Kita hidup di masa ketika, menurut sebuah survei yang kami bagikan sejak lama, lebih berat atau lebih sulit untuk memiliki anak. Baik karena gaya atau laju kehidupan, karena kenyataan bahwa sekarang di banyak keluarga kedua orang tua bekerja atau karena ada semakin banyak kegiatan secara umum untuk anak-anak dan orang tua. Tetapi juga, saya pikir kita hidup di masa ketika itu sangat bermanfaat bagi para ibu.
Saat ini, masalah yang sebelumnya dianggap tabu, dapat didiskusikan lebih bebas, dan meskipun masih ada beberapa stigma, dukungan lebih terlihat setiap hari. Oleh karena itu, dan pada kesempatan Hari Kesehatan Mental Dunia, Saya ingin berbagi beberapa tips berdasarkan pengalaman pribadi saya, sebagai seorang ibu yang berjuang melawan kecemasan dan depresi.
Tidak mudah untuk mengakui di depan umum bahwa Anda memiliki penyakit mental, tetapi saya memilikinya. Sebenarnya, saya punya dua: kecemasan dan depresi. Keduanya telah menemani saya sejak remaja, tetapi sampai beberapa tahun yang lalu saya benar-benar menyadarinya. Seperti kebanyakan orang, Saya pikir mereka bukan masalah besar dan berusaha untuk tidak memberi mereka arti penting. "Saya hanya merasa tidak aman"Saya pikir.
Pada awalnya Anda mengabaikan gejala dan bahkan pergi ke semacam penyangkalan: bagaimana saya akan memiliki gangguan mental? Saya tidak pernah merasa bahwa saya kehilangan sesuatu dalam hidup, namun, saya tidak sepenuhnya bahagia. Masalah dengan kesulitan menerima menderita seperti ini adalah prasangka "gila" yang biasanya mereka kaitkan.
Pada Bayi dan banyak lagi, Anda dapat melakukan banyak hal untuknya: bagaimana membantu seorang ibu dengan depresi Saya tidak akan banyak berbicara tentang tahun-tahun awal itu karena apa yang ingin saya bagikan hari ini, selain pengalaman saya, sedikit membantu mereka yang sedang mengalami hal yang sama. Jika saya dapat membantu seseorang, ada baiknya mendorong saya untuk membicarakan hal ini secara terbuka.
Meskipun mereka selalu ada di sana entah bagaimana menemani saya, situasinya bertambah buruk ketika saya menjadi seorang ibu, atau lebih tepatnya, kegelisahan dan depresi teman-temanku mulai berkembang. Sampai tiba saatnya, ketika putri saya baru berusia tiga tahun, saya mulai memiliki pikiran untuk bunuh diri.
Saya tidak pernah mengerti bagaimana mungkin bagi seseorang untuk berpikir bahwa bunuh diri adalah satu-satunya pilihan, sampai itu terjadi pada saya. Bagi saya, yang memiliki kesehatan, pemuda, keluarga, pasangan, anak perempuan yang lembut, pekerjaan impian saya dan teman baik. Tetapi itu terjadi, karena Jenis penyakit ini tidak mendiskriminasi siapa pun dan dapat menimpa siapa pun. Dan itu membuatnya lebih sulit untuk menerima bahwa Anda mengalami kecemasan dan depresi.
Pada Bayi dan banyak lagi Foto-foto tulus seorang ibu yang menunjukkan realitas perjuangannya melawan depresi pascapersalinanKesalahan saya sebagai seorang ibu sangat besar Saya tidak mengerti mengapa saya merasa seperti ini jika saya memiliki seorang gadis kecil yang bergantung pada saya dan bahagia setiap hari. Untungnya, kisah saya tidak berakhir tragis seperti yang terjadi pada ibu-ibu lain. Menulis depresi pascapersalinan dan masalah kesehatan lainnya secara umum, membantu saya mengidentifikasi gejalanya dan mengenali bahwa saya perlu bantuan.
Saya tahu itu sebagai ibu terkadang kami pergi ke tempat terakhir dalam daftar prioritas kami, tapi bu, jangan pernah melupakanmu. Ada ungkapan yang mengatakan: "Yang paling penting adalah orang tua baik-baik saja, sehingga mereka bisa membesarkan dengan baik. Terbalik tidak bekerja", dan seberapa benar dia.
