diet yang kaya akan zat besi.
J Jangan pernah atasi keterbatasan Anda. Beri tahu dokter Anda jika Anda mengalami salah satu dari kondisi berikut: rasa sakit apa pun, kram parah, kontraksi rahim pada interval 20 menit, perdarahan vagina, kehilangan cairan ketuban, pusing, pingsan, sulit bernapas, jantung berdebar, takikardia (detak jantung cepat) jantung), mual atau muntah terus-menerus, kesulitan berjalan, edema (pembengkakan sendi) atau jika bayi Anda menunjukkan sedikit aktivitas.
K Jaga Kilo. Kelebihan atau kekurangan berat badan selama hamil dapat menyebabkan masalah. Sebelum kehamilan, cobalah untuk mencapai berat badan yang berosilasi dalam 15 pon dari berat badan ideal Anda sebelum kehamilan. Ingat, kehamilan bukanlah periode untuk berdiet! Jangan berhenti makan atau mulai melewatkan makan saat berat badan bertambah. Anda dan bayi Anda membutuhkan kalori dan nutrisi makanan yang sehat. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang diet yang harus Anda amati.
L. Mencuci tangan sepanjang hari adalah penting, terutama setelah menyentuh daging mentah atau menggunakan kamar mandi. Ini dapat membantu mencegah penyebaran banyak virus dan bakteri yang menyebabkan infeksi.
dan ...
Menyusui adalah pilihan tersehat untuk Anda dan bayi Anda. Bicaralah dengan dokter Anda, keluarga dan teman-teman, serta majikan Anda tentang cara Anda memilih untuk memberi makan bayi Anda dan bagaimana mereka dapat mendukung keputusan Anda.
M. Kondisi medis seperti diabetes, epilepsi dan tekanan darah tinggi harus dirawat dan dikendalikan. Tanyakan kepada dokter Anda jika Anda perlu mengubah atau meneruskan pengobatan apa pun selama kehamilan. Jika Anda minum obat apa pun, tanyakan kepada dokter Anda jika Anda tidak berisiko terus meminumnya selama kehamilan. Juga bicarakan dengannya tentang ramuan atau vitamin apa pun yang Anda gunakan. Mereka juga obat-obatan! Bicaralah dengan dokter Anda tentang semua obat, dibeli dengan dan tanpa resep, yang sedang Anda pakai.
N Jangan pernah takut untuk bertanya kepada dokter atau ahli kesehatan tentang kesehatan Anda. Lebih baik mengambil semua tindakan pencegahan dan mengajukan semua pertanyaan atau masalah yang mungkin Anda miliki.
O Organisasi adalah kuncinya. Bayi Anda mencintai Anda dan Anda harus menunjukkan kepadanya bahwa Anda juga mencintainya. Berikan bayi Anda lingkungan hidup yang sehat selama kehamilan. Bayi dan anak-anak membutuhkan perhatian atau bimbingan terus-menerus. Kesehatan dan keselamatan Anda harus diperhatikan dengan cermat setiap saat.
P Kecenderungan mual, gangguan perut, dan mual di pagi hari sering terjadi selama kehamilan. Makanan yang biasanya Anda sukai bisa membuat Anda jijik. Anda mungkin perlu menukarnya dengan makanan bergizi lainnya. Lima atau enam makanan ringan sehari bisa duduk lebih baik daripada tiga kali makan besar.
Q Tetap berhubungan konstan dengan dokter Anda dan jangan berhenti menerima perawatan pranatal segera setelah Anda berpikir Anda sedang hamil. Penting untuk mengunjungi dokter Anda secara teratur selama kehamilan; Karena itu, hadiri semua janji temu sebelum melahirkan.
R Obat batuk dan pilek yang dibeli bebas dapat mengandung alkohol atau bahan lain yang harus dihindari selama kehamilan. Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda tentang resep dan obat-obatan bebas yang Anda gunakan atau pertimbangkan untuk mengambil saat hamil.
S Sauna, bathtub, dan kamar uap harus dihindari saat hamil. Panas berlebih bisa membahayakan Anda selama kehamilan.
T Toxoplasmosis adalah infeksi yang disebabkan oleh parasit yang dapat sangat berbahaya bagi bayi untuk dilahirkan. Hindari makan daging yang kurang matang dan memegang kotoran kucing. Pastikan untuk mengenakan sarung tangan saat berkebun.
U Ukuran uterus meningkat selama trimester pertama, yang, bersama dengan fungsi ginjal yang lebih efisien, dapat membuat Anda merasa perlu buang air kecil lebih sering. Air seni juga bisa bocor saat Anda bersin, batuk atau tertawa. Ini karena rahim yang tumbuh menekan kandung kemih, yang terletak tepat di depan rahim dan sedikit di bawahnya selama bulan-bulan pertama kehamilan. Jika Anda merasa terbakar dan ingin sering buang air kecil, jangan berhenti memberi tahu dokter Anda.
V Vaksin menjadi perhatian penting bagi wanita hamil. Dapatkan vaksin yang Anda butuhkan sebelum kehamilan. Rekomendasi dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) jelas tentang penggunaan vaksin selama kehamilan. Tinjau daftar dan pastikan untuk mendiskusikannya dengan dokter Anda.
W Silakan kunjungi Indeks Topik Kesehatan CDC dalam Bahasa Spanyol untuk informasi tentang masalah pencegahan penting lainnya.
X Hindari sinar-X.Jika Anda perlu melakukan tes gigi atau diagnostik, beri tahu dokter gigi atau dokter Anda bahwa Anda hamil sehingga mereka bisa lebih berhati-hati.
Dan Latihan Yoga, hiking, berenang dan berolahraga dengan sepeda stasioner biasanya adalah latihan tanpa risiko bagi wanita hamil. Namun, selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai segala jenis olahraga, terutama selama kehamilan.
Z ZZZZZ ... Tidur ... Pastikan untuk beristirahat dengan baik ... Dianjurkan untuk berbaring miring sesering mungkin, terutama di sisi kiri, karena posisi itu memungkinkan sirkulasi yang lebih baik untuk bayi Anda dan membantu mengurangi pembengkakan.