Kiat untuk melawan kecemasan dan depresi
Bersalin itu sulit, tetapi melakukannya ketika Anda juga memiliki gangguan mental membuat semuanya menjadi tantangan nyata. Untunglah Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk melawan kecemasan dan depresi ketika Anda seorang ibu, jadi saya berbagi beberapa tips yang berhasil bagi saya.
Mencari bantuan profesional
Ini adalah hal pertama dan terpenting yang harus Anda lakukan. Tidak buruk atau memalukan untuk mengakui bahwa Anda memerlukan bantuan profesional, bahkan, saya pikir itu berani untuk menerima bahwa Anda tidak dapat melakukan sesuatu untuk diri sendiri. Temukan psikolog dan pergi ke terapi, tetapi perlu diingat bahwa hal-hal tidak akan membaik dengan sihir dan meskipun itu adalah sesuatu yang membantu Anda, itu tidak akan bergantung hanya pada pergi ke terapi.
Pada Bayi dan lainnya Menjaga kesehatan mental kita: bagaimana terapi membantu saya menjadi ibu yang lebih baikTergantung pada kasus khusus Anda, terapi mungkin satu-satunya hal yang Anda perlukan, tetapi jika itu tidak cukup, psikolog Anda akan merekomendasikan Anda untuk mengunjungi psikiater untuk melengkapi terapi. Walaupun ini bukan kasus saya, saya tahu orang-orang yang membutuhkan obat dan itu sangat membantu mereka. Jika demikian, jangan merasa malu membutuhkan antidepresan atau anxiolytics, apa yang Anda lakukan adalah tindakan harga diri.
Berolahraga
Ada ungkapan di film itu Pirang secara hukum (Pirang yang sangat legal di Spanyol, Pirang secara hukum di Meksiko) yang sangat terkenal: "Latihan melepaskan endorfin, endorfin membuat Anda bahagia"Ini mungkin tampak agak dangkal, tetapi memiliki banyak kebenaran dan fakta, Olahraga adalah sesuatu yang sangat membantu bagi mereka yang menderita kecemasan dan depresi.
Bahkan teman-teman ibu lain yang juga menderita kelainan ini, mengatakan bahwa olahraga adalah salah satu kegiatan yang membuat mereka tetap sehat dan penyakit-penyakit ini dicegah. Beberapa dari mereka berlari dan yang lain menari, yang penting adalah Anda menemukan yang sesuai dengan gaya hidup Anda dan membantu Anda merasa lebih baik.
Renungkan atau lakukan yoga
Apa yang kita lakukan di masa-masa sulit atau menegangkan? Ambil napas dalam-dalam Belajar mengendalikan pernapasan adalah sesuatu yang membantu kita menemukan ketenangan lagi dan berpikir jernih ketika otak kita kewalahan. Dalam yoga dan meditasi, Anda dapat mempelajari latihan untuk mengendalikan pernapasan dan membantu mengurangi kecemasan dan depresi.
Dengarkan musik yang menenangkan
Hal lain yang dapat membantu Anda tenang adalah mendengarkan musik yang menenangkan. Untuk semua orang itu bekerja secara berbeda, tetapi terutama Musik penyembuhan biasanya sangat membantu atau untuk yoga (Anda dapat menemukan berbagai daftar putar di YouTube atau Spotify).
Jika itu tidak berhasil untuk Anda, Anda dapat mendengarkan lagu berjudul "Tanpa bobot"oleh Marconi Union, yang menurut penelitian yang dilakukan pada 2017, Ini membantu mengurangi tingkat kecemasan hingga 65% dan dianggap sebagai lagu paling santai yang pernah dibuat. Saya telah mencobanya dan berhasil, karena itu bahkan dibuat persis dengan tujuan membantu mengurangi kecemasan.
Kelilingi diri Anda dengan afirmasi positif
Ketika Anda menderita kecemasan atau depresi, itu seperti memiliki kritik internal yang suaranya beresonansi di kepala kita, mengisi kita dengan pikiran negatif atau pesimistis. Atasi ini mengisi Anda dengan afirmasi positif: Gantung gambar dengan frasa yang memotivasi Anda, tulis sesuatu yang positif di cermin untuk dibaca setiap pagi, letakkan frasa yang bagus di layar ponsel Anda yang membuat Anda tersenyum dan mengingat betapa indahnya kehidupan.
Hilangkan orang beracun
Maksud saya bukan hanya mereka yang menyakiti Anda dengan cara yang jelas atau terlihat, tetapi juga untuk yang entah bagaimana memengaruhi suasana hati Anda. Terkadang, tidak peduli seberapa besar kita ingin melanjutkan pertemanan, itu lebih banyak merusak daripada kebaikan.
Identifikasi bagaimana perasaan Anda setelah melihat atau berbicara dengan seseorang secara khusus: bahagia atau putus asa? Anda akan mendapatkan jawabannya sendiri dan Anda dapat mengambil keputusan. Dalam kasus saya, kadang-kadang saya merasa lelah setelah hidup dengan teman-teman tertentu, seolah-olah semua energi yang telah saya curi dari saya. Jika Anda tidak bisa berhenti hidup dengan orang-orang ini, cobalah batasi seberapa sering Anda memandang mereka.
Temukan sesuatu yang membuat Anda tertawa
Mereka mengatakan bahwa tertawa adalah cara untuk memerangi banyak kejahatan, dan meskipun itu bukan satu-satunya hal yang Anda butuhkan untuk keluar dari keadaan tertekan atau cemas, itu adalah sesuatu yang dapat banyak membantu Anda. Menonton serial atau film lucu yang membuat Anda tertawa akan membantu Anda lebih fokus pada saat ini, alih-alih pikiran Anda hanyut.
Terima kasih
Saya tahu itu terdengar seperti salah satu ungkapan yang dikatakan orang ketika mereka mencoba membantu seseorang yang mengalami depresi, "lihat betapa beruntungnya kamu"Dan sementara itu tidak selalu berhasil, saya telah melihat bahwa itu berguna ketika depresi dan kecemasan mulai menyerang Anda. Membuat daftar semua yang kami miliki dan berterima kasih, adalah cara yang indah untuk merasakan bahwa jiwa Anda diperbaiki.
Belajarlah untuk hidup bersama mereka
Dalam beberapa kasus, depresi atau kecemasan dapat terbatas pada sesuatu dari suatu peristiwa dan tidak pernah kembali. Tetapi pada kebanyakan orang, itu adalah sesuatu yang sekali terjadi, dapat terjadi lagi di masa depan. Kedengarannya sulit, tetapi Anda harus belajar hidup bersama mereka, bukan dengan cara pengunduran diri, tetapi untuk memahami dan memahami bahwa mereka adalah bagian dari hidup Anda, terima mereka dan temukan cara terbaik untuk menghadapinya.
Buat rencana darurat
Bagian dari menerima dan belajar untuk hidup dengan kecemasan atau depresi, adalah bersiaplah untuk mengetahui bagaimana harus bertindak jika kambuh. Meskipun tidak diikuti, saya mengalami beberapa kecemasan dan krisis panik setelah mengalami episode depresi yang dalam.
Sesuatu yang sangat membantu dalam kasus ini adalah memiliki tindakan atau rencana darurat untuk dilakukan jika terjadi krisis. Dalam kasus saya, saya memiliki tulisan yang saya tulis untuk dibaca dalam situasi seperti ini dan bahwa saya selalu tersedia di akun email saya dan aplikasi catatan seluler saya.
Dalam Bayi dan banyak lagi, tujuh frasa yang tidak boleh Anda katakan kepada seorang ibu dengan depresi (dan frasa lain yang Anda lakukan) Di dalamnya saya sertakan beberapa frasa dan pernyataan untuk memfokuskan kembali ("Apa yang Anda rasakan selama periode kecemasan bukanlah kebenaran", "Realita Anda adalah bahwa Anda adalah orang yang dicintai dan Anda harus menikmatinya"), serta pintasan kecil seperti yang saya bagikan di sini untuk mengingat dan bertindakSeperti mendengarkan lagu yang saya komentari, menonton film lucu, berbicara dengan teman yang mengerti saya, dan sebagainya.
Setiap orang hidup dengan jenis penyakit mental yang berbeda, tetapi saya berharap ini tips sebagai seorang ibu yang berjuang melawan depresi dan kecemasan Mereka mungkin berguna bagi mereka yang sedang mengalami sesuatu seperti itu. Jangan menyerah dan kapan pun Anda membutuhkannya, mintalah bantuan. Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian dan menderita masalah seperti itu tidak menjadikan Anda seorang ibu yang buruk.
Foto | iStock
